Tabla de contenido:
- Varios beneficios de la vitamina B6 para la salud
- 1. Incrementa la energía
- 2. Fortalece la función cerebral
- 3. Prevenir enfermedades cardíacas
- 4. Superar la depresión
- Las mejores fuentes alimenticias que aportan los beneficios de la vitamina B6
- ¿Cuánta vitamina B6 necesita el cuerpo?
La vitamina B6, que también se conoce como piridoxina, es una vitamina del complejo B que desempeña un papel importante en el mantenimiento de un cerebro y un sistema nervioso saludables. Si no hay vitamina B6, el cuerpo no puede absorber la vitamina B12, por lo que los órganos del cuerpo no pueden funcionar de manera óptima. De hecho, ¿cuáles son los beneficios de la vitamina B6 y dónde se puede obtener esta vitamina? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.
Varios beneficios de la vitamina B6 para la salud
Sin darse cuenta, la vitamina B6 aporta una serie de beneficios que no debe perderse. Bueno, aquí están los diversos beneficios de la vitamina B6 para la salud del cuerpo, a saber:
1. Incrementa la energía
Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a estar activos y hacer ejercicio con regularidad, no deben omitir la ingesta diaria de vitamina B6. La razón es que la vitamina B6 puede ayudar a descomponer las proteínas y aumentar el metabolismo del cuerpo. Cuando el metabolismo del cuerpo funciona más rápido, la energía producida por el cuerpo también será más rápida.
Además, la ingesta de vitamina B6 también puede aumentar la producción de hemoglobina que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Por lo tanto, los órganos del cuerpo pueden seguir "respirando" y funcionar de manera óptima.
2. Fortalece la función cerebral
Uno de los beneficios más importantes de la vitamina B6 es que ayuda a fortalecer la función cerebral y la memoria. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la vitamina B6 es necesaria para producir neurotransmisores, las sustancias químicas que transportan señales de una célula nerviosa a otra.
Estos neurotransmisores son necesarios para procesar la memoria y mejorar la función cerebral. Esto se evidencia en un estudio que reveló un vínculo entre el riesgo de enfermedad de Alzheimer y la deficiencia de vitamina B6.
3. Prevenir enfermedades cardíacas
Un estudio revela que la combinación de vitamina B6 y vitamina B12 puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Esto se debe a que la vitamina B6 funciona para reducir los niveles de homocisteína en el cuerpo.
La homocisteína es un tipo de aminoácido producido en la sangre. Cuando los niveles de homocisteína en la sangre son altos, estos aminoácidos pueden acumularse en los vasos sanguíneos y dañar las arterias. Si el cuerpo tiene deficiencia de vitamina B6, la homocisteína seguirá aumentando y obstruyendo los vasos sanguíneos. Como resultado, el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular es inevitable.
4. Superar la depresión
El cerebro necesita vitamina B6 para producir serotonina, un neurotransmisor que puede mejorar el estado de ánimo y los pensamientos positivos. Sin duda, esto es beneficioso para aquellos de ustedes que fácilmente se ponen de mal humor o incluso experimentan depresión.
Un estudio encontró que la deficiencia de fosfato de piridoxal, una forma de vitamina B6, puede estar asociada con síntomas de depresión y trastornos del estado de ánimo. Por lo tanto, mantenga su estado de ánimo comiendo fuentes alimenticias de vitamina B6.
Las mejores fuentes alimenticias que aportan los beneficios de la vitamina B6
La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua. Esto significa que el cuerpo ya no puede almacenar vitamina B6 y fluirá inmediatamente junto con los fluidos corporales y se eliminará a través de la orina.
Para mantener la ingesta de vitamina B6 en el cuerpo, puede satisfacerla comiendo pescado, hígado de res, papas, pollo, nueces y frutas no cítricas. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud, los beneficios de la vitamina B6 también se pueden obtener de los cereales para el desayuno fortificados (fortificados), los aguacates, las papayas, los plátanos y varios vegetales verdes.
¿Cuánta vitamina B6 necesita el cuerpo?
La falta de vitamina B6 en el cuerpo puede causar anemia, erupciones con picazón y una disminución del sistema inmunológico. Aunque la deficiencia de vitamina B6 es poco común, eso no significa que pueda subestimar esta vitamina si desea que su cuerpo se mantenga saludable.
Según la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) emitida por el Ministerio de Salud de Indonesia, esta es la cantidad de vitamina B6 que se debe alcanzar:
- Lactantes y niños: 0,1 a 1,0 mg
- Machos adultos: 1,3 a 1,7 mg
- Mujeres adultas: 1,3 a 1,5 mg
- Mujeres embarazadas: alrededor de 1,7 mg
- Madres que amamantan: alrededor de 1.8 mg
Además de los alimentos, las necesidades de vitamina B6 también pueden satisfacerse con suplementos. Sin embargo, primero consulte a su médico antes de decidir tomar un suplemento diario de vitamina B6.
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