Tabla de contenido:
- ¿Por qué las mujeres necesitan ácido fólico antes de quedar embarazadas?
- ¿Cuándo empezar a tomar folato y cuánto?
- ¿Qué alimentos contienen folato?
- ¿Cuándo necesita una ingesta adicional de folato?
- ¿Necesita tomar suplementos de folato?
No solo comer alimentos nutritivos durante el embarazo, las mujeres también deben preparar sus cuerpos, ya que todavía están planeando quedar embarazadas. ¿Para qué? Para que cuando esté embarazada, la mujer esté lista para satisfacer los nutrientes que su cuerpo y el feto necesitan. Uno de los nutrientes que las mujeres deben preparar antes de quedar embarazadas es el folato.
El folato o ácido fólico es una forma sintética de vitamina B9 que las mujeres necesitan antes del embarazo para ayudar al crecimiento fetal y proteger las células del cuerpo. El cuerpo necesita ácido fólico cuando las células crecen rápidamente, como durante el embarazo. Durante el embarazo, el útero (útero) aumenta de tamaño, la placenta se desarrolla, el cuerpo hace circular más sangre y el feto crece muy rápidamente.
¿Por qué las mujeres necesitan ácido fólico antes de quedar embarazadas?
El feto crece rápidamente durante el embarazo. Tomar ácido fólico antes del embarazo y durante el embarazo ayudará a reducir el riesgo de malformaciones congénitas en los bebés. El folato ayuda a reducir el riesgo de defectos congénitos, como defecto del tubo neural (NTD), defectos en el corazón y las extremidades, trastornos del tracto urinario, estrechamiento de la válvula gástrica y fisuras buco-faciales, como labio leporino y paladar hendido.
Al principio del embarazo o incluso antes de que la mujer sepa que está embarazada, el folato juega un papel importante en el desarrollo temprano del feto, cuando el feto todavía tiene la forma de un tubo neural. El tubo neural se forma en la tercera y cuarta semanas de embarazo y crece hacia el cerebro y la médula espinal. Un tubo neural que no está completamente cerrado se llama defecto del tubo neural (NTD). Un ejemplo de NTD es la espina bífida (la columna no está completamente cerrada), anencefalia (ausencia de partes del cerebro), y encefalocele (el cráneo del bebé no está completamente cerrado).
Además de reducir el riesgo de defectos congénitos, el folato también es necesario para formar glóbulos rojos normales y prevenir la anemia. El folato también es esencial para la producción, reparación y función del ADN. El cumplimiento de los requisitos de folato es esencial para el rápido crecimiento de las células placentarias y para el desarrollo y crecimiento fetal.
¿Cuándo empezar a tomar folato y cuánto?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades Los Estados Unidos (CDC) recomiendan que las mujeres en edad fértil consuman 0,4 mg (400 mcg) de ácido fólico al día para prevenir defectos de nacimiento, al menos un mes antes de quedar embarazadas. Indonesia, a través de su Tasa de Adecuación de Nutrición de 2013, recomienda consumir 400 mcg / día de folato antes del embarazo y más 200 mcg / día durante el embarazo.
Las mujeres que toman ácido fólico todos los días de acuerdo con la dosis recomendada comenzando al menos un mes antes de la concepción (concepción) y durante el primer trimestre del embarazo pueden reducir el riesgo de que su bebé desarrolle NTD en más de un 70%.
¿Qué alimentos contienen folato?
El folato se puede encontrar en verduras de hoja verde, frutas cítricas, cereales integrales y otros alimentos. Espinacas, hígado de res, espárragos y coles de Bruselas son las fuentes más altas de folato. En Indonesia, el gobierno ha hecho que la fortificación con folato sea obligatoria para toda la harina que se comercializa con el fin de mejorar la nutrición.
Aquí hay algunas fuentes alimenticias de ácido fólico:
- Harina fortificada con folato
- Verduras de hoja verde, como espinacas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, verde, rábano lechuga
- Frutas, como naranjas, aguacates, papayas, plátanos.
- Nueces, como nueces garbanzos (garbanzos)
- Chícharos
- Maíz
- Productos lácteos
- Pollo, ternera, huevos y pescado
- Trigo
¿Cuándo necesita una ingesta adicional de folato?
El folato es necesario durante el embarazo para apoyar el crecimiento y desarrollo del bebé, por lo que se necesita una ingesta adecuada de folato en este momento. Sin embargo, existen ciertas condiciones que requieren que las mujeres consuman más de la cantidad de folato generalmente recomendada (400 mcg), estas son:
- Las mujeres obesas tienen un mayor riesgo de tener un bebé con defectos del tubo neural, por lo que se requiere una ingesta de folato superior a 400 mcg.
- Se recomienda a las mujeres que han tenido bebés con defectos del tubo neural que consuman más ácido fólico del que generalmente se recomienda.
- En embarazos múltiples, se recomienda un consumo de folato superior a 400 mcg.
- Algunas personas con variaciones genéticas, conocidas como mutaciones. metilentetrahidrofolato reductasa (MTHFR) que dificulta que el cuerpo procese el folato.
- Las mujeres que padecen diabetes y toman medicamentos anticonvulsivos tienen riesgo de tener un bebé con defectos del tubo neural, por lo que es recomendable consumir folato superior a 400 mcg.
Las mujeres que experimentan esta afección deben consultar a un médico al menos un mes antes de quedar embarazada para saber qué folato deben consumir.
¿Necesita tomar suplementos de folato?
La ingesta de folato es muy importante desde antes del embarazo, las primeras etapas del embarazo hasta al menos 4-6 semanas después del nacimiento y durante la lactancia. Puede resultar un poco difícil garantizar la satisfacción de las necesidades de folato. Además, ciertos alimentos que contienen folato a veces no son una fuente alta de folato porque el contenido de folato se puede perder de los alimentos durante el almacenamiento o se puede dañar durante la cocción. Por lo tanto, es posible que sea necesario tomar suplementos de folato para satisfacer las necesidades de folato del cuerpo.
Sin embargo, primero debe consultar a su médico antes de decidirse a tomar suplementos de folato, porque el exceso de folato también puede ser malo para el feto.
