Tabla de contenido:
- ¿Qué es el deporte TRX?
- Beneficios del ejercicio TRX para la salud
- Guía para practicar deportes TRX para principiantes
- 1. Salto en cuclillas
- 2. Estocada con una sola pierna
- 3. Entrena los bíceps
- 4. Flexiones
De los muchos tipos de deportes que son populares actualmente, es posible que pueda elegir TRX para entrenar la fuerza muscular. Aquí tienes toda la información completa sobre los tipos de deportes que las celebridades han popularizado en las redes sociales.
¿Qué es el deporte TRX?
TRX significaejercicio de resistencia corporal total.TRX Sports fue diseñado originalmente para soldados militares de los Estados Unidos que requieren deportes de interior ajustados. Con este régimen de ejercicio, solo usa su propio peso corporal para desarrollar músculo. Todo lo que necesita para ayudar con su sesión de entrenamiento es un trozo de cuerda especial.
Beneficios del ejercicio TRX para la salud
Uno de los beneficios del ejercicio TRX ha sido probado en un estudio en el que participaron 16 participantes. En este estudio, se pidió a los participantes que hicieran sesiones de TRX 3 veces por semana, durante 8 semanas consecutivas. Al final del estudio, se encontró que el participante promedio había disminuido los niveles de grasa corporal y tenía una masa muscular más pesada.
Los expertos también afirman que durante una hora de hacer TRX, puede quemar aproximadamente 350-550 calorías de calorías, dependiendo de cada ejercicio. Entonces, suficiente ejercicio TRX puede ayudarlo a perder peso. De hecho, en la investigación mencionada anteriormente, se ha demostrado que este ejercicio puede reducir el tamaño de la circunferencia de la cintura.
Guía para practicar deportes TRX para principiantes
Todo el mundo puede hacer deportes TRX, incluso los principiantes. La razón es que los movimientos que se realizan al hacer TRX no son movimientos alto impacto. El ejercicio se enfoca en entrenar todos los músculos de su cuerpo para moverse, pero en tiempos lentos.
Entonces, ¿qué movimientos puedes hacer si quieres probar TRX? Aquí hay algunos movimientos que puede probar.
1. Salto en cuclillas
fuente: www.shape.com
No es una sentadilla normal, pero debes hacer un salto al final del movimiento. Entonces, primero, tire de la cuerda y luego haga una sentadilla. Asegúrese de que la cuerda no esté suelta. Luego, empuja los talones hacia arriba y haz un salto. Haz este movimiento varias veces.
2. Estocada con una sola pierna
fuente: www.shape.com
Tira de la cuerda y alinéala en tu pecho. A continuación, doble una pierna y baje el cuerpo. Mientras tanto, estire la otra pierna cuando el cuerpo esté hacia abajo. Luego, levante su cuerpo y vuelva a realizar el movimiento.
3. Entrena los bíceps
fuente: www.shape.com
Abra los pies a la altura de los hombros y luego tire de la cuerda hasta que se estire. Luego, da un paso más. Al dar un paso hacia adelante, doble las manos hacia arriba mientras sostiene la cuerda. Luego, enderece los brazos y dóblelos nuevamente. Haga esto varias veces.
4. Flexiones
x número: www.shape.com
Empujar hacia arriba con la correa TRX no es muy diferente, esta vez sosteniendo la cuerda hacia abajo. Luego da un paso atrás y dobla los brazos. Haz este movimiento como hacer flexiones.
Recuerda, si eres principiante, debes hacerlo con un entrenador personal para evitar lesiones.
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