Prevenir y tratar el dolor en las piernas mientras corre (calambres en las piernas)

Correr es un deporte fácil de practicar. Solo necesitas ponerte los zapatos y correr por el camino que elijas. Correr no requiere una cancha o lugar especial.

Para aquellos a los que les gusta correr deportes, está bien correr o incluso un maratón, debe haber experimentado dolor en las espinillas. Esta es una de las lesiones más habituales que sufren los corredores. Este dolor es causado por una condición llamada calambres en las piernas.

Qué es eso calambres en las piernas?

espinilla es la tibia o espinilla. Como sugiere el nombre, el sello de calambres en las piernas es dolor en la espinilla. Esto sucede a menudo con los corredores que recientemente han aumentado la intensidad de su carrera o con aquellos que han cambiado sus rutinas de carrera. Como resultado, los músculos, tendones y tejido óseo alrededor de las espinillas están sobrecargados y causan dolor. Esta condición también se conoce como síndrome de estrés tibial medial.

Cómo prevenir el dolor de espinilla (calambres en las piernas)?

Si nunca has experimentado calambres en las piernas, debe seguir estos consejos para evitar el dolor como resultado calambres en las piernas. El dolor ciertamente te hará sentir incómodo y si ya lo experimentas, tendrás que dejar de correr por un tiempo hasta que tu pierna haya sanado. Por supuesto, esto será muy molesto para aquellos a los que les gusta correr. Más aún para aquellos de ustedes que participan activamente en competencias de maratón.

Aquí hay algunos consejos que puede probar.

Evite correr con demasiada intensidad. Correr con demasiada intensidad provocará calambres en las piernas.
Elige los zapatos adecuados. Los buenos zapatos tienen un cojín y una forma que apoyan sus actividades. Con el calzado adecuado, evitará diversas lesiones.
Caliente antes del ejercicio y enfríe después del ejercicio.
Reduce el impacto en tus pies. Puede practicar deportes casuales que no afecten demasiado a sus pies, como la natación y el ciclismo.
Agrega entrenamiento de fuerza a tu rutina. Concéntrese en aumentar la fuerza muscular en el torso, las caderas y los tobillos.

Cómo resolvercalambres en las piernas?

Cuando corres demasiado y experimentas calambres en las piernas, Puede intentar proporcionar su propio tratamiento.

1. Tómate un descanso

Evite actividades que puedan empeorar su dolor o causar hinchazón y malestar. Pero aún tienes que seguir moviéndote. A medida que sus pies se curan, puede hacer algo de ejercicio. bajo impacto, como la natación y el ciclismo. Evite correr mientras su pierna todavía esté adolorida. Esto solo agravará el daño ya hecho.

2. Compresa de hielo

Puede aplicar hielo en el área dolorida. Tome el hielo, envuélvalo en plástico y luego cubra el plástico con una toalla para que su piel se sienta cómoda durante la compresa. Comprima la zona dolorida durante 15 a 20 minutos. Repita 4-8 veces al día.