¿Existe un límite de peso cuando las mujeres hacen levantamiento de pesas?

No solo para los hombres, las mujeres también pueden levantar pesas. El peso que puede levantar cada persona puede variar, dependiendo de la fuerza del cuerpo individual. Sin embargo, ¿hay un peso máximo que una mujer puede levantar? Mira la respuesta aquí.

¿Existe un peso máximo para el levantamiento de pesas de mujeres?

Se anima a todos a levantar pesas con diferentes pesos. Esto depende de la fuerza física, el peso y la condición corporal de cada persona.

No querrás levantar pesos que sean demasiado livianos o demasiado pesados. El cálculo incorrecto puede hacer que el ejercicio sea ineficaz aunque lo haya estado haciendo con regularidad. Además, también puede correr el riesgo de lesionarse si levanta demasiado peso.

En el levantamiento de pesas, existen pautas generales para el peso máximo que pueden levantar tanto hombres como mujeres. Para las mujeres, el peso máximo que se puede levantar es de 16 kilogramos, mientras que los hombres son de 25 kilogramos.

Pero es importante considerar otros factores que pueden cambiar el límite máximo de carga, como la altura a la que se debe levantar la carga.

Si se levantan por encima de sus hombros, no deben levantar objetos que pesen más de diez kilogramos. Mientras tanto, las mujeres no deben levantar pesos de más de siete kilogramos. Sin embargo, este peso máximo vuelve a disminuir si el objeto que se levanta debe mantenerse alejado del cuerpo, que son cinco kilogramos para los hombres y tres kilogramos para las mujeres.

¿Cuál es el peso ideal que se puede levantar para levantar pesas?

De hecho, puede utilizar determinadas fórmulas para averiguar cuál es el peso ideal que se debe utilizar durante el entrenamiento.

De acuerdo con las pautas para el entrenamiento de fuerza del American College of Sports Medicine, debes levantar pesas pesadas. pesa alrededor del 60-70 por ciento de la carga más pesada que aún puede levantar en un solo levantamiento.

Entonces, primero debes intentar levantar diferentes pesos, o cualquier otro tipo de peso que ejercites con diferentes cantidades de pesos. Intente hasta encontrar el peso más pesado que pueda levantar.

Si es un principiante en el levantamiento de pesas, aquí le mostramos cómo encontrar el peso ideal para levantar:

1. Determine la carga de acuerdo con la capacidad inicial.

Por ejemplo, suponga que divide este entrenamiento con pesas en partes de tres series de cada una. En una serie de ejercicios, haz 10 repeticiones. Luego, puede comenzar a levantar pesas que pueda levantar, pero no demasiado a la ligera.

2. Deje que los músculos se fatigan, luego descanse

Es muy natural si al final de la repetición sientes que los músculos de la mano empiezan a doler. Si es así, puede tomar de 30 a 60 segundos de breves descansos entre series.

3. Si empieza a cansarse, aumente el peso de la carga.

Esto no significa que los músculos comiencen a sentirse cansados y adoloridos, puede reducir la carga e incluso dejar de hacer ejercicio. No hará nada. Por el contrario, si ha comenzado a tener dificultades para levantar pesas en la cuenta o 30 repeticiones, eso es una señal de que se debe agregar el peso de la carga. De esa forma, se verá el progreso del entrenamiento con pesas que estás haciendo.

Hágalo una y otra vez, hasta que sienta resultados más óptimos. Entonces, en cada práctica obtendrás un buen progreso.

4. Si no puede, agregue más repeticiones

Si realmente siente que no puede aumentar el peso de la carga, no se detenga allí. Puede obtener el mismo progreso aumentando las repeticiones del ejercicio.

Si anteriormente en una serie solo 30 repeticiones, puede agregar 40 o incluso 50 repeticiones. Todo depende de sus respectivas habilidades. No dudes en consultarentrenador personal para que tu ejercicio sea más óptimo.