3 tipos de ejercicio que deben evitarse a partir de los 40 años

Al entrar en la edad de 40 años, el cuerpo pasa por varios cambios. Desde la disminución del metabolismo hasta los huesos que ya no son tan fuertes como solían ser. Para eso, entrando en la edad de 40 años hay varios hábitos que necesitas ajustar. Incluidos los hábitos de ejercicio. Aunque el ejercicio es saludable para el cuerpo, existen varios tipos de ejercicio que en realidad pueden ser perjudiciales para la salud. Esto se debe a que sus tendones, músculos y articulaciones cambian con la edad.

Tipos de ejercicio que deben evitarse a partir de los 40 años

Shin Ohtake, un experto en fitness y graduado de doctorado de Palmer Chiropractic College West, Northern California, afirma que hay varios tipos de ejercicio que deben evitarse cuando tenga 40 años, a saber:

1. Ejercicio cardiovascular intenso

De hecho, el cardio es un ejercicio saludable y fácil de hacer. Sin embargo, si tiene más de 40 años, el ejercicio cardiovascular vigoroso puede aumentar la grasa abdominal y acelerar el envejecimiento. Ohtake afirma que hay un estudio que afirma que el ejercicio cardiovascular intenso y realizado durante mucho tiempo puede aumentar la hormona cortisol (hormona del estrés) que hace que la grasa abdominal aumente.

Además, otra investigación también afirma que el ejercicio cardiovascular que es demasiado intenso puede aumentar la producción de radicales libres. Los radicales libres son moléculas que pueden dañar las células sanas del cuerpo y causar inflamación crónica. Como resultado, esta condición puede resultar en un envejecimiento más rápido del cuerpo y causar varios problemas de salud graves.

Sin embargo, eso no significa que no debas hacer ejercicio cardiovascular. Limita el tiempo y no lo hagas demasiado. Ohtake dice que hacer un minuto de cardio es la forma más efectiva de mantener tu cuerpo en forma mientras quemas la obstinada grasa abdominal sin tener que sufrir efectos secundarios adversos.

2. Abdominales y crujidos

Hacer Abdominales y crujidos en exceso, especialmente con la técnica incorrecta, a la edad de 40 años o más puede lesionar la zona lumbar. No solo eso, esta condición también puede ejercer una presión excesiva sobre la columna vertebral.

Como resultado, tiene un alto riesgo de sufrir una lesión en la médula espinal. Por lo tanto, debe evitar este tipo de ejercicio para evitar el peligro de una lesión fatal.

Según el dr. Katherina Coyner, cirujana ortopédica del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, estaría mucho mejor si hiciera ejercicios de plancha para ayudar a fortalecer los músculos del centro del cuerpo.

Este ejercicio no solo es fácil, sino que también puede mantener la columna perfectamente recta. Haga esto con ambos antebrazos apoyados en el piso y mantenga la posición durante 30 segundos.

3. Prensa de piernas

Prensa de piernas es uno de los deportes que deben evitarse cuando se ingresa a la edad de 40 años o más. El envejecimiento hace que las rodillas, los pies y la zona lumbar sean más propensos a lesionarse. Además, a medida que envejece, generalmente las rodillas y los pies tienden a perder fuerza. Por lo general, esta condición se sentirá cuando suba o baje las escaleras.

Sus rodillas se sentirán adoloridas, débiles y vibrarán cuando suba y baje escaleras. Por eso, no debes ejercer demasiada presión y carga en tus pies haciendo deporte. prensa de piernas.

Es mejor si practica deportes que pueden mejorar su equilibrio. La razón es que el equilibrio del cuerpo disminuye con la edad y puede aumentar el riesgo de torceduras al caminar.

Para practicar esto, puede practicar pararse sobre una pierna durante unos minutos al día. Intente sostenerlo durante 20 segundos antes de reemplazarlo con otra pierna.