Hacer ejercicio antes del desayuno puede quemar grasa más rápido

Ajustar la dieta y el ejercicio es la clave para controlar su peso. Si estas dos cosas están fuera de equilibrio, es posible que tenga sobrepeso o bajo peso. Por eso, si quieres bajar de peso, debes reducir tus porciones de comida y hacer más ejercicio. Hay ciertos momentos en los que su cuerpo puede perder grasa más rápido, es decir, hacer ejercicio antes del desayuno.

Está comprobado que hacer ejercicio antes del desayuno pierde grasa más rápido

Varios estudios han demostrado que hacer ejercicio antes del desayuno es el momento óptimo para perder grasa más rápido. Antes del desayuno, su estómago todavía está vacío, por lo que esto puede ayudar a quemar más grasa.

Un estudio belga de 2010 de hombres de 21 años mostró que aquellos que hacían ejercicio antes del desayuno con el estómago vacío ganaban menos peso después de aumentar su ingesta diaria en un 30% durante seis semanas.

Aquellos que no hicieron ningún ejercicio para aumentar su ingesta durante seis semanas ganaron hasta tres kilogramos de peso. No solo eso, también experimentan resistencia a la insulina y un aumento en la cantidad de células grasas en el músculo.

Según los investigadores, el tiempo antes del desayuno en el que el cuerpo no se llena de comida durante aproximadamente 10-12 horas (desde después de la cena hasta antes del desayuno) es el tiempo necesario para estimular la oxidación de grasas. Mientras tanto, el tiempo entre el desayuno y el almuerzo, que es de solo 4-6 horas, no es suficiente para estimular la oxidación de grasas.

Esto también está respaldado por una investigación publicada por el British Journal of Nutrition en 2013. Este estudio muestra que el ejercicio antes del desayuno puede perder grasa corporal hasta en un 20% más que el ejercicio después del desayuno.

Además, este estudio también demuestra que el ejercicio antes del desayuno no hace que una persona consuma calorías adicionales ni experimente un aumento del apetito durante el día. Entonces, esto puede evitar que una persona coma en exceso.

¿Por qué pasó esto?

Después de no comer durante 8-12 horas, las reservas de glucógeno en su cuerpo se reducen. Cuando sus niveles de glucógeno son bajos en su cuerpo, su cuerpo podrá quemar más grasa. Los niveles bajos de la hormona insulina antes de desayunar también hacen que queme más grasa corporal durante el ejercicio.

Después de todo, hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno también puede aumentar su metabolismo a lo largo del día. Para que el cuerpo sea más eficiente en el uso de la energía que ingresa de los alimentos. Si hace ejercicio por la noche, es posible que no obtenga este efecto porque su metabolismo disminuirá drásticamente tan pronto como duerma. Además, el ejercicio por la mañana también puede ayudarte a regular mejor tu apetito. Por lo tanto, puede evitar comer en exceso durante el día.

¿Cómo es seguro hacer ejercicio antes del desayuno?

Para poder quemar más grasa por la mañana antes del desayuno, debes prepararlo antes de cenar. Esto determina cuánto tiempo le toma a su estómago estar vacío hasta que usted toma el desayuno.

Le recomendamos que cene 2-3 horas antes de dormir, para que su cuerpo tenga tiempo de digerir los alimentos. Los alimentos que consume en la cena también deben contener proteínas, carbohidratos y grasas. Estos alimentos pueden proporcionar energía antes de hacer ejercicio por la mañana.

Por la mañana, haz deporte, como correr, con mucha intensidad. Es mejor correr durante un período corto de tiempo a una intensidad alta que durante una carrera larga con una intensidad muy baja.

Después del ejercicio, puedes desayunar a base de carbohidratos y proteínas, como pan con huevos, ensalada de verduras y pollo, etc. Esto puede ayudar a reemplazar la energía perdida y proporcionarle energía para las actividades a lo largo del día.