Tabla de contenido:
- ¿Por qué perder peso ralentiza la tasa metabólica?
- Cómo aumentar su tasa metabólica cuando pierde peso
- 1. Haz ejercicio de alta intensidad
- 2. Realiza actividades aeróbicas
- 3. Practica deportes de fuerza
- 4. Bebe más
- 5. Come picante y bebe té
Una de las partes más difíciles de la dieta es mantener el peso corporal ideal que se ha alcanzado. No es infrecuente que, después de perder durante algunas semanas, el peso vuelva a subir rápidamente. La causa podría deberse a una tasa metabólica más lenta con pérdida de peso.
¿Por qué es así y cómo evitarlo?
¿Por qué perder peso ralentiza la tasa metabólica?
Ciertos tipos de dietas estrictas, especialmente aquellas que enfatizan la reducción de la ingesta de calorías y la pérdida drástica de peso, pueden reducir la tasa metabólica del cuerpo. El metabolismo en sí es el proceso del cuerpo de procesar los nutrientes entrantes en fuentes de energía.
Cuando se experimenta una pérdida de peso, el cuerpo se ve obligado a descomponer las reservas de energía contenidas en los músculos para que la masa muscular disminuya y el peso corporal. El peso corporal está relacionado con la tasa metabólica. Debido a la disminución del peso corporal, la tasa metabólica se vuelve más lenta.
Además, el cuerpo también implementará mecanismos de autoprotección cuando experimente una pérdida de peso masiva. Una forma es transmitir las señales de hambre del cerebro al resto del cuerpo para que también se reduzca la cantidad de energía quemada.
Cómo aumentar su tasa metabólica cuando pierde peso
Regular el metabolismo no es fácil, pero puede solucionarlo ajustando su dieta, estilo de vida y la cantidad de energía que se quema con la actividad física. Aquí hay algunas cosas que puede probar.
1. Haz ejercicio de alta intensidad
El ejercicio de alta intensidad ayuda a incrementar el metabolismo porque este tipo de ejercicio implica movimientos corporales rápidos e intensos. No solo eso, el ejercicio de alta intensidad también se considera más efectivo para quemar grasa.
2. Realiza actividades aeróbicas
La actividad aeróbica es una de las formas más efectivas de quemar energía. Pruebe alguna actividad aeróbica como caminar, nadar o andar en bicicleta durante 30 minutos. Hágalo 5 días a la semana y no olvide dar un descanso de 10 minutos en cada actividad.
3. Practica deportes de fuerza
Desarrollar masa muscular ayudará a aumentar su tasa metabólica. Para ganar masa muscular grande, puede hacer deportes que involucren la fuerza de los músculos del pecho, el estómago, los hombros y las piernas. Un tipo de ejercicio que puede hacer es levantar pesas.
4. Bebe más
Beber agua, especialmente agua fría, puede ayudar a aumentar su metabolismo durante un período de tiempo. Esto está respaldado por varios estudios que han encontrado que beber 500 ml de agua puede aumentar la tasa metabólica en un 10-30% durante una hora.
5. Come picante y bebe té
Se cree que varios tipos de alimentos y bebidas aumentan la tasa metabólica. El té verde puede aumentar el metabolismo entre un 4 y un 5 por ciento, mientras que el té oolong puede aumentar el metabolismo y la quema de grasa entre un 10 y un 17 por ciento.
También se cree que el consumo de café y alimentos picantes aumenta el metabolismo. Sin embargo, esto no es muy efectivo y aún necesita más investigación.
La tasa metabólica juega un papel importante en el mantenimiento de un peso corporal estable. Aunque su metabolismo no se puede controlar por completo, los diversos consejos anteriores pueden ayudarlo a evitar que su metabolismo disminuya cuando su cuerpo pierde peso.
De esa manera, aún puede continuar con su dieta de manera efectiva sin preocuparse de que su peso vuelva a subir.
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