¿Cuántas porciones son suficientes en un día?

No solo los tipos de alimentos a los que debe prestar atención, la cantidad de alimentos que ingiere también es importante. El tipo y la cantidad de alimentos que ingiere afectan la cantidad de calorías que ingresa a su cuerpo. Cantidades o porciones suficientes de alimentos pueden ayudarlo a mantener su peso. Entonces, ¿qué tal tu porción de comida hasta ahora? ¿Es suficiente o son las ventajas / desventajas?

¿Cuánto es suficiente para una comida?

Las porciones de comida son la cantidad de alimentos que ingiere en una comida. La cantidad de porciones que deberían ser suficientes para cada persona debe ser diferente. Esto depende de sus necesidades calóricas diarias y de sus hábitos alimenticios.

Por lo tanto, averiguar si su porción de comida ha sido suficiente o en exceso / falta puede ser un poco difícil. Sus necesidades calóricas por día deben calcularse de antemano, que se ajusta a su nivel de actividad.

Puede calcular la cantidad de calorías usted mismo utilizando el cálculo del peso corporal ideal a través de la fórmula de Broca. Puede calcular la fórmula de Broca de la siguiente manera:

Peso corporal ideal = (altura - 100) - 10% (para hombres <160 cm y mujeres <150 cm, no reducido en un 10%).

Después de obtener el peso corporal ideal, calcule sus calorías básicas por día, para los hombres 30 cal por kilogramo de peso corporal ideal, mientras que las mujeres 25 cal por kilogramo de peso corporal ideal.

Sin embargo, para que le resulte más fácil averiguar cómo debe comer cada día (la persona promedio), estas pautas pueden ayudar.

Porciones de frutas y verduras

El consumo de frutas y verduras debe ser de al menos cinco porciones al día (combinadas). Por lo general, una porción de verduras se expresa en unidades de vidrio. Donde, un vaso equivale aproximadamente a 100 gramos. Mientras tanto, una porción de fruta generalmente se expresa en unidades de fruta o en rodajas, por ejemplo, 1 porción de manzanas es 1 fruta o 1 porción de melón es 1 rebanada.

Esto depende del tamaño de cada fruta, por lo que las porciones de cada fruta son ciertamente diferentes. Por lo general, 1 porción pequeña de fruta puede incluir varias frutas, y 1 porción grande de fruta solo cubre la mitad de la fruta o 1 rebanada.

Porciones de carbohidratos

Consuma fuentes alimenticias de carbohidratos, como arroz, fideos, pan y papas, hasta 3-4 porciones. Una porción de arroz equivale a 100 gramos o 1 cucharada de arroz. Una porción de fideos son 200 gramos, una porción de pan son 3 rebanadas y una porción de papas son 2 piezas medianas.

Porcion de proteina

Consuma de 2 a 4 porciones de fuentes de proteínas animales (como pollo, carne, huevos y pescado) y fuentes de proteínas vegetales (como frijoles, tofu y tempeh) (combinadas). Trate de comer al menos 2-3 porciones de pescado por semana.

Una porción de pollo es 1 pieza o aproximadamente 40 gramos, una porción de carne de res es 1 pieza o aproximadamente 15 gramos, y una porción de pescado es aproximadamente 30-40 gramos o 1 pieza. Mientras tanto, una porción de frijoles suele ser de aproximadamente 2,5 cucharadas (25 gramos), una porción de tofu son 2 piezas (100 gramos) y una porción de tempeh son 2 piezas (50 gramos).

¿Cómo saber si tiene suficiente para comer?

Recuerde, las pautas anteriores no incluyen los bocadillos u otras cosas que come. Entonces, para que tu ingesta de alimentos no supere las calorías que necesita el organismo, también debes controlar la porción de bocadillos, además de las comidas principales.

En los alimentos envasados, el contenido nutricional generalmente se incluye en cada porción del alimento. Por lo tanto, puede estimar cuántas calorías consume cuando come estos alimentos envasados.

Otra forma de saber cuánta comida ingresa a su cuerpo es registrar los alimentos que consume (por ejemplo, llevar un diario de alimentos). Puede registrar lo que come, cuánto y cuándo come. Esto es muy útil para saber si los alimentos que ingiere exceden sus necesidades calóricas o si aún faltan. Lleve un registro de todos los alimentos que consume, ya sea una comida principal o simplemente un refrigerio.