Insomnio: síntomas, causas y cómo tratarlo

Definición

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es una condición en la que le resulta muy difícil dormir, tiene dificultad para dormir bien o ambas cosas. Esta condición puede volverse crónica, haciéndolo completamente incapaz de dormir, incluso cuando quiera dormir. Si tiene este trastorno del sueño, generalmente se despertará cansado. Como resultado, sus actividades al día siguiente se verán interrumpidas.

Los trastornos del sueño tienen dos tipos, a saber, tipos primarios y secundarios. El tipo primario significa que el insomnio es una enfermedad, es decir, que se presenta sin relación con ninguna condición médica. Mientras que el tipo secundario indica un síntoma que surge debido a otras afecciones médicas.

Además, este trastorno del sueño también se distingue en función de su intensidad, a saber, agudo y crónico. El insomnio agudo ocurre a corto plazo. Esto dura desde una noche hasta unas pocas semanas, es solo que los síntomas aparecen y desaparecen. Mientras tanto, el insomnio crónico puede durar más, es decir, tres noches a la semana, un mes o más, y se siente casi todas las noches.

¿Qué tan común es el insomnio?

Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) encontró que aproximadamente el 27% de los pacientes encuestados informaron "dificultad para dormir". Esta condición afecta más a las mujeres que a los hombres. Se cree que las mujeres son más sensibles al cambio y, por lo tanto, más propensas a la ansiedad y la depresión, problemas médicos que causan insomnio.

Esta condición puede afectar a pacientes de cualquier edad. Sin embargo, las probabilidades están aumentando en las personas mayores. Esta condición se puede controlar reduciendo sus factores de riesgo. Consulte con su médico para obtener más información.

Signos y síntomas

¿Cuáles son los signos y síntomas del insomnio?

Este trastorno del sueño se caracteriza por la dificultad para dormir. Sin embargo, existen otros síntomas acompañantes. Los signos y síntomas comunes del insomnio incluyen:

• Dificultad para empezar a dormir por la noche.
• A menudo se despierta en medio de la noche o se levanta muy temprano
• Despierta cansado
• Somnolencia y fatiga durante el día.
• Irritabilidad, depresión o ansiedad / nerviosismo
• Problemas para prestar atención, dificultad para concentrarse en las tareas y dificultad para recordar
• Dolor de cabeza y sensación de tensión en la cabeza.
• Presión en el estómago y los intestinos.
• Preocupaciones por el sueño

Puede haber signos y síntomas no mencionados anteriormente. Si le preocupa un síntoma en particular, consulte a su médico.

¿Cuándo debería ver a un médico?

Para los casos leves, el insomnio puede desaparecer en unos pocos días. Por supuesto, cuando se conocen las causas y cómo superarlas. Sin embargo, debe realizar más pruebas si:

• Esta alteración del sueño dura más de 4 semanas para interferir con las actividades diarias.
• A menudo se despierta en medio de la noche con un respingo o con dificultad para respirar
• Experimenta otras condiciones que son bastante molestas para dormir, como acidezdolores musculares, malestar en el cuerpo cuando intenta dormir

Si el insomnio le impide moverse durante el día, es necesario que consulte con su médico para determinar cuál puede ser la causa de su problema de sueño y cómo se puede tratar.

Causa

¿Qué causa el insomnio?

Hay muchas cosas que pueden causarle problemas para dormir, entre ellas:

Estrés

Cualquier cosa que le preocupe en su vida, como el trabajo, la escuela, la salud o la familia, puede hacer que su mente esté demasiado activa para dormir por la noche.

Preocuparse

Al igual que el estrés, la ansiedad y el miedo te hacen sentir incómodo. En esta condición, el cerebro estará activo porque piensa en varias cosas, por ejemplo, las malas posibilidades que sucederán. Esto puede perturbar su sueño.

Malos hábitos de sueño

Los malos hábitos de sueño a menudo le privan de sueño. Esto podría ser el resultado de que juegues con tu teléfono o realices alguna actividad física antes de acostarte, un ambiente incómodo para dormir.

Cafeína y alcohol

Las bebidas que contienen cafeína pueden ponerlo más alerta. Como resultado, le resultará difícil cerrar los ojos si lo bebe por la tarde o por la noche. Mientras tanto, el alcohol previene las etapas más profundas del sueño y, a menudo, hace que te despiertes en medio de la noche.

Mayormente comer

Comer mucho antes de acostarse hace que se sienta físicamente incómodo cuando se acuesta, lo que dificulta el sueño. También puede experimentar acidez de estómago debido al aumento del flujo de ácido y alimentos desde el estómago hacia el esófago después de comer.

Otras condiciones medicas

Existen muchas enfermedades que pueden dificultarle el sueño, como enfermedades crónicas (fibromialgia y artritis), dificultad para respirar (ERGE y acidez) o micción frecuente (diabetes y nicturia).

El consumo de drogas

Varios tipos de medicamentos pueden causar trastornos del sueño, incluidos los antidepresivos, los corticosteroides, los medicamentos para la hipertensión y otros tipos de medicamentos.

Factores de riesgo

¿Qué aumenta mi riesgo de insomnio?

Existen muchos factores de riesgo de insomnio, como:

• Género. Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y la menopausia, provocan síntomas. Sofocos y sudores nocturnos, que provocan alteraciones del sueño.
• Edad. Si tiene más de 60 años debido a cambios en los patrones de sueño y la salud. El insomnio aumenta con la edad.
• Problemas mentales. Las condiciones de salud mental como la depresión, la ansiedad, el trastorno bipolar y el trastorno de estrés postraumático pueden causar trastornos del sueño.
• Tu trabajo.Si su trabajo requiere trabajar por la noche o por turnos, esto aumenta su riesgo de desarrollar insomnio a medida que cambia el reloj biológico de su cuerpo.
• Viajar.Tiene un mayor riesgo de insomnio si tiene que viajar largas distancias. Descompensación horaria viajar a través de múltiples zonas horarias puede causar insomnio.

¿Cuáles son las complicaciones del insomnio?

El sueño es una necesidad que debes cumplir para que los sistemas del cuerpo puedan funcionar con normalidad. Si las alteraciones del sueño continúan ocurriendo, no es solo la salud física la que tendrá un impacto negativo. La salud mental también se ve afectada. Esto hace que disminuya la calidad de vida de las personas con trastornos del sueño.

Algunas de las complicaciones del insomnio que pueden ocurrir incluyen:

• El rendimiento en la escuela en el trabajo disminuirá
• La reacción para responder es tan lenta que existe un alto riesgo de accidentes.
• Puede desarrollar enfermedades psiquiátricas, como depresión y trastornos de ansiedad. Si ya lo ha hecho, los síntomas empeorarán.
• Aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta (hipertensión) o enfermedad cardíaca debido a cambios en el reloj biológico del cuerpo.

Medicinas y medicinas

La información proporcionada no sustituye el consejo médico. Siempre consulte a su médico.

¿Cuáles son mis opciones de tratamiento para el insomnio?

Las causas del insomnio son muy diversas, por lo que el tratamiento debe ajustarse según la causa subyacente. Los medicamentos que generalmente se toman en personas con insomnio incluyen:

Administración de Drogas

Si estos no ayudan, su médico puede recomendarle medicamentos para ayudarlo a relajarse y dormir más. Es posible que le receten pastillas para dormir como zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonina o Ramelteon (Rozerem) para ayudarlo a dormir.

Sin embargo, las pastillas para dormir se consideran un último recurso, por lo que debe asegurarse de qué medicamentos se pueden usar a corto plazo y cuáles se pueden usar durante mucho tiempo.

Los médicos también pueden proporcionar pastillas para dormir sin receta. Este medicamento contiene antihistamínicos que pueden causarle somnolencia pero también pueden causar efectos secundarios. Además de los medicamentos para ayudarlo a dormir, se le administrarán medicamentos para controlar otras afecciones médicas subyacentes.

Terapia de conducta cognitiva

Además de tomar medicamentos, el insomnio también se puede controlar mediante terapia. Existen varias terapias recomendadas para este trastorno del sueño, por ejemplo:

• Terapia de relajación.Esta terapia ayuda a los pacientes a calmar la mente y relajar los músculos tensos del cuerpo para que pueda animar a la persona a dormir. Las técnicas de relajación que se utilizan suelen ser ejercicios de respiración, ejercicios para enfocar la atención y técnicas de meditación.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC).La terapia CBT se realiza para ayudar a los pacientes a lidiar con la ansiedad, el estrés y el miedo que a menudo les dificulta dormir. Además, esta terapia también puede ayudar a los pacientes a acostumbrarse a implementar buenos hábitos de sueño.

¿Cuáles son las pruebas habituales para el insomnio?

Su médico puede hacerle una serie de preguntas para diagnosticar su afección. Su médico puede pedirle que complete un cuestionario para determinar su patrón de sueño-vigilia y su nivel de somnolencia diurna. Su médico puede proporcionarle un diario de sueño para verificar sus patrones de sueño.

Si su médico sospecha que hay otra afección que causa insomnio, le pedirán más pruebas médicas para determinar la afección subyacente. En algunos casos y con el equipo disponible, su médico puede pedirle que controle y registre la actividad de su cuerpo mientras duerme, incluidas las ondas cerebrales, la respiración, la frecuencia cardíaca, los movimientos oculares y los movimientos corporales.

Remedios caseros

¿Cuáles son algunos cambios en el estilo de vida o remedios caseros que se pueden usar para tratar el insomnio?

Además de tomar el medicamento recomendado por su médico, también debe realizar cambios en el estilo de vida para que la calidad del sueño sea mejor. Los siguientes remedios caseros y de estilo de vida pueden ayudarlo a lidiar con el insomnio, que incluyen:

Ejercicio regular

El ejercicio nutrirá tu cuerpo como un todo. Esta actividad física lo pone más alerta, acelera su metabolismo y reduce el estrés. Puede hacer ejercicio con regularidad, que es de 30 minutos 5 veces a la semana.

Se recomienda hacer ejercicio por la mañana para que la luz solar vuelva a normalizar el reloj biológico del cuerpo. En cambio, debe evitar hacer ejercicio por la noche, que es menos de 3 horas antes de acostarse para ser precisos. Esto puede hacer que su metabolismo, temperatura corporal y energía aumenten, dificultando el sueño.

Evite la cafeína y el alcohol

La cafeína es de hecho un pilar para lidiar con la somnolencia. Los alimentos o bebidas que contienen cafeína si no se beben en el momento adecuado, por ejemplo, menos de 4 horas antes de acostarse pueden causar insomnio.

Lo mismo ocurre con el alcohol. Esta bebida puede mantenerte orinando en medio de la noche para que no duermas bien. Si está experimentando insomnio o no quiere experimentarlo, evite estos dos tipos de bebidas

Evita la cena

La hora de la cena no debería acercarse a la hora de acostarse. Además de provocar un aumento de peso debido a que las calorías no las puedes utilizar al máximo para las actividades, tu estómago también se sentirá lleno. Como resultado, le resultará difícil dormir porque su estómago se siente lleno.

Este mal hábito también puede desencadenar el reflujo ácido. Dormir después de comer hace que el ácido producido por el estómago para digerir los alimentos se eleve hacia el esófago, provocando acidez y continuando eructando.

Por lo tanto, restablezca la hora de la cena. Al menos 3 o 4 horas antes de acostarse. Además, preste atención a las porciones y tipos de alimentos. Si elige alimentos picantes en grandes porciones, por la noche o al día siguiente, lo más probable es que experimente problemas digestivos, como acidez de estómago.

Tomar una siesta corta

Las siestas le ayudan a lidiar con la somnolencia diurna. Al igual que cargar una batería, una siesta puede hacer que se sienta con energía nuevamente y que se concentre más en hacer el trabajo. Desafortunadamente, muchas personas toman siestas demasiado largas.

Mejor, tome una siesta no más de 20 minutos. Si duerme durante muchas horas, tendrá aún más sueño. Aparte de eso, también pueden ocurrir dolores de cabeza. Debido a que está satisfecho durmiendo, sus ojos permanecerán despiertos hasta tarde y es difícil comenzar a dormir. Ésta es la razón por la que debería tomar una siesta corta.

Prevenir el estrés

El estrés, la ansiedad y el miedo mantienen activo su cerebro. Esto sucede porque su mente está ocupada pensando en los problemas y las malas posibilidades que se presentarán. Como resultado, le resultará difícil cerrar los ojos.

Hay muchas cosas que puede hacer para prevenir y lidiar con el estrés. Empezando por las cosas más fáciles, a saber, la terapia de reflexión, tomarse un tiempo para usted o consultar a un médico o psicólogo.

Mejora los hábitos de sueño.

Para mejorar la calidad de su sueño dañado por el insomnio, es necesario mejorar los hábitos de sueño. Algunas de las cosas que puede hacer incluyen:

• Configure el mismo horario para despertarse y dormir
• No jugar con aparatos o ver televisión antes de acostarse
• Asegúrese de limpiar su cuerpo y orinar antes de acostarse
• No olvide apagar las luces como señal a su cuerpo de que es tarde y necesita dormir
• Póngase cómodo con la limpieza de la habitación, la posición de la almohada y la temperatura ambiente adecuadas

Si tiene alguna pregunta, consulte a su médico para encontrar la mejor solución a su problema.