¿Qué es mejor: comer antes o después del ejercicio? & Toro; hola saludable

Si está a dieta para perder peso, entonces el ejercicio es algo que no puede dejar de hacer. Sin embargo, quizás a menudo te confundes, ¿cuándo es el momento ideal para comer, ya sea para comer antes de hacer deporte o después del ejercicio?

¿Puedes comer antes de hacer ejercicio para ganar peso?

Un estudio realizado en Bélgica examinó cómo cambia el peso en las personas que comen antes del ejercicio y en las que comen después del ejercicio. Un total de 27 hombres jóvenes recibieron alimentos ricos en calorías y grasas durante seis semanas consecutivas. Luego se dividieron en tres grupos, a saber, un grupo que no hacía nada de ejercicio, un grupo que desayunaba con una comida alta en carbohidratos antes de hacer ejercicio y un grupo que consumía una dieta alta en carbohidratos pero consumía después del ejercicio.

No es raro que el mayor aumento de peso se produzca en el grupo que no hizo ningún ejercicio. Sin embargo, otros resultados muestran que el grupo que comió después del ejercicio tuvo el menor aumento de peso, incluso si no aumentó de peso en absoluto. Aunque no hay muchos otros estudios que hayan encontrado los mismos resultados que los estudios que se han mencionado anteriormente, esto muestra que lo que come antes del ejercicio afecta en gran medida el cambio de peso. Comer demasiada comida antes del ejercicio también puede interferir con la digestión y causar dolor de estómago al hacer deporte, esto se debe a una hora de comida inadecuada.

Sin embargo, comer antes del ejercicio puede maximizar la quema de calorías.

Muchos piensan que hacer ejercicio con el estómago vacío puede maximizar la quema de calorías y grasas en el cuerpo, pero esto no es del todo cierto. Si hace ejercicio con el estómago vacío, su cuerpo tiene una falta de energía, entonces no podrá hacer el ejercicio correctamente y no podrá quemar calorías de manera óptima.

En principio, el cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos y procesarlos en energía que puede utilizar para actividades y deportes. El tiempo que tarda el cuerpo en digerir los alimentos depende de la cantidad y el tipo de alimento consumido. Los alimentos con alto contenido de grasas, proteínas y fibra tardan más en digerirse, al igual que las grandes cantidades de alimentos. Por lo tanto, es mejor consumir alimentos bajos en grasas y calorías, aproximadamente 3 a 4 horas antes del ejercicio, como pan integral con huevos o cereal con leche. Sin embargo, si hace ejercicio por la mañana y no está acostumbrado a comer comidas pesadas, puede comer bocadillos 1 o 2 horas antes del ejercicio, como frutas con yogur bajo en grasa, jugos de frutas o cereales.

Alimentos que se recomiendan después del ejercicio

Comer de 15 a 30 minutos después de hacer ejercicio es un momento ideal para reponer la energía del cuerpo. Es mejor comer alimentos que contengan carbohidratos para reemplazar el glucógeno en el cuerpo y las proteínas para ayudar al cuerpo a desarrollar masa muscular. Según una investigación realizada en la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado, los alimentos que son buenos para el consumo después del ejercicio son los alimentos que contienen carbohidratos y proteínas y que contienen poca grasa. Mientras tanto, según la Academia de Nutrición y Dietética, un vaso de chocolate bajo en grasa puede ser la distracción adecuada para quienes lo deseen. refrigerio después de hacer deporte.

Por lo tanto, lo más importante es el horario y la cantidad de porciones, así como el tipo de comida que ingieres antes y después del ejercicio. Todos los nutrientes son necesarios para mantener las funciones corporales, pero el consumo de acuerdo con sus necesidades es una cosa que afecta en gran medida el aumento, la disminución o el mantenimiento del peso corporal. Al prestar atención a los nutrientes generales que se ingieren antes y después del ejercicio, puede ayudarlo a maximizar la quema de calorías y grasas en el cuerpo.