Tabla de contenido:
- 1. Meditación de atención plena
- 2. Acupuntura
- 3. Terapia hormonal
- 4. Yoga
- 5. Bupropion
- 6. Consumir alimentos que generen testosterona
- 7. Duerma lo suficiente
- 8. Comuníquese con su pareja
- 9. Agregar un poco de sabor a su vida sexual
La libido baja en las mujeres es lo más común. Aparte de la libido baja, las mujeres también tienen más dificultad para alcanzar el orgasmo. Aproximadamente el 40% de las mujeres experimentarán una disminución de la libido en su vida. Sin embargo, no se preocupe, porque el problema de la libido baja se puede superar.
El primer paso para hacer frente a este problema es consultar a un médico o consejero. Según Leah Millheiser, MD., Directora del Programa de Medicina Sexual Femenina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, se necesitan médicos y consejeros porque los médicos pueden lidiar con los aspectos físicos, y usted también puede beneficiarse (mentalmente) al brindar asesoramiento sexual o terapia. Las siguientes son otras formas en que puede aumentar la libido:
1. Meditación de atención plena
Un estudio de la Universidad de Columbia Británica que incluyó a 117 mujeres encontró que 90 minutos de terapia que enfatizaban la atención total a las sensaciones corporales, realizados dentro de los 6 meses, aumentaban la excitación sexual, la excitación y reducían los síntomas de estrés y depresión relacionados con el sexo.
2. Acupuntura
La investigación publicada en el Journal of Alternative Complementary Medicine encontró que las mujeres con baja libido que hicieron acupuntura durante 12 semanas consecutivas habían aumentado la libido y la lubricación. Además, la acupuntura también puede ayudar con los efectos secundarios de los antidepresivos (efectos secundarios que causan alguna disfunción sexual en el 50-90% de los pacientes).
3. Terapia hormonal
La fatiga a menudo resulta en una libido baja. Los niveles bioquímicos, la fatiga y el estrés hacen que disminuyan ciertas hormonas, como la testosterona y la DHEA (dehidroepiandrosterona) que funcionan para la fertilidad. Ambas hormonas se consideran hormonas masculinas, pero también se pueden encontrar en el cuerpo femenino en pequeñas cantidades. Aunque los niveles de testosterona y DHEA son bajos, esto puede tener un efecto sobre el aumento de la libido.
4. Yoga
Un estudio en el Journal of Sexual Medicine encontró que después de practicar yoga durante 12 semanas de forma regular durante 10 minutos al día, las mujeres informaron que aumentaron la satisfacción, el deseo, el deseo sexual y el orgasmo. Además, el dolor también se reduce.
5. Bupropion
El bupropión es un antidepresivo que trabaja para aumentar los niveles de dopamina y norepinefrina, que son dos hormonas importantes para la excitación. Investigadores en Irán mostraron los efectos del bupropión a 232 mujeres que experimentaron una libido baja. Después de 12 semanas, casi el 72% de las mujeres estaban satisfechas con los resultados.
6. Consumir alimentos que generen testosterona
Antes de que las mujeres atraviesen la menopausia, sus cuerpos comienzan a experimentar cambios que afectan los niveles hormonales. Los ovarios, que son la fuente del 50% de testosterona, se vuelven menos activos, por lo que esto puede reducir las hormonas sexuales. Si el estrógeno disminuye, también lo hace la testosterona. Por lo tanto, al comer alimentos que pueden aumentar la testosterona, también aumentará su libido. Según el Dr. OZ, aquí hay algunos alimentos que son buenos para aumentar la testosterona y la libido:
- Semillas de calabaza
- Sandía
- Rhodiola
- Espárragos
- Hipogloso
- Cebolla
- Nueces
- Carne de vaca
- Té de ginseng
- Nuez moscada
- Jengibre
7. Duerma lo suficiente
La libido es uno de los muchos otros efectos de los malos patrones de sueño. Sin un sueño de calidad, la energía se reducirá y el cuerpo se verá obligado a limitar el gasto energético. Para aquellos de ustedes que necesitan un buen sueño y una libido alta, comiencen a hacer ejercicio ligero por la noche. Puede hacer yoga o tai chi, lo que no consume mucha energía y también proporciona una buena relajación para la mente.
8. Comuníquese con su pareja
Las parejas que aprenden a comunicarse de manera abierta y honesta generalmente pueden mantener una conexión emocional más fuerte, lo que puede conducir a una mejor vida sexual. Comunicarse sobre el sexo, como sus gustos y disgustos durante las relaciones sexuales, puede fortalecer la intimidad.
9. Agregar un poco de sabor a su vida sexual
Probar una posición sexual, un momento o un lugar diferente al habitual también puede aumentar la libido. Pídale a su pareja que dedique más tiempo a juego previo. Si usted y su pareja están abiertos a la experimentación, juguetes sexualesy fantasía, revivirá su deseo sexual.
