10 alimentos saludables para embarazadas que son buenos para la salud fetal

La alimentación es una de las necesidades que deben satisfacer las mujeres embarazadas para apoyar el crecimiento y desarrollo del feto durante el embarazo. ¿Cuáles son algunos alimentos y bocadillos saludables para mujeres embarazadas y otras reglas que deben tenerse en cuenta? ¡Echa un vistazo a la siguiente revisión completa, sí!

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Varias opciones de alimentos saludables para mujeres embarazadas

Según Permenkes Número 28 de 2019 sobre la Tasa de Adecuación de la Nutrición (RDA), en cada trimestre del embarazo, las madres necesitan una ingesta adicional que oscila entre 180 y 300 kilocalorías (kcal) por día.

Si falta la ingesta de alimentos, esto tendrá un impacto en la nutrición de las mujeres embarazadas que no son óptimas para satisfacer las necesidades del bebé en el útero.

Según la página de la Asociación Estadounidense del Embarazo, hay varias necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas (mujeres embarazadas), que incluyen proteínas, calcio, hierro, ácido fólico y vitamina C.

Todos estos nutrientes pueden ser satisfechos por las mujeres embarazadas al comer una variedad de alimentos que son buenos para mantener un cuerpo sano y el desarrollo fetal.

Bueno, aquí hay varias listas de alimentos saludables que son buenos para las mujeres embarazadas:

1. Alimentos y bebidas a base de leche

Los alimentos y refrigerios saludables para las mujeres embarazadas por primera vez son alimentos o bebidas elaborados con leche.

Los productos lácteos, como el yogur y el queso, son la opción correcta para aquellas que están embarazadas.

La leche y sus productos procesados ​​pueden ayudar a satisfacer las necesidades de proteínas y calcio de las mujeres embarazadas y los fetos.

Además, el contenido de calcio en la leche y sus productos procesados ​​también es necesario para el crecimiento saludable del hígado, los nervios y los músculos del feto.

Aunque la leche es buena para las mujeres embarazadas, no se pueden consumir todos los tipos, especialmente la leche cruda.

La leche cruda es un tipo de alimento que está prohibido para las mujeres embarazadas porque contiene bacterias que pueden infectar y causar complicaciones durante el embarazo.

Por lo tanto, sería mejor que las mujeres embarazadas optaran por la leche pasteurizada.

2. Nueces

La soja, el maní, los frijoles y los guisantes son tipos de nueces que se incluyen en la lista de alimentos y bocadillos saludables para mujeres embarazadas.

La razón es que estos frutos secos se pueden utilizar como fuente de ácido fólico, fibra, proteínas, hierro y calcio que el cuerpo necesita durante el embarazo.

Estos nutrientes son muy importantes para la salud de la madre y el feto, especialmente en el primer trimestre.

El ácido fólico, las proteínas y el calcio pueden prevenir el riesgo de varios defectos de nacimiento y enfermedades en los bebés al nacer.

Además, las nueces también ayudan a las mujeres embarazadas a satisfacer sus necesidades diarias de fibra.

El consumo de alimentos saludables para las mujeres embarazadas y equilibrado con beber suficiente agua puede prevenir y superar el estreñimiento durante el embarazo.

También puede utilizar un menú elaborado con maní si no tiene apetito o como una forma de lidiar con las náuseas y los vómitos durante el embarazo.

3. Batatas

Las batatas son uno de los alimentos y bocadillos saludables para mujeres embarazadas que contienen vitamina A.

Bueno, esta vitamina es muy importante para el crecimiento de células y tejidos en el feto.

Además, este buen alimento para embarazadas también es rico en antioxidantes, lo que refuerza la inmunidad del sistema inmunológico.

Las mujeres embarazadas pueden disfrutar de las batatas de varias formas, a saber, hervidas, asadas o al vapor.

También preste atención a la cantidad de vitamina A permitida y recomendada por el médico.

4. Salmón

El salmón es una buena fuente de proteína animal como alimento y bocadillos saludables para las mujeres embarazadas.

Esto se debe a que contiene ácidos grasos omega-3 como EPA y DHA, que son importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos en los bebés en desarrollo.

El salmón también es una fuente natural de vitamina D que es buena tanto para la madre como para el bebé. Sin embargo, tenga cuidado al elegir y comer buenos alimentos para las mujeres embarazadas.

La razón es que los peces son propensos a una nutrición reducida, especialmente si la condición no es fresca. El salmón que no está fresco a veces puede causar picazón en la piel después de comerlo.

Luego, evite comer pescado crudo debido al riesgo de contaminación bacteriana que puede dañar al feto.

Puedes comerlo de varias formas y asegurarte de que la carne esté perfectamente cocida.

5. Huevos

Los huevos son alimentos y bocadillos saludables para mujeres embarazadas que son nutritivos y fáciles de procesar.

Las mujeres embarazadas pueden procesar este alimento saludable de varias maneras, por ejemplo, haciendo huevos de ojo de res, hirviéndolos o haciendo rellenos de pan.

En él hay ingredientes como la colina, que es un nutriente esencial para la salud del cerebro y el desarrollo fetal.

Sin embargo, también presta atención a que lo proceses hasta que los huevos estén completamente cocidos.

Esto se debe a que las mujeres embarazadas deben evitar los huevos crudos o poco cocidos porque todavía contienen bacterias.

6. Vegetales verdes

Los vegetales verdes generalmente contienen la mayoría de los nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas.

Esta fuente de alimento saludable y buena para mujeres embarazadas también contiene fibra que puede ayudar a prevenir o tratar el estreñimiento.

Los nutrientes contenidos en las verduras incluyen vitamina C, vitamina K, vitamina A, calcio, hierro, ácido fólico y potasio.

También debe tenerse en cuenta que los vegetales verdes contienen antioxidantes que son beneficiosos para los sistemas inmunológico y digestivo.

Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), las mujeres embarazadas tampoco pueden comer verduras crudas porque aún pueden contener bacterias.

Eso significa que las verduras como un alimento bueno y bueno para las mujeres embarazadas deben cocinarse primero.

El proceso de calentamiento, ya sea hervido o salteado, puede reducir el riesgo de propagar bacterias a las verduras.

7. Carne

La carne de res y el pollo son fuentes de proteínas que se incluyen en una dieta saludable y son buenas para las mujeres embarazadas.

Además, la carne también contiene hierro como un mineral importante utilizado por los glóbulos rojos.

Los glóbulos rojos juegan un papel importante en el suministro de oxígeno a todas las células del cuerpo.

Por lo tanto, las mujeres embarazadas necesitan más hierro porque su volumen sanguíneo también aumenta durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre.

El contenido de grasa en la carne también es suficiente para que las mujeres embarazadas se preparen para el parto, tanto para el parto normal como para la cesárea y la lactancia.

Es mejor evitar las carnes ahumadas porque tienden a tener un alto contenido de sal.

Tenga en cuenta nuevamente que comer alimentos con alto contenido de sal puede aumentar el riesgo de hipertensión durante el embarazo.

8. Aguacate

No solo las verduras, las frutas también son alimentos y bocadillos saludables para las mujeres embarazadas.

Uno de ellos es el aguacate porque es la única fruta que contiene ácidos grasos monoinsaturados.

Además, este buen alimento para embarazadas también está equipado con fibra, vitamina B, vitamina K, potasio, cobre, vitamina E y vitamina C.

Los ácidos grasos que contiene pueden ayudar al desarrollo de la piel, el cerebro y los tejidos corporales de los bebés para que puedan reducir el riesgo de malformaciones congénitas.

9. Granos integrales

Fuente: Peak Sherpa

Los cereales también incluyen alimentos saludables para mujeres embarazadas. La razón es que los cereales integrales pueden satisfacer sus necesidades calóricas como provisión para la actividad.

Tenga en cuenta que las calorías de las mujeres embarazadas aumentarán, especialmente en el segundo y tercer trimestre.

Ejemplos de semillas que son seguras para el consumo de mujeres embarazadas, a saber avena, quinua, linaza o avena.

Esta fila de alimentos y bocadillos saludables para mujeres embarazadas contiene proteínas, fibra, vitaminas B y magnesio, por lo que es útil para el crecimiento del feto en el útero.

Puedes consumirlo convirtiéndolo en un menú de desayuno para embarazadas, por ejemplo, cereal hecho o avena durante la noche.

Prueba agregar leche y trozos de fruta para embarazadas para que la nutrición sea más completa.

También puede convertirlo en un ingrediente complementario para bocadillos saludables, a saber coberturas para ensalada o yogur.

10. Beba mucha agua

Aunque no es comida, el agua corriente es muy saludable e importante para mantener el equilibrio de los fluidos corporales de las mujeres embarazadas.

Además, el agua potable también puede prevenir el estreñimiento y las infecciones del tracto urinario en mujeres embarazadas.

A pesar de que necesitan ir y venir al baño para beber agua, las mujeres embarazadas tienen prohibido contener la orina.

La razón es que este hábito puede aumentar el riesgo de que la madre contraiga infecciones del tracto urinario que pueden dañar al feto.

¿Pueden las mujeres embarazadas comer despojos?

La respuesta corta es sí, porque los despojos proporcionan una variedad de nutrientes que son beneficiosos para la salud de la madre y el desarrollo del feto.

El contenido de nutrientes en los despojos como hígado de pollo, molleja, corazón de pollo, hígado de res, callos, a saber, proteínas, grasas, hierro, calcio, fósforo, sodio, potasio, DHA, vitaminas y otros.

Tomemos, por ejemplo, la vitamina A, que es esencial para el crecimiento de células y tejidos fetales y es una fuente de alimento saludable para las mujeres embarazadas.

Si bien el DHA es importante para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé, la proteína que proporciona energía al cuerpo de la madre.

Sin embargo,los despojos no se deben comer todos los días o en excesoporque tiene un alto contenido de grasas, calorías y colesterol.

Además, los despojos no pueden ser procesados ​​al máximo por el cuerpo si se consumen en cantidades excesivas.

La mayor parte de la ingesta de despojos durante el embarazo puede aumentar aún más los niveles de colesterol, lo que es peligroso para la salud del cuerpo y del feto.

Los niveles altos de colesterol tienen el riesgo de hacer que las mujeres embarazadas tengan ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Por lo tanto, es importante limitar la porción de despojos según las necesidades del cuerpo para no causar intoxicaciones.

¿Puedes comer bistec durante el embarazo?

En realidad, está bien querer comer bistec durante el embarazo. Esta carne de bistec está llena de nutrientes que serán útiles para la salud de la madre y el feto.

Sin embargo, si eres un amante de la carne con un nivel de madurezraro, es una buena idea cambiar de orden por un tiempo hasta que termine el embarazo.

La carne cruda o cruda puede aumentar su riesgo de contraer toxoplasmosis y envenenamiento por salmonela.

El toxoplasma puede infectar la placenta y el feto y causar toxoplasmosis congénita.

Los bebés con esta afección pueden nacer sanos, pero puede tener efectos a largo plazo en los meses o años siguientes.

Algunos de los síntomas debidos a la toxoplasmosis congénita en los bebés son daño ocular, problemas de audición y problemas de desarrollo cerebral.

¿Puedes comer comida picante durante el embarazo?

En realidad, no existe ninguna prohibición si las mujeres embarazadas quieren comer alimentos picantes, especialmente si tiene antojos durante el embarazo.

Es solo que comer demasiada comida picante puede desencadenar problemas digestivos y aumentar la acidez del estómago durante el embarazo.

La comida picante durante el embarazo también puede empeorarlonáuseas matutinas en algunas madres sensibles a determinadas especias.

Si no está seguro del efecto de la comida picante en el cuerpo, pruebe con algunas cucharas y espere la reacción antes de comer una porción completa.

Sin embargo, tenga en cuenta que no todas las mujeres embarazadas experimentarán el mismo problema al consumir alimentos picantes.

Hay mujeres embarazadas que pueden comer alimentos picantes sin ninguna dificultad, pero también hay quienes sienten los efectos del malestar.

¿Necesita comer más cuando está embarazada de gemelos?

Cuando una mujer está embarazada de mellizos, debe consultar cuánta ingesta de alimentos y bebidas necesita consumir cada día.

Las pautas dietéticas si está embarazada de mellizos o más son las mismas que para las mujeres con un solo bebé.

No tiene que comer más, pero coma cuando tenga hambre, coma suficientes porciones y escuche a su cuerpo.

Trate de comer alimentos que sean saludables para las mujeres embarazadas y que puedan satisfacer todas las necesidades nutricionales durante el embarazo.

También asegúrese de que su peso corporal esté clasificado como ideal para prevenir ciertos problemas de salud y ayudar al feto a crecer adecuadamente.

Consultar sobre alimentación para embarazadas al médico.

Para que el embarazo sea siempre saludable y suave hasta el parto, las mujeres embarazadas no solo deben prestar atención a las opciones de alimentos y bocadillos que sean saludables y buenos.

Las mujeres embarazadas también deben prestar atención a las porciones de alimentos durante el embarazo. Por lo tanto, puede consultar a un obstetra o nutricionista durante los controles de embarazo.

No debe tener miedo de los cambios corporales que pueden ocurrir durante el embarazo porque esto es normal.

Limitar o comer en exceso durante el embarazo en realidad puede causar trastornos de la alimentación que incluyen anorexia nerviosa, bulimia nerviosa, hastatrastorno por atracón.

Esto puede afectar su condición después de dar a luz, por ejemplo causando depresión posparto, depresión posparto o psicosis posparto.

No solo las madres, los bebés también pueden experimentar el impacto debido a una ingesta insuficiente de alimentos mientras están en el útero.