¿Las personas mayores todavía necesitan beber leche? ¿Cuántos?

El hábito de beber leche es idéntico al de los niños porque se considera que necesitan mucha nutrición para apoyar su crecimiento y desarrollo. Entonces, ¿qué pasa con los ancianos cuyo crecimiento se ha detenido, todavía tienen que beber leche? ¿Cuánta leche deben consumir los ancianos al día?

¿Qué importancia tiene beber leche para los ancianos?

Quizás ya sepa que la leche es una de las mayores fuentes de calcio y vitamina D. El cuerpo necesita ambos tipos de nutrientes para fortalecer los huesos y prevenir la fragilidad.

En los niños, se cree que la leche ayuda a acelerar el crecimiento. Entonces, ¿qué pasa con los padres que han dejado de crecer? La leche tiene varios beneficios para las personas mayores, a saber:

Beber leche puede retrasar la pérdida de masa ósea. El calcio y la vitamina D en la leche pueden hacer que los huesos se vuelvan más densos, previniendo así los huesos quebradizos. En solo un vaso de leche baja en grasa, contiene 306 mg de calcio, que puede ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de calcio.
Bueno para la salud del corazón. La leche también contiene potasio, que es un nutriente que influye en la presión arterial. Varios estudios han demostrado que aumentar la ingesta de potasio es eficaz para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Previene la osteoartritis. Un estudio publicado en Arthitis Care & Research afirma que beber leche con regularidad puede prevenir la calcificación de las articulaciones.
Mantener la masa muscular. El problema al que se enfrentan a menudo los ancianos es la pérdida de masa muscular. Esto se puede superar consumiendo leche con regularidad porque la leche es una buena fuente de proteínas. Sin embargo, esto debe ir acompañado de actividad física.

¿Cuánta leche deben beber los ancianos?

En realidad, no existe una regla sobre la cantidad de leche que deben consumir los ancianos. Hasta ahora, la leche proporciona las necesidades de calcio, vitamina D, proteínas y potasio que se pueden obtener de otras fuentes alimenticias.

Siempre que pueda satisfacer sus necesidades de calcio, no necesita consumir leche con demasiada frecuencia. Según el Ministerio de Salud de Indonesia, el requerimiento de calcio para las personas mayores de 50 años es de 1000 mg de calcio por día.

Entonces, si no le gusta la leche, no debe preocuparse. Puede obtener todo el calcio, la vitamina D y las proteínas al comer otros alimentos. La mayoría de los alimentos de origen animal tienen estos nutrientes. Además, también puede encontrar calcio en las verduras de hoja verde, como el brócoli, la col rizada y las espinacas.

Cuidado, la leche también contiene mucha azúcar y grasas

Sin embargo, las personas mayores no pueden ser descuidadas o simplemente beber cualquier tipo de leche. Porque en la leche también hay un alto contenido en azúcares y grasas. Demasiada azúcar puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre de los ancianos sean altos y corren el riesgo de diabetes.

Las personas que tienen diabetes no recomiendan el consumo de leche con alto contenido de azúcar. Estos alimentos solo empeorarán la condición. Además, parte de la leche contiene grasas que tampoco son buenas para el corazón y la presión arterial.

Puede elegir leche baja en azúcar y también baja en grasas. La necesidad real de leche se ajusta a su estado de salud. Actualmente, existen varias leches especiales destinadas a personas mayores que padecen determinadas enfermedades. Por ejemplo, leche especial para la diabetes o leche con alto contenido de calcio para prevenir la osteoporosis.

Sin embargo, para saber qué tipo de leche es la más adecuada, debes consultar a un nutricionista, para que también puedas averiguar cuáles son tus necesidades diarias de leche.