¿Cuerpo enfermo después del ejercicio? eso es una señal de que el cuerpo se está adaptando

Para aquellos de ustedes que son nuevos en el ejercicio regular, pueden experimentar dolores y molestias en algunas partes de los músculos. Relájese, el dolor después del ejercicio es común para todos. Si ha pasado mucho tiempo, normalmente la rigidez desaparecerá. Dijo, si ese es el caso, su cuerpo se ha adaptado a los hábitos de ejercicio que hace. Entonces, ¿cuánto tiempo le dolerá el cuerpo después del ejercicio? ¿Cómo se adapta el cuerpo a los deportes que haces?

Así es como el cuerpo se adapta al deporte que haces

Las primeras semanas de práctica

En este momento, su cuerpo ciertamente se sentirá cansado, dolorido y adolorido después de hacer ejercicio. El dolor corporal después del ejercicio es una señal de que en realidad se está adaptando bien al deporte que estás practicando.

Por ejemplo, aquellos de ustedes que no están acostumbrados a correr experimentarán dolor en los músculos del muslo, pantorrillas o rodillas. Este dolor surge debido a que los músculos de las piernas no están acostumbrados a realizar el ejercicio anterior.

Muchas personas "se dan por vencidas" en este momento porque se sienten enfermas después del ejercicio. Sin embargo, si desea un cuerpo más saludable y en forma, no permita que el dolor lo detenga.

Semana 4 a semana 16

Este lapso de tiempo es bastante largo, los expertos dicen que en esta fase su cuerpo ha comenzado a adaptarse y puede moverse mejor durante el entrenamiento. El impacto del dolor corporal después del ejercicio ya no se siente.

Después de la semana 16

En esta semana, el cuerpo suele ser muy adaptable a la carga de entrenamiento que se le da. De hecho, en este momento necesitamos agregar más peso para que los músculos puedan seguir trabajando. El motivo es que, entrando esta semana, los músculos del cuerpo han comenzado a adaptarse perfectamente por lo que hay que volver a sumar la intensidad del entrenamiento. L

Entonces, ¿cuáles son las señales si se debe aumentar la intensidad del entrenamiento?

En algunas condiciones, debes cambiar tu carga de entrenamiento, ya sea porque es demasiado fácil para el cuerpo o porque es demasiado pesada para ser dañina.

Estás entrando en una fase de meseta

Esta fase es cuando su cuerpo ya no responde a sus actividades de ejercicio. Uno de los signos es el peso que ya no se pierde aunque sigas aplicando la misma dieta.

Informado en la página WebMD, esta condición indica que debe realizar cambios en el ejercicio. Si anteriormente corría 40 minutos en una cinta, ahora debe hacer una variedad de deportes de alta intensidad.

Por ejemplo, los primeros cuatro minutos de entrenamiento cardiovascular son lo más difíciles posible. Los siguientes dos minutos hacen entrenamiento de fuerza. Luego repita este ciclo más y más fuerte cinco veces. De esa manera, su tasa metabólica aumentará más de lo que sigue haciendo 40 minutos de carrera continua en la cinta.

Eres aburrido

La primera señal a la que debe prestar atención es cuando su tiempo de práctica se está volviendo demasiado aburrido. Incluso prefieres hacer otras cosas además de los ejercicios habituales.

Lesiones frecuentes

También podría ser una señal de que se está ejercitando demasiado y con demasiada intensidad. Hacer lo mismo una y otra vez con una carga que en realidad es demasiado para el cuerpo hará que el cuerpo vuelva a experimentar lesiones frecuentes.

Cuando experimente esta fase, es una buena idea darse un descanso del entrenamiento realizando otras actividades para que su cuerpo se recupere. O puede elegir actividades deportivas con movimientos más tranquilos como yoga o pilates.

Empiezas a odiar tu propia práctica.

Si sientes que tu entrenamiento vuelve a ser lo mismo, no hay cambios, esto también es una señal de que necesitas variar la forma de entrenamiento y el peso que haces. Esto es para animarte a volver a hacer el ejercicio.