¿Horas extras frecuentes? aquí hay 7 consejos para mantenerse saludable y en forma

Casi todo el mundo ha trabajado horas extraordinarias. Las horas extraordinarias son sinónimo de horas de trabajo agotadoras y un estilo de vida poco saludable. Sin embargo, a veces las situaciones te obligan a trabajar horas extras la mayoría de los días. Para mantener su cuerpo sano y en forma, existen varias estrategias que puede hacer incluso si trabaja horas extras con frecuencia. ¿Cualquier cosa?

Consejos para mantenerse saludable y en forma a pesar de que a menudo hace horas extras

1. No comas tarde

Cuando se siente somnoliento y cansado, las personas a menudo se vuelven perezosas para comer. De hecho, el cuerpo necesita una ingesta suficiente de alimentos para producir la energía que necesita durante las horas extraordinarias. Aun así, asegúrese de no llegar tarde o retrasar la hora de la cena. La razón es que la tasa metabólica del cuerpo se ralentizará automáticamente durante la noche.

Es por eso que, a pesar de las horas extraordinarias, se recomienda comer una comida pesada antes de las 8 pm para que su cuerpo tenga tiempo de procesar la comida y limpiar las toxinas en el cuerpo. Además, comer a tiempo también es una forma de evitar que su peso aumente en exceso.

2. Ajuste la porción de la comida

Coma con moderación a la hora de las comidas. La clave, poco pero a menudo. Comer inmediatamente grandes porciones no solo resulta en un aumento de peso. Sin embargo, puede ralentizar su sistema digestivo y aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades graves como la diabetes.

3. Elegir los alimentos y bocadillos adecuados

Evite los alimentos azucarados, grasos, picantes y con alto contenido de sal. Además de ser difíciles de digerir para su cuerpo, este tipo de alimentos a menudo le harán volver a sentir hambre. Concéntrese en alimentos saludables que puedan satisfacer fácilmente su ingesta energética.

Puede comer alimentos saludables que contengan una nutrición equilibrada de carbohidratos, proteínas, grasas buenas y fibra. Ahora, si quieres picar algo, elige snacks saludables. Los ejemplos incluyen fruta fresca, cereales, granola, galletas, etc.

4. Evite el café

La somnolencia intensa, los ojos rojos, la falta de concentración, la rigidez de la espalda o el dolor lumbar son algunas formas de advertencia del cuerpo para que descanse un poco. Sin embargo, la mayoría de las personas a menudo ignoran estos signos y en su lugar consumen ciertos alimentos o bebidas como estimulantes para reducir la fatiga y la somnolencia.

Uno de los estimulantes que más aprovechan a los mejores "amigos" a la hora de trabajar horas extras es la cafeína en el café. Si se queda a menudo horas extras, la mayoría de la gente definitivamente disfrutará del café.

Aunque parece muy útil, el consumo excesivo de cafeína puede ser perjudicial para la salud. La razón es que consumir más de una taza de café en una noche puede hacer que el cuerpo experimente deshidratación e insomnio.

Además del café, también se recomienda evitar las bebidas energéticas y el alcohol. Al igual que el café, estos dos tipos son tipos de bebidas con alto contenido de azúcar y cafeína. Bueno, la cafeína puede hacer que el corazón funcione. Mientras que el exceso de azúcar puede desencadenar diabetes.

5. Beba mucha agua

En lugar de consumir café en horas extras, es mejor llenar su ingesta de líquidos bebiendo mucha agua. Beber agua tiene como objetivo prevenir la deshidratación para que usted se mantenga concentrado y no se canse mientras trabaja horas extras.

La cantidad de agua que debe beber depende de sus necesidades individuales. Sin embargo, es mejor beber inmediatamente cuando tenga sed, para que sus necesidades de agua estén bien abastecidas.

6. Insertar ejercicio durante el horario laboral

La mayoría de los trabajadores que se sientan durante horas frente a la pantalla de una computadora durante el día a menudo se quejan de dolor de espalda y de los músculos del cuello debido a una postura sentada al escribir que tiende a doblarse o sillas de oficina que no apoyan la postura. Bueno, como solución haz ejercicios de estiramiento.

Hacer ejercicios de estiramiento cortos puede ayudar a mantener la circulación de la sangre y ayudar a su cuerpo a mantenerse alerta cuando se sienta cansado. No es necesario hacer ejercicio vigoroso, simplemente puede realizar movimientos ligeros como estirar el cuello y la espalda.

7. Toma suplementos

Si no puede cumplir con la ingesta nutricional de los alimentos que consume a diario, puede tomar ciertos suplementos. Sin embargo, las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes. Es por eso que, antes de tomar suplementos, primero debes consultar a un médico. Esto se hace para que obtenga las recomendaciones de suplementos correctas de acuerdo con sus necesidades.