La necesidad de vitamina C en ayunas, según la edad y el sexo.

En el mes de Ramadán, su cuerpo sufrirá varios cambios para adaptarse a su nueva dieta. Sí, desde el principio a comer habitualmente tres o cuatro veces al día, ahora solo se te permite comer solo al amanecer y después de romper el ayuno. Como resultado, es posible que se sienta mareado durante el día. Bueno, aquí es donde surge la importancia de la vitamina C para ayudar a mantener su sistema inmunológico. ¿Cuál es la necesidad de vitamina C en ayunas? Aquí están los detalles.

La importancia de la ingesta de vitamina C durante el ayuno

La vitamina C es uno de los nutrientes esenciales para mantener el sistema inmunológico y la función de los órganos durante el ayuno. La razón es que la vitamina C puede proteger todas las células y tejidos corporales como músculos, piel, córnea, huesos y vasos sanguíneos de infecciones bacterianas y virales. Al consumir vitamina C, los músculos de su cuerpo ya no se sienten débiles y no se enfermará fácilmente durante el ayuno.

No solo eso, la vitamina C también funciona como un antídoto contra los radicales libres que pueden desencadenar el crecimiento del cáncer. Esto se debe a que la vitamina C es rica en antioxidantes que pueden prevenir el crecimiento de células cancerosas, especialmente el cáncer que ataca la boca y el tracto digestivo.

La vitamina C también es una vitamina soluble en agua. Esto significa que la vitamina C no se almacenará en el cuerpo durante demasiado tiempo y pronto se desperdiciará junto con otras sustancias al orinar. Para que la necesidad de vitamina C aún se satisfaga, llene con alimentos y bebidas fuentes de vitamina C que sean buenas para el cuerpo.

La necesidad de vitamina C durante el ayuno se basa en la edad y el sexo.

La necesidad de vitamina C en ayunas es generalmente la misma que en un día normal. Es solo que necesita ajustar su dieta lo mejor posible para que sus necesidades de vitamina C durante el ayuno aún se satisfagan y no sean excesivas.

El problema es que, durante el ayuno, es posible que no coma de tres a cuatro veces al día como de costumbre. Como resultado, la ingesta de vitamina C que normalmente se llena con el almuerzo, los refrigerios o la cena puede limitarse a romper el ayuno y el dolor.

Si ha comenzado a entrenar a su pequeño para que ayune entre los 6 y los 9 años, entonces la necesidad de vitamina C para los niños que debe satisfacerse es de 45 miligramos (mg) por día. A partir de los 10-12 años, la necesidad de vitamina C en los niños en ayunas aumenta a 50 mg por día.

Después de los 12 años, la necesidad de vitamina C comienza a diferenciarse según el sexo. Basado en la Tasa de Adecuación Nutricional que ha sido determinada por el Ministerio de Salud de Indonesia a través del Reglamento No. 75 de 2013, esta es la cantidad de vitamina C que se necesita según la edad y el sexo:

Requerimientos diarios de vitamina C en hombres

Adolescentes 13-15 años: 75 mg por día
Adolescentes y adultos de 16 a 25 años: 90 mg por día
Adultos 26-45 años: 90 mg por día
Adultos de 46 años o más o personas mayores: 90 mg por día

Requerimientos diarios de vitamina C para mujeres

Adolescentes 13-15 años: 65 mg por día
Adolescentes y adultos de 16 a 25 años: 75 mg por día
Adultos 26-45 años: 75 mg por día
Adultos de 46 años o más o personas mayores: 75 mg por día

Varias fuentes de vitamina C son buenas para el consumo durante el ayuno.

Soportar el hambre y la sed después de un día de ayuno no significa necesariamente que pueda volverse loco por comer cuando sea el momento de romper el ayuno. Aunque desee obtener suficiente vitamina C de inmediato, debe mantener los niveles de vitamina C dentro de los límites normales para no dañar el cuerpo.

Puede obtener suficiente vitamina C de una variedad de alimentos naturales como naranjas, chiles, espinacas, brócoli, fresas y papas. Básicamente, estos ingredientes son muy fáciles de ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C mientras ayuna.

Suponga que es un hombre de 26 años que necesita 90 mg de vitamina C todos los días. Bueno, puede satisfacer esta necesidad comiendo una naranja que contenga 48 mg de vitamina C más brócoli que contenga 39 mg de vitamina C.

Si es necesario, satisfaga sus necesidades de vitamina C tomando suplementos que contengan vitamina C y zinc. La combinación de los dos puede ayudar a mantener la resistencia al mismo tiempo que reúne los nutrientes que necesita durante el ayuno.