Haz este ejercicio para mejorar tu desempeño sexual

Tener relaciones sexuales implica una buena forma física en general. Incluso esos pequeños músculos que normalmente no usas todo el día se usan cuando estás en la cama con tu pareja. Estos ejercicios están diseñados no solo para quemar calorías y mejorar el estado físico. Pero también es útil para mejorar tu desempeño sexual en la cama con tu pareja. Este tipo de ejercicio aumentará tu resistencia para sentir la sensación de hacer el amor que es más larga y emocionante.

Tipos de ejercicio que pueden mejorar el desempeño sexual

Según un informe de Livestrong, la investigación muestra que si quema 200 calorías adicionales todos los días, puede reducir el riesgo de disfunción eréctil (impotencia). Además del entrenamiento cardiovascular y de fuerza corporal, puedes probar una variedad de posiciones sexuales sin preocuparte por la fatiga o las lesiones musculares. Aquí hay varios ejercicios que puede practicar antes de que comience la "batalla".

Ejercicios para hombres

1. Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel no solo brindan beneficios a las mujeres para tonificar los músculos pélvicos. En los hombres, los ejercicios de Kegel brindan muchos beneficios para aumentar la resistencia y el control al contraer y fortalecer los músculos pubococcígeos (músculos que detienen el flujo de orina) y los músculos del perineo (músculos que apoyan la fuerza eréctil y eyaculatoria). Los ejercicios de Kegel para hombres se realizan para prevenir la eyaculación precoz.

Este ejercicio se realiza contrayendo los músculos del suelo pélvico durante tres a cinco segundos. Durante este proceso, respire normalmente y no se sujete el estómago, los muslos o las nalgas. Relaje los músculos de la etapa inferior y haga una pausa de tres segundos. Repite este ejercicio 10 veces.

2. Postura de la mariposa reclinada

Este ejercicio se realiza estirando la parte interna de los muslos y las caderas. Este tipo de ejercicio fortalece los muslos y las caderas para que esté mejor preparado para probar posiciones sexuales desafiantes.

Este ejercicio se realiza recostándose boca arriba y doblando las piernas hacia el pecho. Puede mantener los pies juntos frente a su pecho para mantenerlos en posición. Trate de mantener el cuello y la espalda relajados y apoyados en el suelo, no arqueados. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos y repita 5-10 veces.

3. Sentadillas

Se sabe que este ejercicio aumenta los niveles de testosterona y aumenta el flujo sanguíneo al área pélvica, lo que puede hacer que los orgasmos sean más fuertes. Este ejercicio también fortalecerá la parte inferior de su cuerpo. Esto es útil para fortalecer el cuerpo cuando está encima del cuerpo de su pareja.

Puedes hacer ejercicios equipados con mancuernas (pesas) en cada mano. Doble las caderas y las rodillas lo más bajo posible. Trate de mantener la espalda recta. Trate de doblarlo para que su espinilla esté justo por encima de su tobillo. A medida que se inclina hacia abajo, levante lentamente las manos hasta el nivel de los hombros e intente mantenerlas rectas. Repite el movimiento de 10 a 20 veces.

Ejercicios para mujeres

1. Estocada baja de lado a lado

Las estocadas pueden aumentar su flexibilidad. Para que pueda encontrar su punto G en casi cualquier posición sexual.

Realice el movimiento de pie con las piernas separadas aproximadamente el doble del ancho de sus hombros con los pies mirando hacia adelante. Doble ligeramente las piernas, junte las manos y colóquelas frente al pecho.

Cambie el peso de su cuerpo sobre la pierna derecha mientras empuja las caderas hacia atrás y baja el cuerpo dejando caer las caderas y doblando las rodillas de la pierna derecha. Mantenga la parte inferior de la pierna derecha perpendicular al suelo. Luego, haz un movimiento similar en la dirección opuesta. Haz el movimiento de 10 a 20 repeticiones en cada lado por turno.

2. Bisagra

Este ejercicio le enseñará a posicionar su espalda durante las relaciones sexuales para facilitar que su pareja estimule su clítoris. Además, este movimiento entrenará tu resistencia cuando intentes posiciones sexuales desafiantes.

El movimiento se realiza arrodillándose y colocando las manos a los lados. Arquea tu cuerpo hacia atrás como si quisieras inclinarte hacia atrás pero forma un ángulo de 45 grados. Mantenga durante 3 segundos antes de volver a la posición inicial. Repite este movimiento de cinco a diez veces.

3. Plie

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos vaginales. Los músculos vaginales fuertes harán que el orgasmo se sienta maximizado.

Este ejercicio se realiza en posición vertical. Abre los pies a la altura de los hombros. Coloca tus manos en tus caderas. Doble suavemente las rodillas exactamente en la misma postura que haría cuando quisiera sentarse en una silla. Mantenga durante 2-3 segundos mientras levanta los talones. Repite de 12 a 15 veces.

Puede utilizar estos diversos ejercicios en un intento de aumentar su rendimiento sexual y su pareja en la cama. ¿Entonces, Qué esperas?