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Los huesos desempeñan muchas funciones en su cuerpo, incluido el apoyo a una buena postura, la protección de los órganos internos, el apoyo de los músculos y el almacenamiento de calcio. A medida que envejece, sus huesos perderán lentamente su densidad, lo que lo hace propenso a la pérdida ósea u otros problemas óseos. Pero la osteoporosis puede ralentizarse o incluso prevenirse por completo si mantiene los huesos sanos durante la niñez, la adolescencia e incluso hasta la edad adulta. Aquí hay algunas cosas que debe evitar para mantener huesos sanos.
Malos hábitos que debes evitar para prevenir la pérdida ósea en la vejez
1. Fumar
De hecho, fumar no solo es malo para los pulmones, también es malo para la salud ósea. Los estudios publicados a través de healthguidance.org muestran que:
- Fumar puede reducir la producción de la hormona estrógeno, que es importante para mantener una salud ósea fuerte en las mujeres.
- Los fumadores no pueden absorber el calcio que es esencial para mantener huesos fuertes de manera eficiente. Los fumadores tienden a tener huesos de menor tamaño y menor masa ósea.
- La tasa de curación de la fractura es menor en los fumadores.
- A los 70 años, la densidad ósea de los fumadores era un 5 por ciento más baja que la de los no fumadores.
2. Mala alimentación
La nutrición es uno de los factores más importantes para un crecimiento óseo óptimo. Por lo tanto, los malos hábitos alimenticios pueden hacer que pierda la cantidad de calcio que su cuerpo necesita. Estos son algunos hábitos alimenticios que debe evitar:
- Demasiada sal. Cuantos más alimentos salados o salados coma, más calcio perderá. Un estudio publicado en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition en diciembre de 2016 encontró que los hombres en China que tienen el hábito de comer alimentos salados son más propensos a desarrollar osteoporosis.
- Demasiada soda. El consumo excesivo de refrescos se ha relacionado con una disminución de la densidad ósea. El estudio, publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en septiembre de 2014, también señaló que cuanto más se consumen refrescos, mayor es el riesgo de fractura de cadera.
- Consumo de cafeína en exceso. Un estudio publicado en BMC Musculoskeletal Disorders en octubre de 2016 encontró que el consumo de cafeína contribuye a la baja densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. El estudio encontró que el consumo de cafeína agota el calcio de los huesos y reduce la fuerza de los huesos. Además, las xantinas del café pueden aumentar la liberación de calcio a través de la orina, lo que desencadena la pérdida de masa ósea.
- Carne roja. Comer demasiada proteína animal también puede agotar el calcio de los huesos. La carne roja es rica en aminoácidos que contienen azufre. Estos aminoácidos pueden aumentar la cantidad de calcio que se libera en la orina, incluso sin que usted lo sepa. Pero esto no significa que deba abstenerse de comer proteínas. Dentro de límites razonables, todavía está permitido comer carne, pero también aumentar la ingesta de proteínas de mejores fuentes vegetales.
Un estudio publicado en Advances in Nutrition en enero de 2017 encontró que reducir la carne roja y procesada y los refrescos, los alimentos fritos, los dulces y postres y los granos refinados tuvieron un impacto positivo en la salud ósea.
3. Falta de sueño
Según un estudio publicado en el Journal Evidence-Based-Medicine, la falta de sueño puede dañar la salud de los huesos y la médula ósea, reduciendo y dificultando la compactación ósea. Como resultado, la falta de sueño puede hacerlo propenso a la pérdida de masa ósea (osteopenia) y a la osteoporosis en el futuro.
