Tabla de contenido:
- Nuestros cuerpos también necesitan bocadillos
- ¿Comer bocadillos como lo que causa la obesidad?
- 1. Tipos de bocadillos
- 2. Qué se hace mientras se pican
Merendar es una actividad que gusta mucho a la mayoría de la gente. Comer bocadillos puede hacernos mejores en cualquier situación, de alguna manera puede suceder. Hay varios bocadillos disponibles, desde bocadillos saludables hasta bocadillos no saludables, como bocadillos de calorías vacías que contienen mucha grasa. Sin embargo, todavía hay muchas personas que prefieren este bocadillo poco saludable. Sí, sabe muy bien para disfrutarlo.
Varios bocadillos pueden acompañarnos en la realización de actividades, especialmente actividades que pasen tiempo frente a una pantalla, como ver la televisión, jugar videojuegos, trabajar en una computadora, etc. Hasta el punto de que no se dé cuenta de que este hábito de comer bocadillos le ha hecho engordar.
Nuestros cuerpos también necesitan bocadillos
Quizás no todos los hábitos de comer bocadillos pueden hacer que aumente de peso, lo que conduce a la obesidad. Todo depende de sus hábitos de comer bocadillos, ya sea que esté acostumbrado a comer bocadillos saludables o no, de acuerdo con las explicaciones de los expertos en la Reunión Anual y Exposición de Alimentos 2011 del Instituto de Tecnólogos de Alimentos en Nueva Orleans, informada por MedicineNet.
Básicamente, es necesario comer bocadillos o bocadillos para complementar las necesidades nutricionales del cuerpo. Según Richard D. Mattes, PhD, profesor de alimentación y nutrición en Purdue University, West Lafayette, Indiana, los bocadillos no se tratan de bocadillos saludables o no saludables, sino más de lo que come y cómo estos alimentos pueden satisfacer sus necesidades nutricionales. Los hábitos de comer bocadillos que contienen muchas calorías y no se equilibran con comer menos alimentos en un momento posterior o aumentar la actividad física pueden llevar a un aumento de peso.
Por lo tanto, no se debe evitar comer bocadillos, de hecho, es necesario para satisfacer las necesidades del cuerpo. Lo único a lo que hay que prestar atención es el tamaño y el tipo de bocadillo. Muchos nutricionistas recomiendan comer bocadillos saludables entre comidas grandes y pequeñas, para que su cuerpo esté energizado durante todo el día.
¿Comer bocadillos como lo que causa la obesidad?
Los bocadillos pueden provocar obesidad si lo que come excede las necesidades de su cuerpo durante un período prolongado.
1. Tipos de bocadillos
La mayoría de las personas prefieren comer bocadillos o refrescos con alto contenido calórico, lo que representa casi una cuarta parte de las necesidades calóricas individuales. En la propia Indonesia, se ha convertido en un hábito que las personas consuman alimentos fritos que contienen harina y un alto contenido de grasa del aceite, y contienen calorías vacías. De hecho, esto se ha convertido en una cultura, donde cada vez que hay una actividad, por ejemplo, una reunión, los invitados reciben un refrigerio, dijo Grace Judio-Kahl, fisióloga y observadora del estilo de vida, según se cita en health.kompas.com.
Por lo tanto, no es sorprendente que estos hábitos de bocadillos poco saludables puedan hacer que aumente de peso e incluso que tenga sobrepeso.
2. Qué se hace mientras se pican
Además, una cosa más que debe evitar mientras come bocadillos es hacerlo mientras mira televisión. Muchos estudios han demostrado que existe un vínculo entre comer bocadillos frente al televisor con el aumento de peso o la obesidad.
Una investigación realizada por Pearson en 2011 mostró que comer mientras ve la televisión puede llevar a que las personas tomen malas decisiones alimenticias y coman en exceso. Los adolescentes que ven televisión durante más de 2 horas al día consumen más bocadillos ricos en calorías, como papas fritas y refrescos, y consumen menos bocadillos bajos en calorías, como fruta y agua, en comparación con los adolescentes que ven menos televisión. Como resultado, los adolescentes que veían más televisión tenían 106 calorías adicionales que los adolescentes que veían menos televisión.
Las personas a las que les gusta ver la televisión tienden a distraerse cuando comen, por lo que no son conscientes de la cantidad de alimentos que han consumido, lo que hace que coman en exceso. El aumento del consumo de alimentos también puede deberse a que come sin pensar, lo que ocurre cuando las señales externas de la comida, como imágenes y sonidos mientras mira televisión, enmascaran sus señales internas de alimentación (la verdadera sensación de hambre y saciedad). Entonces, cuando mira televisión, no reconoce los verdaderos sentimientos de hambre y saciedad, no se da cuenta de cuánta comida ha ingerido.
Como en un estudio realizado por la Universidad de Birmingham para observar cómo la atención y la memoria afectan la ingesta de alimentos, concluyó que distraerse comiendo o no prestar atención a lo que se come puede hacer que las personas coman más, y prestar atención mientras comen es asociado con comer menos en otros.
Cuando no eres consciente de lo que le sucedió a tu boca, tu cerebro tampoco procesa esa información, por lo que no recuerdas cuándo comiste. Esto hace que coma una y otra vez, como resultado, aumentará de peso y tendrá sobrepeso.
Por lo tanto, es mejor centrar su atención mientras come, evitar comer mientras realiza otras actividades, para que se dé cuenta de cuándo su cuerpo se siente lleno y también se dé cuenta de qué y cuánta comida ha ingerido.
