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Ataque de pánico o ataque de pánicoEs una ansiedad incontrolable y en ocasiones se supone que se avecina una catástrofe, sumada a síntomas físicos que se presentan de forma repentina, como falta de aire, náuseas, espasmos musculares, etc. Si ha tenido un ataque de pánico, es posible que pueda sentir empatía por la frustración y la desesperanza de causas desconocidas. Al educarse a sí mismo sobre los sentimientos de pánico, puede controlarlos fácilmente, por lo que ya no tendrá que vivir con miedo e incertidumbre. Por lo tanto, echemos un vistazo a la diversa información que puede ayudarlo a lidiar con los ataques de pánico a continuación.

Reconocer los síntomas de un ataque de pánico

Familiarizarse con los síntomas de un ataque de pánico puede ayudarlo a sentirse más en control cuando ocurre uno de los síntomas. Una vez que se dé cuenta de que está teniendo un ataque de pánico y no una enfermedad cardíaca, reacción alérgica u otra enfermedad grave, puede concentrarse en las técnicas de afrontamiento del ataque de pánico. Pero, antes de eso, echemos un vistazo a los siguientes síntomas de ataque de pánico:

• Arritmia
• Mareos y mareos
• Dificil respirar
• Sensación de asfixia y náuseas.
• Temblando y sudando
• Fatiga y sensación de debilidad
• Dolor de pecho y acidez de estómago.
• Espasmos musculares
• Sensación repentina de calor o frío.
• Sensación de hormigueo en las piernas
• El miedo a que te vuelvas loco
• Miedo a morir o enfermarse gravemente.

Técnicas de ataque de pánico

Si está teniendo un ataque de pánico como los síntomas descritos anteriormente, estas técnicas pueden hacer que se sientan menos atemorizantes y pueden ayudarlo a salir de él:

1. Tratando de mezclarse con las olas

Los ataques de pánico a menudo vienen en oleadas de sensaciones de hormigueo, mareos, dificultad para respirar y pensamientos confusos. Muchas personas intentan detener este sentimiento tratando de salir del pensamiento. Sin embargo, hacerlo puede abrumarlo y eventualmente volverse indefenso, lo que puede provocar ataques de pánico.

Cuando empieces a sentir la sensación de pánico, no trates de detenerlos por completo, visualiza cada sentimiento como una ola, hasta que finalmente se vuelva menos intenso y sientas que estás descansando en la playa. Recuerda que incluso si sientes que te estás hundiendo bajo las olas, eso no significa que no puedas nadar.

2. Calma la respiración y los músculos

No espere a que ocurra un ataque de pánico para perfeccionar esta técnica. Practíquelo dos veces al día durante 10 minutos, para que los ataques de pánico ocurran con menos frecuencia y sean más fáciles de dominar.

Calma tu respiración. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su diafragma. Respire lenta y profundamente por la nariz y cuente hasta cinco. La mano en el pecho debe permanecer quieta, mientras que la mano en el diafragma debe detectar si su respiración es lo suficientemente profunda.

Cuando cuente hasta cinco, exhale lentamente por la nariz al mismo ritmo. Al concentrarse en sus manos y contar, le ayudará a mantenerse concentrado en calmarse. Haga esto una y otra vez hasta que se sienta relajado.

Relaja tus músculos. Encuentre una posición cómoda para sentarse o acostarse. Cierre los ojos y comience a concentrarse solo en los dedos de los pies. Doble los dedos de los pies hacia abajo con fuerza mientras cuenta hasta cinco. Haga esto mientras aprieta los músculos (pantorrillas, muslos, glúteos, estómago, pecho, hombros, cuello, dedos y brazos) lo más fuerte posible, luego relájese.

3. Involucra todo el cerebro

Si tiene un ataque de pánico, es porque la parte emocional de su cerebro (que es responsable de luchar o recibir respuestas) está fuera de control. Involucrar a su cerebro lógico (cerebro pensante) para controlar su cerebro emocional es una de las terapias más efectivas para la ansiedad y el pánico.

Cuando se produzca un ataque de pánico, use su cerebro lógico para hablar sobre él. Puedes decirte a ti mismo: “El pánico inquietante ha regresado. Se sentirá un poco molesto, pero me alegro de que termine pronto ". Este razonamiento verbal puede ayudarlo a comprender la sensación de pánico como algo temporal.

Si todas las técnicas anteriores no funcionan, comuníquese de inmediato con un médico o terapeuta que pueda ayudarlo a lidiar con los ataques de pánico. Además, es importante que te unas a grupo de apoyo. Al unirse a él, se espera que pueda superar los problemas que enfrenta compartiendo historias sobre cómo otras personas enfrentan los ataques de pánico que enfrentan.