Causas de un estómago distendido y 5 consejos efectivos para encoger el estómago

Son muchos los factores que provocan la distensión del estómago, desde los cambios hormonales hasta los hábitos diarios que se hacen de forma consciente o no. Además de hacerte sentir inseguro, un estómago distendido también te incomoda con tu apariencia. No solo eso, la acumulación de grasa en el estómago también puede provocar enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer en el futuro.

Por lo tanto, no se debe subestimar un estómago distendido. Además, esta condición no solo es propiedad de las personas obesas. La razón es que incluso las personas delgadas pueden tener el estómago distendido. Descubra las diversas causas de un estómago distendido y las formas efectivas de superarlas a continuación.

Varias causas de un estómago distendido

Las siguientes son varias causas de distensión del estómago que debe conocer:

1. Hormonas y edad

Los cuerpos masculino y femenino tienen diferentes áreas principales de almacenamiento de grasa. En los hombres, el tejido adiposo, el tejido que contiene la grasa, se acumula en el abdomen y la cintura. Mientras tanto, las mujeres se recogen sobre todo en las caderas y los muslos. A medida que envejecen, los hombres son más propensos a tener el estómago distendido a la edad de más de 40 años. La razón es que la reducción de la hormona testosterona hace que el exceso de calorías en el cuerpo se acumule en grasa visceral.

Además, el aumento de la edad también hará que una persona pierda masa muscular, especialmente si no hace menos ejercicio y se sienta más. La masa muscular reducida reducirá el metabolismo del cuerpo en el procesamiento de calorías. Como resultado, la capacidad de las células grasas en varios órganos del cuerpo disminuirá su función de almacenamiento de grasa. Es por eso que si alguien tiene exceso de grasa, la grasa se acumulará inmediatamente en el estómago, que es la causa de un estómago distendido.

2. Estrés

El estrés también es la causa de la distensión del estómago. Los factores de estrés tienen un gran efecto sobre el aumento de peso, provocando la acumulación de grasa en el estómago. En muchas personas, cuando están bajo estrés, aumenta su apetito, especialmente al comer alimentos azucarados y ricos en grasas, lo que hace que el exceso de grasa se acumule en el estómago.

Además, la hormona cortisol, también conocida como la hormona del estrés, aumentará la cantidad de grasa en el cuerpo y ampliará el tamaño de las células grasas. Por lo tanto, los niveles altos de la hormona cortisol en el cuerpo a menudo se asocian con un aumento de la grasa abdominal.

3. Perezoso para hacer ejercicio

El ejercicio perezoso es el principal problema que causa la distensión del estómago. Si rara vez hace actividad física y ejercicio, todos los días coma y recuéstese, entonces no se sorprenda si su estómago se agranda. La razón es que la grasa de los alimentos que consume no se quemará sin hacer actividad y hará que la grasa se acumule en una sola parte, es decir, en el estómago.

La grasa visceral responde mucho a las técnicas de dieta y ejercicio. Haga ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, aeróbicos, zumba, trotar, etc., que le permitan estar activo. El entrenamiento de fuerza muscular también es importante, su función es tensar la masa muscular que se encuentra hundida debido a los efectos del envejecimiento.

Además, el ejercicio también te ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, presión arterial alta y colesterol. Si se hace esto, será eficaz para prevenir el aumento de peso, especialmente si se equilibra prestando atención a la ingesta de alimentos saludables y bajos en grasas.

4. Falta de sueño

Dormir lo suficiente es una de las cosas importantes que pueden afectar la salud. Muchos estudios han encontrado que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de aumento de peso, lo que afecta la acumulación de grasa visceral.

Si duerme menos de seis horas cada noche, aumentará sus posibilidades de acumular grasa abdominal como una de las causas de la grasa abdominal.

5. Consumo de alcohol

Al igual que el sobrepeso en general, la obesidad central, también conocida como estómago distendido, a menudo se desencadena por el consumo de alcohol, por lo que muchos lo llaman estómago distendido. panza de cerveza o panza cervecera. Al consumir alcohol, aumenta la actividad de las neuronas cerebrales, lo que se asocia con el hambre. Esto es lo que hace que los borrachos pesados ​​sean más propensos a tener el estómago distendido y tener sobrepeso.

Además, el consumo de alcohol aumentará la ingesta de glucosa que no necesita el organismo por lo que acumulará grasa en el estómago.

6. Menopausia

La causa de un estómago distendido también puede deberse a la menopausia. Algunas mujeres experimentan un aumento de la grasa abdominal durante la fase de la menopausia, que generalmente ocurre un año después de que la mujer tiene su último período menstrual.

Durante este tiempo, los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente, lo que hace que la grasa se deposite en el estómago, no en las caderas y los muslos. Un estudio encontró que las mujeres que pasaron por la menopausia temprana tenían más probabilidades de ganar grasa abdominal adicional.

7- mala postura (encorvado)

Otro factor que causa la distensión del estómago es tener malos hábitos de estar de pie y sentado. La razón es que tener una mala postura hará que el cuerpo se vea gordo y la barriga se hinche.

8. La presencia de bacterias en el intestino.

Mantener la salud intestinal es muy importante para mantener un sistema inmunológico saludable para que pueda evitar enfermedades. La razón es que cientos de tipos de bacterias viven en sus intestinos, especialmente en el intestino grueso. Algunas de las bacterias son beneficiosas para la salud, otras son dañinas.

Los investigadores han descubierto que las personas obesas tienden a tener una gran cantidad de bacteriasFirmicutes en los intestinos más que en personas de peso normal. La investigación también ha demostrado que este tipo de bacteria puede aumentar la cantidad de calorías absorbidas de los alimentos para que pueda aumentar el peso corporal, incluida la grasa abdominal. Es posible que estas bacterias también aniden en personas delgadas.

Problemas de salud causados ​​por un estómago distendido.

El estómago distendido resulta salvar muchos problemas de salud. El riesgo de enfermedades, especialmente enfermedades degenerativas, también aumenta con el aumento de los depósitos de grasa en el estómago. Varios tipos de enfermedades que pueden ser causadas por la acumulación de grasa en el área abdominal incluyen:

1. Colesterol alto

La grasa en el estómago está estrechamente relacionada con los niveles de grasa en la sangre, especialmente el colesterol. Esto se debe a que la grasa abdominal se encuentra cerca de los vasos sanguíneos que conectan los intestinos con el hígado.

La grasa del vientre libera sustancias que contienen ácidos grasos libres y luego las lleva al hígado. Esto da como resultado un aumento en los niveles de colesterol total y colesterol malo (LDL). Así que no se sorprenda si las personas que tienen el estómago distendido también suelen tener niveles altos de colesterol.

2. Presión arterial alta

Investigaciones recientes han demostrado que las células grasas del estómago producen un tipo de proteína que tiene el potencial de obstruir las arterias y provocar un aumento de la presión arterial. Además, el aumento de la presión arterial también puede deberse a la grasa almacenada cerca de órganos importantes del estómago.

Grasa retroperitoneal, el tipo de grasa que se encuentra alrededor de los riñones y las glándulas suprarrenales, puede afectar el funcionamiento de los riñones. Dado que el riñón es uno de los órganos que desempeña un papel en la regulación de la presión arterial, no es imposible que el funcionamiento del riñón se vea afectado, provocando un aumento de la presión arterial.

3. Diabetes

Un estómago distendido es uno de los factores de riesgo de la diabetes mellitus tipo 2. La grasa abdominal puede secretar un compuesto proteico llamadounión al retinol 4(RBP4), que juega un papel en la resistencia a la insulina.

La resistencia a la insulina es el comienzo de la diabetes, en la que las células de nuestro cuerpo no pueden responder adecuadamente a la insulina para que aumenten los niveles de azúcar en sangre.

4. Enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

La grasa del vientre segrega compuestos llamados citocinas. Las citocinas juegan un papel en las enfermedades cardíacas y otras enfermedades relacionadas con la inflamación. Cuando su cuerpo se inflama, el hígado produce colesterol y otras toxinas que pueden formar placa en las arterias.

El aumento de las grasas en sangre, como el colesterol, el LDL y los triglicéridos, son factores de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

5. Demencia

Las investigaciones afirman que las personas con el estómago distendido tienen más probabilidades de desarrollar demencia, también conocida como demencia, que aquellas cuyo estómago no está distendido. Un estudio realizado por el Departamento de Cardiología del Hospital de la Cruz Roja de Oita en Japón indicó que había cambios anormales en el volumen del hipocampo y la resistencia a la insulina en personas con altos niveles de grasa abdominal y que padecían diabetes.

Además, como se cita en WebMD, Sudha Seshadri, profesora asistente de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, dijo que cuanto más grasa se acumula en el estómago, menor será el volumen del cerebro. El volumen cerebral pequeño se asocia con capacidades cognitivas deficientes y un riesgo de demencia más adelante en la vida.

Medir la circunferencia de la cintura para determinar el riesgo de obesidad.

La obesidad central, también conocida como obesidad abdominal, o mejor conocida como estómago distendido, es una acumulación de exceso de grasa en el área abdominal (abdominal). Una forma de estimar si tiene el estómago distendido o no es midiendo la circunferencia de su cintura.

El tamaño de la circunferencia de la cintura es ideal para la mujer mide menos de 80 cm, mientras que para macho no más de 90 cm. Si la medida de la circunferencia de su cintura es mayor que este número, es posible que tenga un estómago distendido u obesidad central.

También puede medir la circunferencia de la cintura con 4 pulgadas de mano. El truco, párate derecho y respira como de costumbre. Luego mida su cintura paralela a su ombligo usando el palmo de su mano, comenzando desde el frente o la espalda. Si la circunferencia de su cintura excede las 4 pulgadas, probablemente se encuentre en la categoría de obesidad central.

Sin embargo, medir la circunferencia de la cintura con una cinta métrica se considera más óptimo que usar un brazo. La razón es que el tamaño de la mano de cada persona es diferente, por lo que es probable que dé resultados diferentes.

Qué hacer para encoger un estómago distendido

Con base en la explicación descrita anteriormente, se sabe que un estómago distendido no es una buena señal para el cuerpo. Incluso si no se trata de inmediato, un estómago distendido puede aumentar su riesgo de desarrollar varias enfermedades crónicas más adelante en la vida.

Mantener una forma corporal sana y según los criterios no es fácil, pero eso no significa que sea imposible hacerlo. Se necesita dedicación, disciplina y mucha resistencia para lograrlo. Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer para reducir la distensión del estómago:

1. Ejercicio regular

La clave del éxito en la reducción de la distensión del estómago es moverse activamente y hacer ejercicio con regularidad. La razón es que la grasa visceral vendrá cuando sea perezoso, también conocido como perezoso para moverse. Así que a partir de ahora intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. No es necesario que practique deportes de alta intensidad, simplemente comience desde deportes ligeros a moderados, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio aeróbico.

Hágalo con regularidad porque estas actividades pueden ayudarlo a controlar su peso, aumentar su frecuencia cardíaca y ralentizar la aparición de grasa visceral en su estómago. Si su peso actual está dentro de los límites normales, entonces su objetivo de ejercicio ya no es perder peso sino ganar masa muscular. Las células musculares queman más grasa que otras células del cuerpo, por lo que si tienes una masa muscular alta, quemarás más calorías todos los días y reducirás la acumulación de grasa en el estómago.

2. Preste atención a la ingesta diaria de alimentos.

Prestar atención a la ingesta diaria de alimentos no solo es útil para perder peso, sino que también ayuda a reducir la distensión del estómago. Debes prestar atención a las porciones de alimentos y a la ingesta de nutrientes de los alimentos que consumes. Los alimentos que se recomienda consumir para reducir la grasa del vientre son los alimentos ricos en proteínas y que limitan la ingesta de carbohidratos.

La investigación de Hairston muestra que las personas que consumen 10 gramos de fibra por día (como una manzana pequeña o una taza de judías verdes) pueden prevenir la grasa visceral en el estómago.

3.Asegúrate de dormir lo suficiente

Una vez más, dormir es beneficioso para la salud, incluidos los esfuerzos por encoger el estómago. Según un estudio, se sabe que las personas que duermen lo suficiente, es decir, de seis a siete horas al día, obtienen menos grasa visceral que las que duermen menos de cinco horas al día. Entonces, asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches, eh.

4. Evite el estrés

Además de dormir lo suficiente, es importante que evite el estrés. La razón es que manejar el estrés sin que usted lo sepa puede ayudar a reducir la distensión del estómago. Intente relajarse con su familia o amigos, meditar, hacer ejercicio, viajar o hacer cosas que disfrute para mantenerse feliz y evitar el estrés.

5. Incrementar el consumo de líquidos

¿Alguna vez se ha despertado con el estómago agrandado en comparación con antes? Esto puede suceder si comió demasiado la noche anterior. Si esto sucede, intente consumir más líquidos, como sopas, jugos o batidos en el desayuno.

Beber líquidos antes de comer puede hacer que se sienta lleno más rápido, evitando así que coma en exceso. Además, la ingesta adecuada de líquidos también ayudará a mejorar su digestión.