Tabla de contenido:
- ¿Por qué alguien delgado puede tener el estómago distendido?
- ¿Qué pasa si tienes mucha grasa abdominal?
- ¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal?
Tu peso corporal podría estar en abarcar normal, pero ¿por qué sigue hinchado el estómago?
La grasa en el estómago que causa hinchazón no es solo grasa común que se almacena debajo de la piel. El tipo de grasa almacenada en el estómago se llama grasa. visceral. Esta grasa se encuentra entre los órganos de su estómago y es biológicamente activa, produciendo componentes que son dañinos para su salud.
¿Por qué alguien delgado puede tener el estómago distendido?
Si siente que su peso no está por encima de lo normal pero su estómago aún está distendido, existen varios factores que pueden hacer que esto suceda.
- Edad: la edad tiene una gran influencia en cómo el cuerpo procesa la grasa. Las mujeres en particular, son más propensas a la acumulación de grasa en el abdomen, especialmente después de la menopausia.
- El ejercicio que estás haciendo no es del todo correcto.: el entrenamiento cardiovascular por sí solo no es eficaz para quemar grasa abdominal. Necesita hacer una combinación de entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular. Haga deportes que puedan aumentar su masa muscular, porque cuanto más músculo tenga, más fácil será para usted quemar el exceso de calorías que pueden convertirse en grasa más adelante en la vida.
- Demasiado consumo de alimentos procesados.: Los alimentos procesados (por ejemplo, papas fritas, productos azucarados como refrescos, procesados a partir de harina de trigo como pan, pasta, etc.) aumentan el riesgo de inflamación en su cuerpo. La grasa abdominal está relacionada con la inflamación, por lo que comer este tipo de alimentos aumenta el riesgo de tener grasa abdominal.
- El tipo de grasa que ingieres: su cuerpo reacciona de manera diferente dependiendo del tipo de grasa que ingiera. La grasa saturada (que es abundante en la carne, la leche y los productos procesados) puede aumentar la probabilidad de que se forme grasa abdominal. Por otro lado, las grasas insaturadas (como las que se encuentran en el aceite de oliva y el aguacate) son antiinflamatorias. Sin embargo, se le recomienda consumir grasas dentro de los límites normales de acuerdo con sus necesidades diarias.
- Estrés: cuando está estresado, tiende a querer comer alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido de grasas, lo que provoca la acumulación de exceso de grasa en el estómago. Además, la hormona cortisol (una hormona que actúa cuando está estresada) aumenta la cantidad de grasa en el cuerpo y ensancha el tamaño de las células grasas. Los niveles altos de cortisol a menudo se asocian con un aumento de la grasa abdominal.
- La falta de sueño: si duerme menos de 6 horas al día, las posibilidades de que la circunferencia de su cintura aumenten.
- Genético: si genéticamente tiene una forma corporal similar a la de una manzana, la grasa se acumulará más fácilmente en el abdomen.
¿Qué pasa si tienes mucha grasa abdominal?
Como se describió anteriormente, la grasa abdominal o grasa visceral son biológicamente activos y producen compuestos llamados citocinas. Estos compuestos aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Un estudio publicado en la revista Progress in Cardiovascular Disease en 2014 confirmó que el paciente no arteriopatía coronaria y se encontró que tener un peso corporal normal pero también tener grasa abdominal tiene un mayor riesgo de muerte en comparación con aquellos que distribuyen la grasa de manera uniforme.
Otra razón por la que la grasa abdominal es peligrosa es que está cerca de los vasos sanguíneos que transportan sangre desde los intestinos hasta el hígado. La grasa del vientre libera sustancias que también contienen ácidos grasos libres y son transportadas por el torrente sanguíneo al hígado. Como se cita en Harvard Health Publications, esto puede afectar la producción de grasas en sangre. La grasa del vientre se ha relacionado directamente con aumentos en el colesterol total y LDL, disminuciones en HDL y resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina hace que los músculos y las células del hígado no respondan adecuadamente a la insulina, lo que aumenta los niveles de azúcar en sangre y aumenta el riesgo de diabetes.
¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal?
La buena noticia es que la grasa abdominal se clasifica como sensible a la actividad física. El ejercicio regular de intensidad moderada durante al menos 30 minutos al día más el entrenamiento con pesas es la forma más fácil de perder grasa abdominal. Si su peso actual está dentro de los límites normales, entonces su objetivo de ejercicio ya no es perder peso sino ganar masa muscular. Las células musculares queman más grasa que otras células del cuerpo, por lo que si tienes una masa muscular alta, quemarás más calorías todos los días y reducirás la acumulación de grasa en el estómago.
Ejercicio puntual como los abdominales o lagartijas pueden ayudar a tonificar los músculos abdominales, pero no son efectivos para eliminar la grasa que se encuentra alrededor de los órganos del estómago. Combina cardio y pesas, incl.ejercicio puntual,para conseguir un vientre plano y tonificado.
No solo hacer ejercicio, también hay que prestar atención a lo que comes. Preste atención a las porciones y tipos de alimentos que consume. Amplíe los alimentos que se incluyen en el tipo de carbohidratos complejos y proteínas bajas en grasas. Cambiar el tipo de grasa que consume normalmente de grasa saturada a grasa insaturada también puede reducir la acumulación de grasa abdominal.
