Tabla de contenido:
- Beneficios del ejercicio durante la menstruación
- 1. Alivia la flatulencia
- 2. Superar el dolor menstrual
- 3. Crear estado animico mas estable
- Consejos para un ejercicio cómodo durante la menstruación
- 1. Comprenda la condición de su cuerpo
- 2. Elige el deporte adecuado
- 3. Tome analgésicos si es necesario
- 4. Hágalo con regularidad
- La menstruación es el momento perfecto para hacer ejercicio
Cuando se trata de la menstruación, muchas mujeres tienen dificultades para concentrarse, están irritables e irritables. estado animico fluctuar sin causa. Algunas mujeres que suelen hacer ejercicio con regularidad incluso evitan el ejercicio durante varios días hasta que finaliza su menstruación. Sin embargo, esta no es una buena idea, porque el ejercicio durante la menstruación tiene muchos beneficios.
Beneficios del ejercicio durante la menstruación
El ejercicio es realmente saludable para el cuerpo. Sin embargo, en determinadas condiciones es necesario ajustar esta actividad física. Por ejemplo, cuando está menstruando.
Sin embargo, un estudio de 2013 enRevista iraní de investigación en enfermería y partería informó los beneficios del ejercicio durante la menstruación.
El estudio afirma que el ejercicio durante 8 semanas con regularidad puede reducir los síntomas menstruales desagradables en la próxima menstruación.
Los siguientes son algunos de los beneficios de hacer ejercicio durante la menstruación.
1. Alivia la flatulencia
La menstruación está asociada con cambios hormonales. Este cambio provoca una tendencia a almacenar líquidos en el cuerpo. Este fenómeno se llama retención de líquidos.
Durante la menstruación, las mujeres suelen experimentar cambios en el apetito. Pueden tender a desear chocolate y alimentos azucarados durante la menstruación.
Este cambio de dieta provoca hinchazón. Con ejercicio regular, su flatulencia disminuirá.
2. Superar el dolor menstrual
El ejercicio durante la menstruación también puede reducir el dolor que aparece. Esto se debe a que al hacer ejercicio, el cuerpo produce endorfinas, que son sustancias químicas que pueden ayudar a aliviar el dolor que experimentan las mujeres durante la menstruación.
3. Crear estado animico mas estable
Los altibajos emocionales y de humor son cosas que ocurren a menudo durante la menstruación. Es posible que haya descubierto que el ejercicio puede reducir el estrés.
Sí, este es nuevamente el papel de las endorfinas para que se sienta más positivo y relajado, para que se sienta mejor y menos estresado. Como resultado, su día será mejor emocionalmente.
Muchos consideran que la menstruación interfiere con las rutinas de ejercicio. La razón es que los síntomas menstruales pueden hacer que el ejercicio sea incómodo. Para eso, necesitas conocer los consejos.
Consejos para un ejercicio cómodo durante la menstruación
Después de conocer los diversos beneficios del ejercicio durante la menstruación, sería una pena que se lo perdiera. Para poder seguir haciendo ejercicio durante su período sin interrupción, aquí hay algunos consejos que puede seguir.
1. Comprenda la condición de su cuerpo
Los consejos para mantenerse cómoda haciendo ejercicio durante la menstruación es comprender bien la condición de su cuerpo.
No todo el mundo experimenta los mismos síntomas menstruales. Algunos están bien, otros se sienten débiles e incapaces de realizar actividades porque sus síntomas son bastante graves.
Si los síntomas son lo suficientemente molestos, puede experimentar PMS (síndrome premenstrual). Los síntomas varían, como náuseas, flatulencias y calambres, dolores de cabeza, dolores musculares o diarrea.
Sin embargo, si los síntomas son leves y tolerables, se puede hacer ejercicio.
Si de hecho los síntomas son lo suficientemente graves, debe descansar en casa usando compresas de agua tibia o tomando analgésicos.
Consulte a su médico acerca de los síntomas menstruales que experimenta, que ocurren con frecuencia y le molestan.
2. Elige el deporte adecuado
El siguiente consejo, debe elegir un ejercicio seguro durante la menstruación. La razón es que algunos tipos de ejercicio pueden aumentar la presión y la tensión en los músculos alrededor del útero, empeorando el dolor.
Ciertos deportes también pueden incomodarle si los practica cuando tiene mucha sangre. Algunos tipos de ejercicio que se recomiendan durante la menstruación incluyen:
- Ejercicios cardiovasculares, como caminar o correr
- Pilates y algunos movimientos de yoga que no desafían la gravedad
- Baila o haz estiramientos simples
3. Tome analgésicos si es necesario
El dolor que se produce durante la menstruación se puede aliviar si realmente quieres hacer deporte. Para ello, tome analgésicos, como paracetamol o ibuprofeno.
De esa manera, los síntomas de calambres, dolor y dolores de cabeza mejorarán y podrá hacer ejercicio cómodamente.
También puede aplicar una compresa caliente en el estómago durante 20 minutos antes de comenzar el ejercicio. Esto ayudará a aliviar el dolor menstrual.
También le recomendamos que reemplace sus toallas sanitarias por otras nuevas. Especialmente si hace ejercicio durante su período el primer o segundo día. En esos días, la sangre fluirá más y hará que le resulte incómodo moverse libremente.
Otro consejo al que también debes prestar atención si quieres hacer ejercicio durante tu período es beber mucha agua. Beber agua durante el ejercicio no solo previene la deshidratación sino que también alivia los dolores o calambres abdominales.
4. Hágalo con regularidad
Al comenzar un plan de ejercicios durante la menstruación, pueden surgir molestias. Pero no tienes que preocuparte. Esto es normal, como una señal de que su cuerpo está respondiendo a lo que está haciendo.
Sin embargo, con el tiempo, si hace ejercicio con regularidad, su cuerpo se acostumbrará. Este ejercicio de rutina puede ayudarlo a prevenir los molestos síntomas menstruales mientras mantiene la salud general de su cuerpo.
La menstruación es el momento perfecto para hacer ejercicio
Durante la menstruación, las mujeres pueden obtener los mejores beneficios del ejercicio. Los cambios hormonales conducen a una disminución de los niveles de estrógeno y progesterona, que afectan la capacidad de la mujer para acceder a los carbohidratos y al glucógeno.
En otras palabras, las mujeres que hacen ejercicio durante su período mensualmente pueden tener un aumento de resistencia, lo que les permite seguir superando sus límites en un corto período de tiempo.
El período menstrual es en realidad un buen momento para que las mujeres realicen diversas actividades físicas. De hecho, la menstruación no debería impedirle hacer ejercicio con regularidad.
Esto reducirá la inestabilidad. estado animico y hacerte sentir mejor. De esa manera, el ejercicio durante la menstruación proporciona más beneficios a las mujeres para aliviar la menstruación, que viceversa.
X
