Tabla de contenido:
- Varios beneficios de comer mangos durante el embarazo
- 1. Prevenir la anemia
- 2. Apoya el desarrollo fetal
- 3. Mantener la salud digestiva
- 4. Alto contenido de antioxidantes
- 5. Prevenir la preeclampsia
- 6. Reducir los síntomas de las náuseas matutinas
- 7. Equilibrio de los fluidos corporales
- Como resultado, si come demasiado mango durante el embarazo
- Consejos saludables para comer mangos
El mango es la fruta más buscada por las mujeres embarazadas durante los antojos. El sabor agridulce puede eliminar las náuseas durante el embarazo, pero ¿hay otros beneficios de comer mangos durante el embarazo? ¿Qué pasa con los riesgos si come demasiado?
Varios beneficios de comer mangos durante el embarazo
Los mangos contienen muchas vitaminas y minerales que son importantes para las mujeres embarazadas y sus bebés en el útero, como vitamina C, vitamina A, ácido fólico, vitaminas B, potasio, calcio, hierro y magnesio. Aparte de eso, esta fruta también aporta proteínas, fibra, calorías y grasas saludables.
Estos son los beneficios de comer mangos durante el embarazo, como:
1. Prevenir la anemia
El mango contiene vitamina C y hierro. El cuerpo necesita hierro para mantener la disponibilidad de la cantidad de sangre en el cuerpo. Mientras tanto, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los mangos y otros alimentos. La combinación de vitamina C y hierro ayuda a evitar que las mujeres experimenten anemia durante el embarazo o más tarde durante el parto.
2. Apoya el desarrollo fetal
El ácido fólico en los mangos ayuda al desarrollo y la formación del cerebro y la médula espinal del feto mientras está en el útero. Satisfacer las necesidades de ácido fólico durante el embarazo también ayuda a prevenir el riesgo de nacimiento prematuro o defectos del tubo neural al nacer, uno de los cuales es la espina bífida.
Además, la vitamina A en los mangos ayuda a la formación de dientes y huesos de leche, así como al desarrollo del sistema ocular, el sistema cardíaco, los pulmones y los riñones.
3. Mantener la salud digestiva
Los mangos con alto contenido de fibra pueden ayudar a prevenir el estreñimiento, que es común en el primer trimestre del embarazo. Además, la fibra se digiere por más tiempo, lo que hace que las mujeres embarazadas se sientan satisfechas por más tiempo y evita comer bocadillos poco saludables.
4. Alto contenido de antioxidantes
La vitamina C en los mangos es un antioxidante que ayuda al cuerpo a protegerse de los radicales libres. Se sospecha que los radicales libres son la causa de diversas enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas y el Alzheimer.
Los alimentos con alto contenido de oxidantes ayudan a mantener la salud general del cuerpo de la madre y del bebé, además de reducir el riesgo de cáncer.
5. Prevenir la preeclampsia
Algunas mujeres embarazadas son propensas a desarrollar presión arterial alta una vez que alcanzan las 20 semanas de gestación o más, lo que se conoce como preeclampsia. Esta condición no solo es peligrosa para la madre, sino también para el feto en el útero. El magnesio presente en los mangos ayuda a reducir la presión arterial, lo que reduce el riesgo de preeclampsia.
6. Reducir los síntomas de las náuseas matutinas
Náuseas matutinas común en mujeres embarazadas. Sin embargo, los síntomas de náuseas que causa pueden hacer que los alimentos que el cuerpo debería digerir, vomiten. En algunos casos, náuseas matutinas puede causar fatiga y empeorar. La vitamina B6 en los mangos es la clave para aliviar a las mujeres embarazadas de los síntomas de náuseas como resultado náuseas matutinas.
7. Equilibrio de los fluidos corporales
Las mujeres embarazadas necesitan el doble de ingesta de líquidos que las mujeres no embarazadas para no deshidratarse. El mango, que es rico en electrolitos, ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos corporales. Además, los electrolitos también juegan un papel en la regulación del trabajo del cerebro, corazón y músculos para seguir funcionando normalmente.
Como resultado, si come demasiado mango durante el embarazo
Todo lo en exceso ciertamente no es bueno para el cuerpo, incluido comer demasiado mango. Además de causar ardor de estómago y diarrea, algunas mujeres sensibles pueden experimentar una reacción alérgica a la savia de la piel del mango.
El mango también sigue siendo una fruta con alto contenido de azúcar, por lo que comer demasiado mango puede contribuir al aumento de peso durante el embarazo y aumentar el riesgo de diabetes gestacional.
Entonces, simplemente coma los mangos correctamente.
Consejos saludables para comer mangos
Aunque la fruta es fácil de encontrar, hay una serie de cosas a las que debe prestar atención antes de comenzar a beber mangos durante el embarazo.
Elija mangos que estén maduros naturalmente del árbol, no aquellos que estén maduros con productos químicos. Estos productos químicos pueden causar reacciones de hormigueo, dolores de cabeza, convulsiones e incluso provocar intoxicación.
Lave la fruta primero antes de comerla para evitar la contaminación de bacterias, residuos químicos y savia en la piel. Pele la cáscara del mango para que no se exponga a la savia, que aún puede estar pegada.
No olvide lavarse las manos antes de comer.
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