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Es posible que haya estado esforzándose por controlar su peso pesándolo con regularidad. Sin embargo, ¿has notado tu altura? Sí, la longitud de su cuerpo desde los pies hasta la cabeza juega un papel importante para determinar si su peso corporal es ideal o no, ¡lo sabe! De hecho, es posible que no se dé cuenta de que todavía le falta estatura y que no coincide con su edad actual.
¿Cuál es la altura ideal de un adulto?
Si prestas atención, la altura de los adultos en Indonesia ciertamente no es la misma que la de las personas de los Estados Unidos. Sí, los indonesios tienden a tener una estatura más baja que los estadounidenses. Esto muestra que la raza y la herencia son uno de varios factores que afectan la estatura o baja estatura de una persona.
Según un estudio sobre gemelos publicado en la revista Nature Genetics en 2015, entre el 60 y el 80 por ciento de las diferencias de altura en cada persona están determinadas por la herencia. Mientras tanto, el 20-40 por ciento restante está determinado por la ingesta nutricional y otros factores ambientales.
No solo el peso, la medición de la longitud corporal también es importante para detectar el riesgo de enfermedades, ¡lo sabes! Los expertos encontraron que los adultos que eran bajos (menos de 160 cm) tenían un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y cardiovasculares que los adultos más altos. Entonces, ¿cuál es la altura adulta ideal en Indonesia?
Según el índice de adecuación nutricional del Ministerio de Salud de Indonesia, la altura ideal para los hombres en Indonesia de 19 a 64 años miden 168 cm. Sin embargo, cabe destacar que esta cifra es ideal para hombres con un estado nutricional normal y que pesen alrededor de 60-62 kg.
Mientras tanto, la altura ideal para las mujeres en Indonesia de 19 a 64 años miden 159 cm. Nuevamente, con una nota, esta figura es ideal para mujeres con un estado nutricional normal y un peso de alrededor de 54-55 kg.
Sin embargo, la altura ideal sigue determinada por su peso. Viceversa, el peso corporal ideal también está influenciado por la altura. Entonces, para saber si tu peso ideal es o no, puedes calcularlo usando una calculadora de IMC o en el siguiente enlace bit.ly/indeksmassatubuh.
Cómo medir la altura en casa
Medir la altura en casa es fácil. Solo una pequeña técnica incorrecta, los resultados de la medición pueden perderse y ser inexactos. El resultado en realidad te hace parecer más alto o más bajo de lo que deberías ser.
Relájese, puede pedir a familiares o familiares que le ayuden a medir su altura. Para hacerlo más fácil, úsalomicrotoise o un dispositivo de medición de altura clavado en la pared para obtener resultados precisos.
Cómo medir la altura correcta es la siguiente.
- Párese erguido con la espalda contra una pared vertical recta y no se deje obstruir por nada. También asegúrese de que el piso sea plano y duro.
- Quítese el calzado, sombreros, cintas para el cabello, trenzas para el cabello u otros accesorios que puedan interferir con la medición. Estos objetos evitarán que su cabeza se pegue a la pared.
- Asegúrese de que su cabeza, hombros, glúteos y talones estén contra la superficie de la pared. Esto le ayudará a pararse derecho y erguido.
- Mira hacia adelante.
- Pídale a su amigo o familiar que dibuje microtoise hasta que toque el cabello y se ajuste perfectamente a la cabeza. Si no tiene una, puede colocar la regla sobre su cabeza y luego marcar la pared con un marcador. Mida la altura desde el piso hasta la marca en la pared con una cinta métrica o cinta adhesiva.
- Registre los resultados de la medición.
Al ingresar a la edad de 18-20 años, el aumento de altura en el cuerpo se detendrá y también puede disminuir. Esto se debe a que la placa de crecimiento del hueso se ha cerrado y el cuerpo ya no puede aumentar de altura.
Pero cálmate primero. De hecho, puede maximizar el crecimiento de su altura comiendo alimentos que contengan vitaminas y minerales desde la niñez hasta la adolescencia. Especialmente alimentos con alto contenido de vitamina D, calcio y proteínas.
La vitamina D y el calcio juegan un papel importante en maximizar el crecimiento de dientes y huesos. Mientras tanto, los alimentos con proteínas como la carne, los huevos y las nueces también pueden ayudar a mejorar la salud de los huesos.
