4 Preparación antes de la dieta que debes hacer para adelgazar con éxito

Un buen programa de dieta requiere una planificación cuidadosa para que pueda obtener los resultados deseados. Aquí hay cuatro preparaciones dietéticas que debe hacer antes de comenzar.

¿Cuáles son las preparaciones dietéticas que se deben hacer con anticipación?

1. Establezca objetivos específicos pero realistas

No se limite a establecer un objetivo de "querer perder peso", sino que su objetivo final sea más específico en puntos objetivo a corto plazo. Estos objetivos más específicos a corto plazo le serán útiles posteriormente como guía para que su dieta logre sus objetivos a largo plazo.

Por ejemplo, primero averigüe cuánto peso corresponde a su altura (para calcular su IMC, consulte la Calculadora de IMC de Hello Sehat o en bit.ly/indeksmassatubuh). Si cree que está demasiado lejos, elija un objetivo que se acerque más a su peso corporal ideal. Conviértalo en un objetivo a largo plazo al que apuntará. Se podría decir que este es el objetivo principal.

Luego, divida esos objetivos a largo plazo en objetivos semanales o quincenales que sean más cortos que el objetivo principal. Por ejemplo, en una semana su objetivo es perder 1 kg de peso corporal.

Haga de sus objetivos a corto plazo un trampolín cada semana hasta que se acerque a su objetivo principal.

2. Averigüe cuánta comida o bebida debería consumir normalmente en un día.

Antes de comenzar una dieta, es una buena idea recordar y averiguar cuántas calorías consume normalmente durante este tiempo. Haga de los números estimados el punto de partida de su programa de pérdida de peso. Solo entonces puede comenzar a reducir lentamente su ingesta de calorías a partir de estos estándares.

Pero recuerde: la cantidad de calorías que reduce puede variar según los objetivos de pérdida de peso que establezca por semana. Por ejemplo, podría aspirar a reducir 500 calorías por día durante la semana. Después de eso, redúzcalo a 600 durante la próxima semana, por ejemplo.

Para que su dieta sea menos extenuante, comience por reducir un poco sus hábitos alimenticios habituales. Por ejemplo, desde comer arroz 3 veces al día hasta 2 porciones de arroz al día. De los que solían estar acostumbrados a beber 4 botellas de bebidas dulces, se reduce a solo 2-3 botellas por día.

3. Descubra la actividad física que se adapta a sus actividades diarias

Aparte de los arreglos dietéticos, también debe realizar un plan de actividad física para administrar el equilibrio energético en el cuerpo. Para quemar más calorías, puede ayudar a reducir las calorías y quemar más grasa mediante la actividad física.

De esta manera puede perder peso más rápido y de forma segura. Ajusta la actividad física que elegirás con las actividades que tienes. Ponga en sus actividades, tales como:

Deportes mientras ve la televisión en casa.
Estacione el vehículo más lejos del edificio hacia su destino.
Limite el tiempo que pasa sentado demasiado tiempo, dé a su cuerpo tiempo para estiramientos ligeros.
Elija las escaleras para subir a su destino en lugar de tomar el ascensor.
Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día con intensidad moderada.

4. Consulta con un médico o nutricionista

En lugar de hacer una dieta descuidada para que los resultados sean ineficaces y duraderos, es una buena idea consultar a su médico o al nutricionista más cercano sobre cómo establecer una buena dieta de acuerdo con sus condiciones y necesidades.

Consultar a un médico también puede ser una buena preparación para la dieta porque de esa manera puedes averiguar si existen trastornos metabólicos que puedan afectar tu organismo. Ciertas condiciones de salud pueden dificultar la pérdida de peso, como trastornos hormonales, enfermedades cardiovasculares, trastornos del sueño, trastornos de la alimentación o tomar ciertos medicamentos.

Si su médico descubre que hay un problema con su cuerpo que tiene el potencial de obstaculizar el éxito de su dieta, él o ella puede ayudarlo a organizar una mejor dieta para que aún obtenga los mejores resultados.