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Es natural que las mujeres embarazadas sientan hambre durante todo el día, sin importar la cantidad o la frecuencia con la que los alimentos se meten en la boca.
En realidad, las mujeres embarazadas no necesitan una ingesta adicional de calorías durante los primeros seis meses porque el cuerpo se vuelve más eficiente para dividir y gastar energía. Sin embargo, cuando el útero está en los últimos tres meses, la nueva madre necesita 200 calorías adicionales al día.
Dado que su cuerpo está trabajando más duro para convertir su ingesta de calorías en energía, no se sorprenda si se despierta por la noche con hambre. Las náuseas debidas al estómago vacío también suelen acompañar a este hambre.
¿Qué hacer si tienes hambre por la noche?
En lugar de forzar el sueño con el estómago hambriento, intente tomar algunos bocadillos. Asegúrese de que el refrigerador y los armarios estén llenos de refrigerios saludables que sean fáciles de servir, como:
- Una rebanada de pan tostado o integral.
- Frutas y vegetales frescos
- Huevos hervidos
- Queso
- Fruta seca
Para aquellos de ustedes que tienden a tener indigestión por la noche, eviten consumir frutas de sabor amargo antes de acostarse.
Para el almuerzo, elija pan integral o de arroz integral en lugar de pan blanco o arroz blanco. Los alimentos que contienen cereales integrales sacian más y tienen más fibra para prevenir el estreñimiento. Evite consumir alimentos grasos o picantes y dulces. La razón es que la comida picante puede causar indigestión, mientras que los dulces no se llenan.
Si el hambre llega en medio de la noche, elija alimentos saludables que puedan satisfacer su hambre. Intente beber leche, té de hierbas, un tazón de cereal con leche, tostadas con mantequilla de maní o unas galletas saladas con queso.
Algunos alimentos contienen un aminoácido natural inductor del sueño llamado triptófano. El triptófano se puede encontrar en el pavo, el plátano y ciertos tipos de pescado. Sin embargo, no caiga en la tentación de tomar suplementos de triptófano, ya que no son seguros para el embarazo.
