Corazón

Muchas personas consideran que quedarse despierto hasta tarde es algo normal, o incluso que debería hacerse. Ya sea por horas extra para completar proyectos de oficina, ver partidos de fútbol o estudiar con el sistema de velocidad durante la noche antes de exámenes importantes en la escuela. Sin embargo, debe tener más cuidado con los diversos efectos de quedarse despierto hasta tarde en la salud del cuerpo en una fecha posterior.

? Por que tenemos que dormir?

El sueño se incluye como una actividad que tiene innumerables beneficios. Cuando duerme, el cerebro libera hormonas y compuestos que ayudan a metabolizar los procesos del cuerpo. Comenzando por restaurar el apetito, estimular el sistema inmunológico, mejorar la memoria, mejorar el estado de ánimo, mejorar el estado físico, aumentar la energía y concentrarse en las actividades del día siguiente.

Dormir lo suficiente puede incluso ayudarlo a controlar el estrés y los síntomas de los trastornos psiquiátricos, como la ansiedad y la depresión.

La duración ideal del sueño para adultos y ancianos es de siete a ocho horas. Mientras tanto, los niños y adolescentes necesitan dormir más tiempo (alrededor de 8-12 horas, dependiendo de su edad)

El efecto de quedarse despierto hasta tarde en la salud, con el tiempo, puede acortar la vida.

Los efectos de quedarse despierto hasta tarde en la salud del cuerpo han sido probados por muchos estudios científicos. Se informa que el hábito de quedarse despierto hasta tarde aumenta el riesgo de una serie de problemas de salud graves, que van desde hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad, apnea del sueño y muerte prematura.

Esto es evidenciado por investigadores de Inglaterra e Italia que analizaron los hábitos de sueño de 1.3 millones de personas, quienes fueron recolectados de 16 estudios separados. Sus hallazgos mostraron que las personas que dormían menos de seis horas cada noche tenían un 12 por ciento más de probabilidades de experimentar una muerte prematura. También encontraron que las personas que reducían el tiempo de sueño de siete a cinco horas o menos tenían un riesgo de muerte 1,7 veces más rápido. ¿Qué lo causó?

Varios estudios han encontrado que dormir menos de 5 horas por noche puede causar la constricción de los vasos sanguíneos, lo que a su vez puede aumentar la presión arterial. Además, la falta de sueño también puede provocar una deficiencia de magnesio que puede provocar el endurecimiento de las paredes arteriales (ateroscelosis). La aterosclerosis puede aumentar su riesgo de hipertensión, accidente cerebrovascular y otros problemas cardíacos.

Además, el efecto de quedarse despierto hasta tarde también se observa en el aumento de los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo. La falta de sueño puede hacer que el cuerpo sea resistente a la insulina y aumentar la hormona del estrés, el cortisol, de modo que el cuerpo no pueda absorber el azúcar restante en la sangre. Como resultado, aumentan los niveles de azúcar en sangre. Esta condición puede provocar diabetes.

El efecto de quedarse despierto hasta tarde también puede aumentar la liberación de la hormona del hambre grelina, que puede aumentar el apetito. No es de extrañar que la falta de sueño prolongada pueda hacer que el cuerpo engorde, lo que puede conducir a la obesidad en el futuro. La obesidad, la hipertensión y la diabetes sin duda tendrán un impacto muy negativo en su salud. Especialmente si sucede al mismo tiempo.

Además del riesgo de enfermedad, la falta de sueño también puede disminuir su concentración y estado de alerta. Esto puede ser muy peligroso si está conduciendo un vehículo. Los peligros de conducir cuando se tiene sueño pueden incluso equipararse a conducir en estado de ebriedad. Conducir con sueño después de solo 3 horas de sueño por noche aumenta el riesgo de un accidente motorizado en más de cuatro veces.

Consejos para dormir mejor

Para no acostumbrarse a dormir hasta tarde y lidiar con los efectos de quedarse despierto hasta tarde en el futuro, intente implementar algunos consejos simples:

• Configure las alarmas para la hora de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Si necesita levantarse a las 6 a. M., Asegúrese de irse a la cama a las 11 p. M. Para dormir 8 horas por noche.
• Evite la actividad física intensa antes de acostarse. Si desea hacer ejercicio antes de acostarse, hágalo al menos 2-3 horas antes de acostarse.
• Evite la cafeína, los cigarrillos y el alcohol mientras se acuesta.
• No tome una siesta después de las 3 p.m. La siesta de la tarde que es demasiado tarde en realidad lo refrescará por la noche.
• Intente hacer cosas que lo calmen y relajen antes de acostarse. Por ejemplo, escuchando canciones, leyendo libros, baños calientes u otras actividades que lo relajen más.
• Cree una atmósfera de dormitorio que sea cómoda, tranquila, oscura y fría. Evite las cosas que puedan interrumpir el sueño, como la televisión y los aparatos.
• Si ha estado acostado en la cama durante 20 minutos y aún no puede dormir, intente levantarse un rato y hacer otras actividades para no sentirse estresado. Preocuparse y preocuparse porque no puede dormir en realidad puede hacer que se sienta más fresco y duerma menos.