Jet lag: causas, síntomas, tratamiento, etc. & Toro; hola saludable

Definición

¿Qué es el desfase horario?

El desfase horario es un trastorno del sueño que puede sucederle a cualquier persona, pero generalmente ocurre en personas que viajan rápido a través de varias zonas horarias diferentes.

Esta condición hará que se altere su reloj biológico. El reloj biológico, también conocido como ritmo circadiano, es un sistema que el cuerpo tiene que regular cuando duermes y te despiertas.

Bueno, el desfase horario generalmente ocurre porque el reloj biológico del cuerpo es difícil de adaptar a la nueva zona horaria. Cuantas más zonas horarias pase, más probabilidades tendrá de experimentar esta condición cuando llegue a su destino.

El desfase horario no es una condición crónica y continua que dura solo temporalmente, pero puede ser muy agotador e interrumpir sus actividades.

¿Qué tan común es el desfase horario?

Esta condición es muy común y puede ser experimentada por personas de todas las edades. Sin embargo, un estudio muestra que las personas mayores experimentan síntomas con más frecuencia y tardan más en recuperarse que otros grupos de edad.

Signos y síntomas

¿Cuáles son los signos y síntomas del desfase horario?

Los síntomas del desfase horario pueden variar según cada persona. Algunas personas pueden experimentar síntomas leves debido al desfase horario. Si bien también hay quienes experimentan graves problemas de salud a causa de esta afección.

Algunos de los síntomas que ocurren debido al desfase horario incluyen:

• Alteraciones del sueño, como insomnio, despertarse demasiado temprano o somnolencia excesiva
• Fatiga durante el día
• Sentirse inquieto
• Dolor de cabeza
• Deshidración
• Dificultad para concentrarse o funcionar normalmente.
• Memoria disminuida
• Apetito reducido
• Estreñimiento, indigestión o diarrea.
• Indispuesto
• Cambio estado animico

Generalmente, experimentará los siguientes síntomas si ha cruzado al menos dos zonas horarias.

Normalmente, su cuerpo puede volver a la normalidad en dos días, pero si experimenta un cambio de zona horaria de más de ocho horas, más tiempo le llevará recuperarse por completo de los efectos del desfase horario.

Puede haber signos y síntomas no mencionados anteriormente. Hay varios casos en los que las personas con desfase horario experimentan ciertos síntomas, como latidos cardíacos irregulares y un mayor riesgo de enfermedad. Si le preocupa un síntoma en particular, consulte a su médico.

¿Cuándo debería consultar a un médico?

Si tiene alguno de los signos o síntomas anteriores, o si su cuerpo no mejora después de una semana, consulte a un médico.

Todo el mundo muestra diferentes síntomas de desfase horario. Para saber qué tipo de tratamiento es el adecuado y de acuerdo con la condición de su cuerpo, siempre consulte a un médico para tratar su condición de salud.

Causa

¿Qué causa el desfase horario?

El desfase horario ocurre cuando su cuerpo no puede adaptarse rápidamente a los cambios de zona horaria.

Esto tiene un impacto negativo en su horario de sueño y en su condición corporal general, como insomnio, fatiga, problemas de concentración, digestión y estado de ánimo.

Algunas de las cosas que pueden desencadenar el desfase horario son las siguientes:

1. El reloj biológico está alterado

Como se explicó anteriormente, los humanos tenemos un reloj biológico o ritmo circadiano que afecta el ciclo del sueño. Si cruza diferentes zonas horarias, el reloj biológico de su cuerpo que aún sigue la zona horaria original se verá alterado.

Por supuesto, esto tiene un impacto en su ciclo de sueño, así como en la forma en que su cuerpo funciona en su conjunto, como cambiar los horarios de comer y defecar.

2. El efecto de la luz solar

Algunos investigadores afirman que el desfase horario puede verse afectado por la luz solar. No es exagerado decir que la luz solar es la clave principal del reloj biológico de su cuerpo.

La razón es que la luz solar afectará al cuerpo en la producción de melatonina, que regula la somnolencia y el tiempo de sueño de una persona.

Entonces, las células de la retina del ojo reciben la luz solar como una señal para que el cerebro produzca una pequeña cantidad de melatonina, por lo que no experimentará somnolencia.

Si cruza muchas zonas horarias y no se expone al sol normalmente, su sueño se verá perturbado.

3. Cambios en la presión del aire

Hay varios estudios que muestran que la presión del aire y la altitud de la aeronave pueden desencadenar síntomas de desfase horario. Citado del sitio web de la Fundación Nacional del Sueño, si el avión en el que está volando está aumentando, especialmente si supera una altitud de 3.900 metros, es más probable que su tiempo de sueño se vea afectado.

Además, el nivel de humedad en la aeronave es muy bajo. Su cuerpo es propenso a la deshidratación si no bebe suficiente agua, lo que puede provocar síntomas de desfase horario.

4. Dirección de viaje

La gravedad del desfase horario también se puede determinar por la dirección en la que se desplaza. En los vuelos hacia el norte y el sur, por lo general, no experimentará síntomas graves de desfase horario porque los cambios de zona horaria no son muy diferentes.

Sin embargo, si viaja hacia el este, su cuerpo tiene que adaptarse a la alternancia del tiempo unas horas antes, por lo que tendrá menos tiempo y lo obligará a dormir más rápido. Generalmente, el cuerpo se adapta más fácilmente a días más largos que a días más cortos.

Factores de riesgo

¿Qué cosas podrían provocarme desfase horario?

El desfase horario puede afectar a cualquier persona de todas las edades.

Sin embargo, necesita saber qué cosas pueden hacerlo propenso al desfase horario, a saber:

• Viaja por diferentes zonas horarias
• Viajar al este puede costarle tiempo, por lo que es más probable que provoque desfase horario.
• Pilotos frecuentes, auxiliares de vuelo y viajeros de negocios.
• Vejez
• No se mueve mucho cuando viaja
• La presión de la cabina puede provocar síntomas de desfase horario.

Drogas y medicinas

La información proporcionada no sustituye al consejo médico. Siempre consulte a su médico.

¿Cómo se diagnostica el desfase horario?

El desfase horario es una afección que no requiere un diagnóstico médico porque generalmente ocurre después de un vuelo.

Varias cosas pueden empeorar los síntomas del desfase horario, como cuánto tiempo tomó el vuelo, cuántas zonas horarias pasó, la dirección de viaje, etc. Sin embargo, por lo general, el efecto del desfase horario desaparecerá por sí solo.

¿Cómo tratar el desfase horario?

El desfase horario no suele requerir un tratamiento especial, pero puede utilizar los siguientes métodos para aliviar los síntomas.

1. Medicamentos

Como se mencionó anteriormente, la melatonina juega un papel importante en el control de los síntomas del desfase horario. Se pueden usar dosis de melatonina entre 0.3 - 5 miligramos el primer día de viaje mientras duerme en el destino, durante varios días si es necesario.

Puede consumirlo de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Asegúrese de consultar a su médico si está tomando otros medicamentos de rutina antes de tomar melatonina, ya que este medicamento puede tener interacciones negativas con otros medicamentos.

Asegúrese de evitar el consumo excesivo de melatonina para reducir los efectos secundarios como somnolencia diurna, mareos, dolores de cabeza y pérdida de apetito.

Si viaja mucho, puede preparar pastillas para dormir que le ayuden a conciliar el sueño después del vuelo. Si bien pueden ayudar con el desfase horario nocturno, las pastillas para dormir no pueden ayudar con el desfase horario diurno. Algunas pastillas para dormir que puedes probar son:

• Sedantes-hipnóticos de corta duración (no benzodiacepinas): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiclona (Lunesta) y zaleplon (Sonata)
• Benzodiazepinas (sedantes): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) y estazolam (ProSom)
• Difenhidramina (Sominex, Nytol)
• Doxilamina (Unisom)
• Agonista del receptor de melatonina: ramelteon (Rozerem)

2. Terapia de luz

El uso de la terapia de luz puede facilitar la transición desde una zona horaria diferente. Si viaja a través de múltiples zonas horarias, por supuesto, su cuerpo tiene que adaptarse a diferentes momentos de los rayos del sol.

Si viaja con suficiente frecuencia y no recibe suficiente luz solar, puede probar la terapia con luz diferente a la luz solar. Una alternativa que puede probar como sustituto de la luz solar es una lámpara de mesa o una lámpara de cabeza.

3. Remedios caseros

Aquí hay remedios caseros y de estilo de vida que pueden ayudarlo a lidiar con la afección:

• Haz ejercicio. Su resistencia y condición física se ven afectadas después de aterrizar.
• Elija un vuelo con hora de aterrizaje por la noche y permanezca despierto hasta las 10 p.m. hora local.
• Una vez que llegue a su destino, una pequeña dosis de cafeína, como la del café, puede ayudarlo a permanecer despierto durante unas horas. Sin embargo, evite el alcohol o la cafeína al menos 3-4 horas antes de acostarse.
• Si debe dormir durante el día, duerma temprano, no más de 2 horas. Pon una alarma para que no duermas demasiado.

Prevención del desfase horario

El desfase horario es una condición difícil de prevenir, dado su efecto inevitable si viaja a través de múltiples zonas horarias. No necesita preocuparse, porque aunque esta afección no se puede prevenir, aún puede hacer varias cosas para que esta afección no empeore.

Algunas de las formas en que puede hacerlo para que los síntomas del desfase horario no empeoren, a saber:

Antes de irse

1. Elija el horario de vuelo adecuado

Es una buena idea elegir un horario de vuelo que le permita llegar a su destino por la tarde, de modo que tenga un período de tiempo que no esté muy lejos de su hora de dormir.

2.Asegúrate de llegar temprano a tu destino

Cuando vaya a su destino para un evento o actividad importante, puede elegir un horario de vuelo con varios días de anticipación. Esto le dará a su cuerpo tiempo suficiente para adaptarse al cambio de zona horaria durante los próximos días.

3. Cambiar las horas de sueño

Antes de viajar, establezca su tiempo de sueño de acuerdo con la dirección en la que se dirige.

Si se dirige al este, intente dormir una hora antes durante unos días antes de irse. Por otro lado, si vas hacia el oeste, deberías dormir una hora más tarde de lo habitual.

4. Evite beber cafeína y bebidas alcohólicas.

Debe reducir ambas bebidas, especialmente antes de acostarse. La cafeína y el alcohol pueden ser estimulantes que reducen la somnolencia.

5. Descanse y duerma lo suficiente

Con un descanso y un sueño de calidad, no se sentirá cansado durante el viaje. El cuerpo que tiene falta de sueño experimentará un efecto más severo.

Durante el vuelo

1. Cambie su reloj a la zona horaria de su destino.

Una vez que comience su viaje, cambie inmediatamente la hora en su reloj o teléfono móvil con la zona horaria del lugar al que se dirige.

Esto puede ayudarlo a familiarizarse con la nueva zona horaria.

2. Beba mucha agua

La altitud de la aeronave afecta la humedad del aire. Por lo tanto, corre el riesgo de deshidratarse. Asegúrese de satisfacer siempre sus necesidades de agua durante el viaje.

3. Duerma según el reloj de la zona horaria de destino.

Después de cambiar sus horas, intente dormir a la hora normal de acostarse de acuerdo con su nueva zona horaria, para que su cuerpo se acostumbre a la hora de acostarse en su destino.

4. Muévete mucho en el avión

Sentarse demasiado tiempo en un asiento de avión puede aumentar el riesgo de coágulos en el torrente sanguíneo, lo que puede afectar la respiración. Por supuesto, esto puede exacerbar los síntomas del desfase horario.

Para evitar esto, puede probar varios ejercicios ligeros mientras está en el avión. Por ejemplo, levantar y bajar ambas piernas, estar de pie y sentarse repetidamente, y doblar y estirar las rodillas.

Después de llegar al destino

1. No hagas ejercicio antes de acostarte

Para que el cuerpo tenga un tiempo de descanso adecuado y de calidad, evite hacer deporte antes de acostarse. Si realmente desea hacer ejercicio, debe hacerlo por la mañana.

2. Obtenga suficiente luz solar

Dado que se ha demostrado que la luz solar es la más efectiva para regular el reloj biológico del cuerpo, ajuste la exposición al sol que obtendrá en su destino.

Generalmente, los rayos del sol de la tarde hacia la noche te ayudarán a dormir más tarde de lo habitual. Por otro lado, el sol de la mañana puede ayudarlo a adaptarse más rápidamente a la hora de acostarse.

3. Siga la hora de acuerdo con la nueva zona horaria.

Cuando llegue al país de destino, asegúrese de permanecer despierto hasta el momento de irse a dormir. No solo la hora de acostarse, ajuste los horarios de las comidas de acuerdo con la nueva zona horaria.

Si tiene alguna pregunta, consulte a su médico para encontrar la mejor solución a su problema.