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A veces, despertarse en medio de la noche mientras está profundamente dormido puede ser bastante frustrante. La razón es que te despiertas sin saber qué lo causó. De hecho, muchas personas tienen la costumbre de despertarse en medio de la noche a la misma hora. Entonces, ¿esto incluye lo normal?
Despertar en medio de la noche es natural
Citado de Prevención, José Colon MD, un especialista en trastornos del sueño en los Estados Unidos afirma que despertarse en medio de la noche es normal. Dijo que básicamente nadie duerme toda la noche. De hecho, levantarse de 4 a 6 veces por la noche sigue siendo bastante normal. Sin embargo, esto por lo general no se da cuenta o no se recuerda que anoche se despertó de su sueño.
El sueño consta de varias fases. Cada fase dura entre 60 y 120 minutos. Bueno, por lo general, las personas se despiertan fácilmente al final de cada fase del sueño antes de pasar a la siguiente. Especialmente si hacia el final de la fase hay una molestia como ganas de orinar o sobrecalentamiento, entonces puedes despertarte bastante renovado.
Al final, esto es lo que finalmente hace que una persona se despierte a la misma hora todas las noches. No tienes que preocuparte por esto. La razón es que esta es una condición natural que indica que el reloj interno de su cuerpo y su sueño están bien conectados.
¿Qué hacer si te despiertas en medio de la noche?
Cuando se despierta por la noche, todo lo que necesita hacer es volver a dormir, pero a veces, hacerlo no es tan fácil como parece. Hay muchas personas que se despiertan y se sienten tan irritadas que les cuesta volver a dormirse. Por lo tanto, trate de no irritarse o frustrarse cuando se despierte. Comprenda que esta es una condición normal que casi con certeza le sucede a todo el mundo.
Para eso, trate de no hacer cosas que puedan hacer que se sienta más frustrado o interesado en continuar. Por ejemplo, evite comprobar Email trabajar o continuar el trabajo sin terminar. En lugar de causarle sueño, puede estresarlo y hacer que sea muy difícil volver a la cama.
Es una buena idea tomar un libro de lectura que no sea muy interesante y leerlo lentamente. Por lo general, leer algo que es bastante aburrido hace que sus ojos se cansen y le dé sueño con más facilidad. O podría ser un crucigrama que te haga pensar un poco más.
Al hacerlo, se espera que el cerebro envíe señales de cansancio al cuerpo y, finalmente, lo adormezca. También puede poner música relajante para que se sienta somnoliento.
Además, trate de no encender su teléfono celular, tableta o computadora portátil. El caso es que no enciendas ningún dispositivo electrónico. El espectro de luz azul que emite este dispositivo electrónico puede dificultarle aún más el sueño.
Cualquiera que sea la actividad, trate de no encender las luces principales y solo use un sueño ligero para que el ritmo circadiano del cuerpo no se desmorone. Después de que se sienta somnoliento, vuelva a la cama y busque la posición más cómoda.
Si el hecho es que aún tiene problemas para conciliar el sueño después de 15 minutos de intentarlo, levántese de la cama y realice la actividad hasta que sienta sueño.
Sin embargo, si todavía está despierto hasta 20-30 minutos por la noche, entonces esta es una señal de que está experimentando insomnio en medio de la noche.Esta condición le dificultará volver a dormir después de despertarse por la noche. Si esto sucede, debe consultar inmediatamente a un médico.
