Tabla de contenido:
- Cómo mantener la vejiga sana
- 1. Bebe agua
- 2. No retener la micción
- 3. Orinar después de tener relaciones sexuales
- 4. Mantenga el peso corporal ideal
- 5. No fume
- 6. Hacer ejercicios de los músculos pélvicos
- 7. Limite los alimentos y bebidas que irritan la vejiga.
- 8. Limpiar los órganos sexuales correctamente.
Todos los días se puede orinar, no es otro que por el trabajo de varios órganos, entre ellos la vejiga, que retiene la orina (orina) antes de que sea excretada. Si no mantiene su salud, puede desarrollar diversas enfermedades de la vejiga.
La vejiga es un órgano hueco del sistema excretor humano. Su función es acomodar el líquido que ha sido filtrado por los riñones y será excretado en forma de orina. A medida que envejece, la condición cambiará y su función disminuirá.
Por tanto, la salud de la vejiga debe mantenerse desde una edad temprana. De hecho, no todos los factores pueden controlarse, pero aún tiene la oportunidad de mantenerlo con cosas simples que a menudo se olvidan.
Cómo mantener la vejiga sana
Al igual que otros órganos, la función de la vejiga también puede verse afectada debido a ciertas enfermedades o afecciones. Las enfermedades de la vejiga más comunes incluyen infección bacteriana, cistitis y pérdida del control urinario debido a incontinencia urinaria o vejiga hiperactiva.
Aquí hay una lista de consejos que pueden ayudarlo a mantener saludable su vejiga.
1. Bebe agua
Cada vez que beba menos agua, su cuerpo no solo se deshidratará, sino que también hará que la orina esté más concentrada y provocará estreñimiento. Ambas condiciones irritarán gradualmente la vejiga y provocarán incontinencia urinaria.
Por lo tanto, asegúrese de beber al menos 8 vasos de agua al día. También puede hidratar su cuerpo comiendo sopa o bebiendo jugo. Limite el consumo de alcohol, café, té y otras bebidas con cafeína, porque la cafeína estimula las contracciones excesivas de la vejiga y provoca pérdidas de orina.
2. No retener la micción
Orinar elimina las bacterias, por lo que es importante mantener la vejiga sana. Si retiene la orina con frecuencia, las bacterias que deben excretarse pueden regresar a la vejiga y causar una infección en el sistema urinario.
Cuando orine, asegúrese de orinar completamente y de que no salga más orina. La orina restante puede desencadenar una infección del tracto urinario. Por lo tanto, evite orinar apresuradamente para que pueda vaciar completamente la vejiga.
3. Orinar después de tener relaciones sexuales
Después del sexo, hay muchas bacterias que llenan la zona genital. Las bacterias que se acumulan en el tracto urinario pueden multiplicarse y luego causar una infección caracterizada por dolor y calor al orinar.
Puede eliminar las bacterias de la vejiga haciendo pipí con regularidad después de tener relaciones sexuales. Este paso también es útil para prevenir infecciones del tracto urinario. Después de orinar, no olvide limpiar el área de sus órganos sexuales.
4. Mantenga el peso corporal ideal
Cuanto más aumente de peso, los depósitos de grasa de su cuerpo ejercerán más presión sobre la vejiga. Como resultado, la orina se presionará cada vez más y le resultará difícil controlar la necesidad de orinar.
Ésta es la importancia de mantener un peso corporal ideal a partir de ahora. Para ello, haga ejercicio, coma más verduras y frutas y controle su peso con regularidad. Esto no solo mantiene el cuerpo en forma, sino que también mantiene la vejiga sana.
5. No fume
Cada año, a unas 50.000 personas se les diagnostica cáncer de vejiga. Uno de los principales factores en este caso es el tabaquismo. Los fumadores tienen de 2 a 3 veces más probabilidades de desarrollar cáncer de vejiga que los no fumadores.
En referencia a la página Salud de Urología, fumar también irrita la vejiga, hace que orine con más frecuencia y agrava la incontinencia urinaria. Por tanto, si eres fumador, deberías empezar a reducir este hábito a partir de ahora.
6. Hacer ejercicios de los músculos pélvicos
El entrenamiento de los músculos pélvicos es una de las formas más efectivas de mantener saludable la vejiga. Este ejercicio puede fortalecer los músculos pélvicos que sostienen los órganos en el área, mejorar el control de la vejiga y prevenir la incontinencia urinaria.
La forma más popular de ejercicios del suelo pélvico son los ejercicios de Kegel. Puede probarlo siguiendo los pasos a continuación.
- Mientras está acostado, apriete los músculos pélvicos inferiores como si estuviera haciendo pipí. Mantenga esta posición durante 5 segundos.
- Relaje los músculos pélvicos durante 5 segundos. Repite 4-5 veces.
- Si se está acostumbrando, puede aumentar el tiempo a 10 segundos o más según su capacidad.
7. Limite los alimentos y bebidas que irritan la vejiga.
El consumo de ciertos alimentos y bebidas puede irritar la vejiga. Si continúa con este hábito, la irritación puede empeorar una enfermedad existente o hacer que orine con más frecuencia.
No tienes que evitarlo en absoluto. Tómelo de vez en cuando y limite la cantidad para mantener saludable la vejiga. Los alimentos y bebidas que deben limitarse incluyen:
- Frutas ácidas, como naranjas, limones y piñas.
- La comida picante.
- Productos elaborados a partir de tomates.
- Café, té y refrescos, incluso los que no contienen cafeína.
- Bebidas alcohólicas.
8. Limpiar los órganos sexuales correctamente.
Después de orinar, limpie siempre el pene y la vagina de adelante hacia atrás. No limpie desde la dirección opuesta porque las bacterias del ano pueden transferirse a los órganos sexuales y causar infecciones del tracto urinario (ITU).
Las mujeres tienen un mayor riesgo de infección porque su uretra es más corta que la de los hombres. Esto facilita que las bacterias de las heces ingresen a la vagina. Por lo tanto, asegúrese de limpiar su vagina correctamente.
Al mantener su vejiga sana, ayuda a mantener su función y reduce el riesgo de diversas enfermedades. La clave es satisfacer sus necesidades de agua, orinar con regularidad y llevar un estilo de vida limpio y saludable.
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