Ejercicio ligero después de un aborto espontáneo & toro; hola saludable

Después de un aborto espontáneo, probablemente el ejercicio sea lo último que desee hacer. Sin embargo, el ejercicio moderado en las primeras 6 semanas después de un aborto espontáneo lo ayudará a recuperar la fuerza física y mental.

El ejercicio tiene muchos beneficios, como ayudar a reducir la ansiedad o la depresión, también puede ayudarlo a adaptarse a otras personas, aliviar la tensión muscular y ayudarlo a dormir mejor.

Aprender cosas nuevas puede ayudar a recuperar la confianza en uno mismo. Es natural que ya no quieras entrenar tu cuerpo en un momento como este. Sin embargo, el ejercicio le ayudará lentamente a fortalecer su espalda.

Es mejor esperar hasta que haya visitado a su ginecólogo antes de comenzar un ejercicio vigoroso. Por ejemplo, consulte con un profesional de la salud antes de comenzar a correr o pruebe un deporte que no haya practicado antes. Sin embargo, hay algunos ejercicios moderados que puede hacer durante las primeras semanas.

Simplemente relájese, trátese bien y haga lo que pueda y cómo se sienta. Aquí hay algunos deportes que puede probar:

1. Camina

Caminar es la mejor forma de ejercicio para comenzar el nuevo día después de un aborto espontáneo. Caminar solo puede ayudarlo a superar eventos complicados y dolorosos. Caminar con una pareja, un amigo o un familiar puede calmarlo.

Es posible que no desee salir de casa en absoluto. Es posible que le preocupe si ve mujeres con bebés, o aún puede parecer embarazada. Sin embargo, si se siente capaz, comience dando caminatas cortas con un poco de aire fresco. Caminar en un lugar hermoso, en el bosque o en el agua, también es relajante.

2. Ejercicios de la pelvis inferior

Incluso si el aborto espontáneo ocurrió en el primer trimestre, los músculos del piso pélvico aún se verán afectados por las hormonas.

Los ejercicios pélvicos son beneficiosos, así que intente comenzar lo antes posible. El fortalecimiento de los músculos del piso pélvico restaurará el tejido alrededor de la vagina. Este ejercicio mejora la circulación en el área pélvica, ayudando a reducir la hinchazón y los hematomas. Si tiene puntos, este ejercicio no abrirá las costuras.

Puede que este ejercicio le resulte inútil durante los primeros días o semanas. Continúe, porque este deporte funcionará incluso si no puede sentirlo.

3. Ejercita los músculos abdominales inferiores

Los ejercicios para los músculos abdominales inferiores pueden ayudar a encoger el estómago después del embarazo. Los músculos abdominales inferiores trabajan con los músculos del suelo pélvico para sostener la espalda y la pelvis.

Prueba este ejercicio, acostado de costado o boca abajo, lo que te resulte más cómodo, con las rodillas dobladas.

Respire profundamente y, mientras exhala, contraiga los músculos pélvicos inferiores como si estuvieran contraídos y levantados. Imagine que está reteniendo los gases y orinando al mismo tiempo. Una vez que haya tensado la parte inferior de la pelvis, tire lentamente del ombligo hacia adentro y hacia arriba. Debería sentir que sus músculos abdominales inferiores se tensan.

Manténgalo de esta manera mientras cuenta hasta 10 sin contener la respiración. Luego, relaje los músculos lentamente. Espere al menos 5 segundos y repita. Trate de evitar mover la espalda o tensar demasiado los músculos abdominales por encima de la cintura.

Siéntese en una pelota de ejercicios con ambos pies en el piso, preferiblemente sobre una alfombra o tapete para asegurarse de que la pelota no se deslice lejos de usted.

Apriete los músculos del suelo pélvico y la parte inferior del abdomen y levante lentamente una pierna del suelo. Recuerda respirar. Mantenga durante 5 segundos, bajando lentamente las piernas y relajando los músculos. Repita de 5 a 10 veces en ambas piernas.

4. Inclina la pelvis

Las inclinaciones pélvicas son un ejercicio que le permite mover y estirar suavemente la espalda y trabajar los músculos abdominales. Este ejercicio también ayuda a aliviar el dolor de espalda. Puede inclinar la pelvis acostado, sentado o sentado en una pelota de ejercicios.

Cómo inclinar la pelvis estando acostado:

Acuéstese en el suelo o en la cama. Coloque una almohada debajo de la cabeza. Doble las rodillas levantando las piernas frente a los glúteos. Apriete la pelvis inferior y contraiga los músculos abdominales inferiores, luego presione la parte inferior de la espalda contra el suelo o la cama. Mantenga la posición durante 3 segundos y levante la espalda del suelo o de la cama. Repite 10 veces. Trate de no contener la respiración.

Cómo inclinar la pelvis con una pelota deportiva:

Siéntese en una pelota de ejercicio con ambos pies en el suelo, preferiblemente sobre una alfombra o tapete para evitar que la pelota ruede.

Mueva la pelota hacia adelante y hacia atrás con sus nalgas, de modo que sus caderas se muevan juntas. Intenta sujetar los hombros. También puedes mover la pelota de un lado a otro para trabajar tus caderas.

5. Mueve las piernas

Acuéstese boca abajo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Aprieta tus abdominales y deja que tu espalda se relaje mientras alejas las piernas de tu cuerpo, estirando lentamente las rodillas. El objetivo es utilizar los músculos abdominales para que la espalda no se arquee.

Tan pronto como sienta que su espalda comienza a arquearse, doble las rodillas nuevamente y regrese a la posición inicial. Repite de 8 a 10 veces.

Vigile su respiración durante el ejercicio. A medida que sus músculos abdominales se fortalezcan, podrá mover más las piernas antes de que la espalda comience a arquearse.

6. Yoga

El yoga se centra en el equilibrio entre la mente, el cuerpo y la respiración.

Las sesiones de yoga generalmente incluyen ejercicios de relajación y respiración, posturas corporales y, a veces, con elementos de meditación. El yoga puede fortalecer tu cuerpo y ayudarte a controlar las emociones fuertes.

Relajarse. Si tiene preguntas sobre esta forma de ejercicio o desea hablar sobre cómo se siente, consulte a su partera, su profesional de la salud o su médico.