Tabla de contenido:
- Dormir en el suelo ayuda con el dolor de espalda
- Consejos para dormir en el suelo para aliviar el dolor de espalda
- El dolor de espalda no se puede aliviar con solo recostarse
Es posible que tus padres te hayan prohibido a menudo que te acuestes en el suelo por miedo a resfriarte. Pero, de hecho, dormir en el suelo puede ser una forma eficaz y económica de aliviar el dolor de espalda.
Dormir en el suelo ayuda con el dolor de espalda
Citando a Women's Health, Jennifer L. Solomon, M.D., fisioterapeuta del Hospital for Special Surgery en Nueva York, Estados Unidos, dice que acostarse en el suelo puede ser una solución a corto plazo para aliviar el dolor de espalda.
El dolor de espalda generalmente es causado por una mala postura o falta de movimiento. Este hábito seguirá ejerciendo una gran tensión en la columna, los músculos y las articulaciones, lo que alterará la curvatura normal de la columna. Como resultado, aparecen dolores y molestias en la zona de la espalda.
Bueno, se cree que acostarse sobre una superficie plana y dura ayuda a mejorar la alineación de la columna.
Aun así, este método puede tener diferentes efectos en cada persona, dijo Jennifer. Algunas personas pueden sentirse más cómodas durmiendo en el piso, mientras que otras encuentran que dormir en un colchón suave es más efectivo para aliviar su dolor.
La mejor manera de decidir qué superficie para dormir es adecuada para su dolor de espalda es probándola usted mismo. De esa forma, descubrirá cuál es el mejor para sus huesos.
Consejos para dormir en el suelo para aliviar el dolor de espalda
Dormir en el suelo es una excelente manera de ayudar a estirar los músculos y las articulaciones de la espalda.
A continuación, se ofrecen algunos consejos sencillos para sacarle el máximo partido si quiere intentar recostarse en el suelo para curar su espalda:
- Elija una superficie de piso completamente plana.
- Acuéstate con las piernas estiradas. Si no puede, coloque una almohada debajo de las rodillas.
- Extiende tus manos hacia los lados con las palmas apuntando hacia arriba.
- Cierre los ojos y concéntrese en todo el contacto corporal en el suelo.
- Inhala y exhala profunda y lentamente.
- Pasa de cinco a siete minutos en esta posición.
El dolor de espalda no se puede aliviar con solo recostarse
Si se siente incómodo durmiendo en el piso, puede dormir acostado boca arriba sobre el colchón con una almohada detrás de las rodillas para lograr una alineación adecuada de la columna. O si prefiere dormir de lado, deslice un cojín entre las rodillas.
Cuando duerma por la noche, no use una almohada para la cabeza que sea demasiado alta, ya que esto puede causar dolor de cuello que se irradia a la espalda. Además, no duerma boca abajo para evitar ejercer demasiada presión sobre la espalda.
Sin embargo, su lugar y posición para dormir no son las únicas cosas que afectan su columna vertebral.
"No existe una panacea para deshacerse del dolor de espalda de una vez por todas", dice Jennifer. "Los hábitos de sueño son sólo uno de muchos otros aspectos".
Según él, la salud de la columna también está determinada por la frecuencia con la que hace ejercicio, qué tan bien come y cómo maneja el estrés diario.
