Tabla de contenido:
- ¿Por qué las personas con asma tienen problemas para dormir por la noche?
- Cómo dormir bien durante el asma
- 1. Limpia el dormitorio con regularidad
- 2.Asegúrate de que el colchón y las almohadas estén siempre limpios.
- 3. Instale un humidificador
- 4. No duerma con mascotas
- 5. Eleve la cabeza mientras duerme
- 6. Crea una atmósfera cómoda para dormir
- 7. Tome los medicamentos para el asma según las indicaciones de su médico.
El asma es un trastorno respiratorio común y, a menudo, dificulta el sueño de las personas. Muchas personas con asma grave experimentan síntomas como tos, sibilancias y dificultad para respirar que empeoran por la noche. Además de reducir la calidad del sueño, la falta de sueño puede empeorar los síntomas del asma. No se preocupe, puede seguir algunos de los métodos de este artículo para dormir bien durante la noche durante el asma.
¿Por qué las personas con asma tienen problemas para dormir por la noche?
Algunas personas con asma pueden despertarse con frecuencia por la noche y experimentar síntomas más graves de lo habitual. Esta condición se conoce como asma nocturna.
La causa de la recurrencia del asma durante la noche suele ser la exposición a alérgenos, la temperatura, la posición para dormir o la producción de ciertas hormonas que siguen el reloj biológico del cuerpo.
No solo eso, los síntomas del asma y la sinusitis también aparecen con más frecuencia por la noche, especialmente si el moco de los pulmones bloquea el tracto respiratorio. Esta condición puede desencadenar los síntomas típicos de tos del asma.
De hecho, el fenómeno de la dificultad para dormir y el asma pueden afectarse mutuamente. El asma puede causar alteraciones del sueño y las alteraciones del sueño pueden empeorar los síntomas del asma.
Apnea del sueño, un trastorno del sueño que puede exacerbar la inflamación de los bronquios (tracto respiratorio) de los pulmones. Este empeoramiento de la inflamación puede desencadenar síntomas de asma.
Además, algunas de las otras causas del asma durante la noche son:
- respuesta retardada a los desencadenantes del asma durante el día
- un descenso de la temperatura corporal que desencadena un broncoespasmo (tensión en los músculos de los pulmones)
- una vez al día medicamentos para el asma tomados por la mañana
- reflujo ácido por la noche
Cómo dormir bien durante el asma
Hay varias maneras que puede hacer para dormir bien durante la noche durante el asma. Este método también puede ayudarlo a reducir los ataques de asma durante la noche.
1. Limpia el dormitorio con regularidad
El dormitorio es el lugar donde pasa la mayor parte de su tiempo. Por lo tanto, asegúrese de que su dormitorio esté siempre limpio y protegido de diversos alérgenos, como el polvo y los insectos.
Utilice una aspiradora confiltros de aire de partículas de alta eficiencia (HEPA) para atrapar ácaros y otros desechos y eliminarlos de su dormitorio. Lave las sábanas y cortinas o alfombras de su habitación con regularidad.
Este método no solo es eficaz para ayudarlo a dormir mejor, sino que también puede evitar que el asma vuelva a ocurrir en general.
2.Asegúrate de que el colchón y las almohadas estén siempre limpios.
Aparte del dormitorio, limpiar el colchón y cambiar las sábanas con regularidad son otras formas que debes hacer para no tener asma y dormir bien. Evite poner artículos sucios como bolsos o zapatos cerca de la cama. El polvo que luego se adhiere al colchón puede provocar asma en algunas personas.
Adquiera el hábito de cambiar las sábanas cada 2-3 semanas. Así, el estado de tu cama siempre estará limpio y evitarás los desencadenantes de alergias que agravan los síntomas del asma durante la noche.
3. Instale un humidificador
De hecho, el aire frío es más seco y representa un riesgo para las personas con asma grave. Humidificador o un humidificador puede ayudarlo a mantener húmedo el aire de su dormitorio.
Bueno, los ácaros y el polvo están muy "en casa" en el aire seco. Por lo tanto, aumente la humedad usando humidificador en su dormitorio puede ayudar a prevenir el crecimiento de polvo y ácaros. Se cree que este método es eficaz para ayudar a dormir profundamente cuando se sufre de asma.
4. No duerma con mascotas
Las mascotas pueden ser uno de los alérgenos que pueden empeorar los síntomas del asma. El pelo de su mascota puede pegarse a su alfombra o ropa de cama y provocar asma.
Por lo tanto, otra forma de dormir bien durante el asma es mantener a las mascotas fuera de la habitación. Esto es importante para que el dormitorio esté libre de pelos de animales que se caigan o ácaros y bacterias de sus mascotas.
5. Eleve la cabeza mientras duerme
Otra forma de mejorar la calidad del sueño para que sea más reparador cuando hay asma es ajustar la posición para dormir en consecuencia. Si tiene un resfriado o sinusitis, acostarse en posición horizontal puede empeorar la obstrucción de las vías respiratorias. Esto puede desencadenar un ataque de asma por la noche.
Además, si tiene antecedentes de reflujo ácido (ERGE), acostarse mientras duerme también corre el riesgo de agravar el asma. La razón es que dormir acostado puede hacer que el ácido del estómago vuelva a subir a la garganta más rápidamente.
Según la Clínica Cleveland, esta condición puede dañar las paredes del tracto respiratorio y la garganta, por lo que se altera la respiración y surgen síntomas de tos.
Por lo tanto, mientras duerme, debe colocar la cabeza en una posición más alta que los pies. Puede apilar dos almohadas o dormir con una almohada que sea un poco dura y gruesa.
6. Crea una atmósfera cómoda para dormir
Otra forma de dormir bien durante el asma es apagar todos los dispositivos electrónicos, al menos 30 minutos antes de acostarse. Además, apague las luces del dormitorio y use una pequeña lamparita nocturna como luz.
Además, también puede considerar hacer meditación o ejercicio al menos una hora antes de acostarse. También asegúrese de elegir el tipo de ejercicio adecuado para el asma.
7. Tome los medicamentos para el asma según las indicaciones de su médico.
En algunas personas, los medicamentos para el asma deben tomarse con regularidad aunque no sientan los síntomas de un ataque de asma. La razón es que nunca se sabe cuándo vendrá un ataque de asma. Por lo tanto, sea disciplinado al tomar los medicamentos de acuerdo con las recomendaciones de su médico. De esa manera, podrá dormir mejor aunque tenga asma.
Si sigue estos consejos, le resultará más fácil prevenir los ataques de asma durante la noche y dormir mejor.
