Tabla de contenido:
- Causas del dolor de rodilla después del ejercicio.
- 1. Uso excesivo (tendinitis)
- 2. Mala postura
- 3.Síndrome de la banda iliotibial (síndrome de ITB)
- 4. Esguinces o torceduras
- 5. Otras causas
El ejercicio es bueno para la salud: entrena su corazón y lo ayuda a perder peso, entre otras cosas. Pero, por otro lado, hacer ejercicio con regularidad conlleva cierto riesgo de lesiones. Y cuando se trata de lesiones deportivas, el dolor de rodilla es uno de los que más se quejan.
Confías en tus rodillas para soportar cada movimiento de tu cuerpo durante tu ejercicio. La articulación de la rodilla es particularmente propensa a lesiones y dolor porque la rodilla a menudo soporta todo el peso de su cuerpo y otro peso adicional cuando corre o salta. Cuando experimente dolor de rodilla después de hacer ejercicio, puede sospechar que puede haber algo mal en su cuerpo.
Causas del dolor de rodilla después del ejercicio.
Además de las afecciones médicas crónicas como la gota, el reumatismo y la osteoporosis, las causas comunes de dolor de rodilla después del ejercicio incluyen:
1. Uso excesivo (tendinitis)
El dolor repentino en una de las rodillas suele ser el resultado de un exceso de trabajo en la rodilla. Cuando los tendones alrededor de la rodilla están irritados e inflamados por el uso prolongado y repetido, la rodilla comenzará a doler. El dolor suele empeorar al bajar escaleras o en superficies inclinadas. Además del dolor alrededor del área de la rodilla, su rodilla también puede hincharse, enrojecerse y sentirse caliente. Otro signo: el dolor en la rodilla aumentará cuando mueva o flexione la rodilla.
En la mayoría de los casos de tendinitis, no es necesario consultar a un médico. El dolor se puede aliviar con reposo, compresas de hielo y analgésicos (por ejemplo, ibuprofeno) en casa.
2. Mala postura
Una mala postura durante la actividad física puede provocar lesiones, tanto agudas como crónicas. Su rodilla es la articulación estable entre las articulaciones dinámicas, sus caderas y piernas, que trabajan para absorber cualquier impacto cada vez que da un paso. Desde caminar hasta levantar pesas apretadas y deportes de resistencia, una postura perfecta es la clave para evitar el estrés y la tensión en las articulaciones de la rodilla.
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Si normalmente no tiene dolor de rodilla pero ha comenzado a quejarse recientemente, controle y controle su postura durante el ejercicio. Por ejemplo, tus rodillas no deben doblarse hacia adentro cuando haces estocadas o sentadillas. Si ya está mojado, puede aliviar el dolor estirando los músculos de la rodilla sentándose en una silla y tratando de doblar las rodillas para tocar su pecho. Baja y repite para la otra rodilla. Si el dolor persiste, aplique hielo, descanse y controle sus hábitos de ejercicio.
3.Síndrome de la banda iliotibial (síndrome de ITB)
El dolor de rodilla debido al síndrome de la banda iliotibial se caracteriza por dolor en el área exterior de la rodilla, alrededor de la protuberancia del fémur, en la parte externa del muslo e incluso en la zona de las nalgas. Este dolor a menudo se identifica como una enfermedad de los atletas que corren. Los pies planos o las diferencias en la longitud de las piernas derecha e izquierda también pueden ser la causa.
El dolor generalmente ocurre cuando comienza la actividad de correr y empeora cuando se continúa con la actividad de correr. El dolor disminuirá cuando dejes de correr, pero volverá cuando comiences a correr. Si no se trata adecuadamente, el síndrome de ITB puede causar un desgarro de menisco, que puede requerir una cirugía correctiva.
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El método RICE (reposo / reposo, hielo / compresa, presión / compresión y elevación / elevación) y los analgésicos como el ibuprofeno son eficaces para rehabilitar esta lesión. Si sospecha un desgarro, es posible que deba consultar a un médico para determinar si necesita una resonancia magnética. Una resonancia magnética no solo confirmará el desgarro, sino que también le dirá si la lesión debe tratarse de manera conservadora o no. Debe evitar el tipo de movimiento que requiere la extensión de la rodilla después de una lesión porque este tipo de movimiento puede exacerbar la tensión en la articulación dañada.
4. Esguinces o torceduras
Si hay dolor de rodilla después de haber realizado una actividad física más intensa de lo habitual; cambio repentino de velocidad o dirección, caída en una posición desfavorable; o chocar con un objeto duro u otra persona, posiblemente como resultado de una rodilla torcida o torcida. Un músculo torcido o torcido significa que la tensión se estira con fuerza. Después de debilitarse, los ligamentos musculares no vuelven a su forma y estructura normales. Esto hace que los músculos de la rodilla sean inestables, pero no dañados permanentemente.
Los signos de esguinces o esguinces musculares incluyen dolor alrededor de la articulación afectada, en reposo o durante el uso; incapacidad para usar articulaciones normales o para poner peso sobre ellas; debilidad y pérdida de parte o la totalidad de la función del músculo afectado; y espasmos musculares, cuando los músculos se tensan y duelen.
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Para tratar el dolor de rodilla debido a esguinces o esguinces, el método RICE (reposo, hielo / hielo, compresión y elevación) y los analgésicos como el ibuprofeno son terapias caseras eficaces. Los yesos de rodilla también pueden ayudar durante el proceso de recuperación.
5. Otras causas
El dolor de rodilla también puede ser causado por un impacto directo en la rodilla, pie plano, debilidad de los músculos cuádriceps débiles y una variedad de otros factores. Una lesión que causa un daño significativo a la articulación de la rodilla puede causar sangrado en el espacio articular, lo que se conoce como hemartrosis. La hemartrosis ocurre cuando el tendón / ligamento de la rodilla se desgarra o si hay una fractura en uno de los huesos de la rodilla.
Los ligamentos son tejidos de bandas resistentes que conectan los huesos en la articulación de la rodilla; los tendones conectan los músculos a los huesos. Puede romper esta red durante deportes extremos como el rugby o el fútbol. Si tiene una lesión de ligamentos, como un desgarro del LCA, la hinchazón puede expandirse y causar una mayor disfunción.
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Si tiene dolor de rodilla, lo mejor que puede hacer es consultar a un especialista en ortopedia, y recuerde que si hace ejercicio regularmente durante un largo período de tiempo, una semana de ausencia del ejercicio para descansar y recuperarse puede ser el mejor primer auxilio que pueda. hacer por cualquiera de sus quejas.
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