Yoga para adelgazar: solo 10 minutos al día

Los beneficios del yoga para la salud física son incuestionables: desde aumentar la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo, mejorar la respiración hasta fortalecer los músculos del cuerpo. El yoga también puede relajar tu mente y agudizar tu concentración mental. Entonces, ¿qué tan efectivo es hacer yoga para bajar de peso?

Revela la efectividad del yoga para bajar de peso

El yoga es diferente del ejercicio cardiovascular o aeróbico que a menudo se realiza para perder peso. Sin embargo, según Beth A. Lewis, profesora de Universidad de Minnesota en los Estados Unidos, el yoga acompañado de meditación puede quemar más calorías. Una hora de yoga puede quemar más calorías que una caminata de la misma duración. En comparación, caminar durante una hora puede quemar unas 238 calorías.

No solo eso, el yoga también fortalece los músculos del cuerpo. Por lo general, los músculos que funcionan al hacer yoga son los brazos, el abdomen (músculos centrales), los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. El ejercicio de estos músculos puede desarrollar y aumentar la masa muscular del cuerpo al igual que hacer ejercicio en el gimnasio. En comparación con la grasa corporal, el aumento de la masa muscular tiene el potencial de quemar más calorías, incluso cuando los músculos no están funcionando.

El yoga también fortalece el músculo cardíaco. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden fluir más sangre y más rápido para que pueda fluir más oxígeno a las células musculares. Esto permite que las células del cuerpo quemen más grasa durante el ejercicio y luego en reposo.

Cuantas más calorías se queman, más rápido trabaja el metabolismo de su cuerpo para quemar los depósitos de grasa.

El yoga es eficaz para reducir el estrés, evitando así que coma en exceso.

Se cree que el yoga puede mantener un peso y una forma corporal ideales a través del entrenamiento de concentración. Los efectos de la meditación y la atención plena del yoga pueden aliviar los trastornos psicológicos como el estrés, la depresión o el agotamiento.

La mayoría de las personas tienden a tener antojos de dulces o comer en exceso cuando están bajo estrés. Hacer yoga con regularidad puede ayudarte a manejar mejor tus emociones y pensamientos, para que puedas evitar el estrés. Este es uno de los beneficios del yoga para mantener un peso corporal ideal.

El yoga te ayuda a llevar un estilo de vida saludable

Además de ser físicamente saludable, el yoga también puede ayudarlo a estar más tranquilo en general, al incluir una combinación de meditación mental, ejercicios de respiración y relajación corporal. Este factor de armonía física, mental y holística es el factor principal en la efectividad del yoga para perder peso. Con el tiempo, el yoga lo entrenará para comenzar a comprender su propio cuerpo.

De esa manera, se dará cuenta de la importancia de llevar una vida saludable cambiando su dieta y estilo de vida de manera instintiva porque sabe qué es lo mejor para usted. Ya no sentirá la necesidad de fumar o de divertirse en toda la noche, sabiendo que arruinará lo que ha sido tan difícil de hacer.

Consejos de yoga de 10 minutos para bajar de peso

Aquí tienes los movimientos de yoga para adelgazar que puedes hacer todos los días. Relájate, solo te llevará 10 minutos.

1. Abra los pies más anchos que las caderas, las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Baje ligeramente las piernas, de modo que los muslos queden paralelos al suelo. Inhala mientras inclinas el pecho hacia adelante. Luego exhale por la boca con la lengua afuera, doblando o tirando de su estómago hacia abajo. Repite 15 veces.
2. Manteniéndose en la posición anterior, haga un puñetazo hacia arriba. Inhale y estire las piernas mientras sus manos se extienden sobre su cabeza. Exhala mientras llevas las manos a las caderas. Repite este movimiento durante un minuto.
3. Regrese a la posición inicial (de pie) e inhale mientras lleva las manos hasta la parte superior de la cabeza. Exhala y dobla las manos hacia adelante, doblando las rodillas, de modo que tus palmas puedan tocar el suelo. Mantenga esa posición, luego sacuda su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda unas cuantas veces.
4. Inhala para ponerte de pie. Luego empuja las caderas hacia atrás, estira las manos frente a la cara, dobla las rodillas y haz que sea como una posición sentada. Exhala y ponte de pie, bajando los brazos frente a las caderas. Inhala para hacer una posición sentada. Hágalo durante un minuto con un ritmo acelerado. También puede cambiar la posición de pie mientras exhala con un movimiento de salto.
5. Inhale y levántese, levante los brazos por encima de la cabeza. Exhale los brazos hacia abajo y hacia atrás mientras exhala y dóblelos hacia adelante. Inhale y mueva los brazos hacia adelante y levántese. Luego exhala y cruza los brazos. Repite este movimiento durante cinco o seis respiraciones.
6. Repite el movimiento 1 durante 15 respiraciones. Desde una posición de pierna abierta como en el movimiento 1, dé un paso con el pie hacia la izquierda y la derecha. Exhala, presiona tus manos en una posición similar a una oración frente a tu pecho y baja tu cuerpo a una posición sentada. Repita durante 30 segundos, de lado a lado.
7. Durante los siguientes 30 segundos, continúe el movimiento 6, haciéndolo más rápido. Como desafío, cambie inmediatamente el movimiento 1 a una posición como sentarse. Inhale durante el movimiento 1 y exhale mientras está sentado.
8. Repita el movimiento 3.
9. Comience de nuevo con los brazos bien abiertos con la pierna derecha hacia adelante y doblada a 90 grados. inhale y estire las piernas, levantando los brazos por encima de la cabeza. Luego exhale y baje las manos como si estuviera exhalando, tirando de sus manos en un puñetazo a sus caderas. Repita durante 10 respiraciones, luego baje la rodilla izquierda al piso y suelte los dedos de los pies. Abra los brazos por encima de la cabeza y baje las caderas para estirarlas. coloque las yemas de los dedos a cada lado de su derecha izquierda, luego deslice las caderas hacia atrás para estirar la pierna derecha y levantar los dedos de los pies. Inhala para alargar la columna y exhala mientras doblas las patas delanteras.
10. Inhale y levante el pecho hacia el centro, estire la columna, luego exhale y cruce los brazos. Mantenga las manos detrás de la espalda y estire los brazos para estirar la parte superior de la cabeza. Repite este movimiento durante cinco respiraciones.

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