Tabla de contenido:
- ¿Por qué es tan importante el calcio durante el embarazo?
- ¿Cuánto calcio necesitan las mujeres embarazadas todos los días?
- ¿Cómo satisface estas necesidades de calcio?
Durante el embarazo, aumenta la cantidad de necesidades nutricionales. Sí, porque las mujeres embarazadas también deben satisfacer las necesidades nutricionales de sus fetos para apoyar su crecimiento y desarrollo. Uno de los nutrientes importantes para satisfacer sus necesidades durante el embarazo es el calcio. ¿Por qué es tan importante cumplir con el calcio durante el embarazo?
¿Por qué es tan importante el calcio durante el embarazo?
Como sabe hasta ahora, el calcio es un mineral necesario para desarrollar huesos fuertes. Durante el embarazo, las necesidades de calcio de la madre aumentan porque el calcio es necesario para formar los huesos y los dientes del feto en el útero. En realidad, los dientes se forman cuando el feto aún está en el útero. Sin embargo, los dientes nuevos emergen de las encías cuando el bebé tiene alrededor de 5 meses.
No solo para el crecimiento de huesos y dientes, el calcio también es necesario para el crecimiento de un hígado, nervios y músculos fetales sanos. Además, para respaldar el desarrollo de una frecuencia cardíaca fetal normal y respaldar la capacidad del cuerpo fetal para coagular la sangre, según lo informado por el Baby Center.
Para las mujeres embarazadas, el calcio también puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión durante el embarazo y preeclampsia. Donde, la hipertensión y la preeclampsia pueden ser perjudiciales para las mujeres embarazadas y el desarrollo fetal.
El cuerpo no puede producir calcio, por lo que las necesidades de calcio deben satisfacerse desde el exterior, es decir, a través de alimentos y suplementos (si es necesario). Cuando las mujeres embarazadas no pueden satisfacer las necesidades de calcio del feto, el feto tomará calcio de los huesos de la madre. Por lo tanto, la falta de ingesta de calcio puede interferir con la salud de los propios huesos de la madre. Por eso es muy importante que las mujeres embarazadas satisfagan las necesidades de calcio.
¿Cuánto calcio necesitan las mujeres embarazadas todos los días?
La necesidad de calcio para las mujeres embarazadas aumenta en 200 mg con respecto al requerimiento habitual. Según la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) de 2013, las necesidades de las mujeres embarazadas varían según la edad de las mujeres embarazadas.
- Las mujeres embarazadas de 18 años o menos necesitan calcio hasta 1400 mg por día.
- Las mujeres embarazadas de 19 a 29 años necesitan hasta 1300 mg de calcio por día.
- Las mujeres embarazadas de 30 a 49 años necesitan 1200 mg de calcio al día.
Las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas que aún son jóvenes son mayores que las de las mujeres embarazadas mayores. Esto se debe a que las mujeres embarazadas que aún son jóvenes también deben satisfacer las necesidades de calcio para su propio crecimiento óseo continuo, además de satisfacer las necesidades de calcio del feto.
¿Cómo satisface estas necesidades de calcio?
Las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas se pueden satisfacer consumiendo diversas fuentes alimenticias de calcio. Una fuente conocida de calcio es la leche. La leche y sus productos, como el queso y el yogur, son las fuentes más altas de calcio. En un vaso de leche, contiene cerca de 300 mg de calcio. Entonces, si bebe leche 3 veces al día, el requerimiento de calcio que acaba de cumplir es de 900 mg (3 × 300 mg).
Para satisfacer las necesidades restantes, aún necesita comer otras fuentes de calcio.
Algunos otros alimentos que contienen calcio son:
- Sardinas con huesos
- Salmón con huesos
- Anchoa
- Brócoli
- col rizada
- Bokcoy
- pan blanco
- Helado
Es difícil satisfacer las altas necesidades de calcio si rara vez consume alimentos o bebidas que sean fuentes de calcio, especialmente leche, yogur y queso. Es posible que no consuma fuentes alimenticias de calcio todos los días. Hay algunas de ustedes a las que les puede gustar o no beber leche durante el embarazo.
Luego, para continuar satisfaciendo las necesidades de calcio durante el embarazo, las mujeres embarazadas pueden tomar suplementos de calcio. si necesario. Sin embargo, consulte primero a su médico antes de usar cualquier suplemento durante el embarazo.
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