¿El cardio causa grasa abdominal? & Toro; hola saludable

Muchas personas están decididas a ponerse en forma y perder grasa corporal. El ejercicio más elegido es el cardio (correr o andar en bicicleta, por ejemplo). Pero lo que no sabe es que el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a alta ("cardio crónico") en realidad puede ser ineficaz para perder grasa, especialmente la grasa abdominal. ¿Como paso? Consulte la explicación completa a continuación.

¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?

En comparación con otros tipos de ejercicio, el ejercicio cardiovascular se realiza con mayor frecuencia para ayudar a perder peso. La razón es que esta actividad es muy eficaz para quemar grasa. El entrenamiento cardiovascular en sí mismo es un ejercicio para aumentar su frecuencia cardíaca. El corazón está formado por músculos que deben moverse para fortalecerse cada vez más. Cuando su músculo cardíaco es fuerte, sus vasos sanguíneos pueden hacer circular más sangre y más rápido por su cuerpo.

Por supuesto, esto puede hacer que fluya más oxígeno a las células musculares. Además, la ingesta adecuada de oxígeno también permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son caminar, trotar, aeróbicos y nadar.

¿Es cierto que el ejercicio cardiovascular acumula grasa en el estómago?

El ejercicio cardiovascular tiene muchos beneficios para el cuerpo. Desafortunadamente, el ejercicio cardiovascular que se realiza en exceso puede provocar una acumulación de grasa en el estómago. Sin embargo, eso no significa que el entrenamiento cardiovascular te hará más gordo, pero puede afectar negativamente tus niveles de cortisol (una hormona del estrés con propiedades catabólicas), lo que a su vez dificulta la recuperación y será peligroso para aquellos que buscan mantener o Mejora la forma de tu cuerpo.

Lo que no se entiende ni se considera a la hora de hacer cardio es el efecto hormonal o metabólico que tiene en el organismo. Si realiza el ejercicio aeróbico incorrecto, aumentará los niveles de cortisol. Como resultado, la condición en realidad hace que su cuerpo almacene grasa en el cuerpo, no la queme. Bueno, se ha demostrado que los niveles altos de cortisol aumentan la grasa visceral (grasa que rodea los órganos / grasa en el estómago) y la inflamación en el cuerpo.

Además, la grasa visceral es en realidad un tejido metabólico que secreta sustancias químicas (llamadas adipocinas), que dañan los músculos y crean más grasa abdominal. Ésta es una de las razones por las que es difícil perder grasa abdominal.

Hacer demasiado cardio, también conocido como "cardio crónico" no es necesariamente perjudicial porque estimula el cortisol (el cortisol se produce cuando estamos bajo estrés). Pero también porque el "cardio crónico" no estimula una respuesta hormonal anabólica para contrarrestar el proceso catabólico del cortisol. Por ejemplo, cuando una persona levanta pesas o pique, ponen sus cuerpos bajo estrés, produciendo cortisol, pero esta actividad también resulta en la producción de hormonas anabólicas que promueven el crecimiento, la reparación y la quema de grasa.

Por lo tanto, los mejores ejercicios que puede hacer para deshacerse de la grasa del vientre al máximo son aquellos que hacen que su cuerpo produzca hormona de crecimiento humano (HGH), testosterona y adrenalina. Estas hormonas anabólicas impulsarán el sistema antiestrés natural del cuerpo y lo devolverán al equilibrio.

Investigaciones adicionales sobre el problema del cortisol han demostrado que no hay mejoría en el ejercicio aeróbico continuo después de 6-8 semanas de entrenamiento. Esto significa que existen límites para hacer ejercicio aeróbico. Por lo tanto, para aquellos de ustedes que están pensando en hacer una hora de cardio con el objetivo de deshacerse de la grasa del vientre, es posible que estén desperdiciando su energía.

Entonces, ¿existen otros métodos que sean efectivos para quemar grasa abdominal?

Hay métodos mucho más eficientes y efectivos para inclinarse y tonificar que hacer "cardio crónico". Es mejor hacer deportes que al menos mantengan la masa muscular, como los compuestos, deportes como sentadillas, peso muerto, push-pull, filas dobladas y movimientos pliométricos, por ejemplo. Este tipo de ejercicio debe realizarse a gran volumen y breves períodos de descanso para maximizar las respuestas hormonales beneficiosas y optimizar la expresión genética para obtener los mejores resultados para la quema de grasa y la aptitud cardiovascular. Además, cuando estos ejercicios se realizan correctamente, ayudarán a desarrollar la unidad muscular, la estabilidad de las articulaciones, la coordinación y la competencia atlética.

Es importante tener en cuenta que cuando se habla de métodos óptimos para perder grasa, los factores de nutrición y estilo de vida tienen un gran impacto. El objetivo de este artículo es enfatizar que puede entrenar su corazón, aumentar su metabolismo y mejorar su "condición aeróbica" sin hacer un exceso de cardio. Idealmente, debería adaptar sus métodos de entrenamiento y estilo de vida para producir un cuerpo delgado y saludable.