Tabla de contenido:
- Receta saludable de avena para el desayuno
- 1. Avena con plátano y maní
- 2. Harina de avena chai
- 3. Avena a la parrilla
- 4. Receta de avena de acero cortada cubierta con caramelo salado
- 5. Avena con pasas y compota de plátano
- Receta de avena con arce y dátiles
- 7. De-lish Oatmeal
La avena es un alimento saludable que llena y puede reducir el colesterol. Sin embargo, comerlo sin aderezos sería muy tedioso. Por lo tanto, ¡echemos un vistazo a algunas de las siguientes recetas saludables y deliciosas de avena para su desayuno!
Receta saludable de avena para el desayuno
Puede sentirse un poco confundido acerca de mezclar avena con otros alimentos, porque tiene miedo de los niveles de calorías desequilibrados en su dieta. No se preocupe, considere las siguientes recetas de avena fáciles de hacer.
1. Avena con plátano y maní
A diferencia de otras avena dulce, esta versión casera usa varias dosis de canela (canela) para un sabor fuerte sin agregar muchas calorías.
Los plátanos son un edulcorante natural y potenciador de la fibra que puede mantener los niveles de electrolitos de su cuerpo y prevenir los calambres musculares durante el ejercicio.
Mientras tanto, el omega-3 de las nueces puede ayudar a su cuerpo a quemar más grasa y al mismo tiempo ayudarlo a prevenir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como artritis, enfermedades cardíacas y cáncer.
Los únicos materiales necesarios son avena, agua, plátanos, nueces picadas y canela. Y el total de calorías en un tazón de avena es de 310 calorías.
2. Harina de avena chai
Para otro tazón saludable de avena, puede agregar salvado de avena. Esto hará que la comida tenga un sabor delicioso y agregará más fibra a su dieta.
Si le gusta el sabor del té chai, puede disfrutar de esta versión con cilantro, canela y cúrcuma.
Los ingredientes necesarios son leche, sal, cilantro, cardamomo, canela, cúrcuma, miel, extracto de vainilla, trigo natural y salvado de avena. Las calorías que sirve este plato de avena son 248 calorías.
3. Avena a la parrilla
Si no eres fanático de la avena debido a su forma, prueba a cocinar a la parrilla. Sabrá como una mezcla de un bocadillo masticable y un tazón de crema de avena.
Los ingredientes que puede utilizar son trigo crudo de cocción rápida, azúcar morena, pasas, nueces picadas, levadura en polvo, leche, puré de manzana, mantequilla, huevos y Spray para cocinar.
Combine todos los ingredientes y hornee en el horno. Las calorías en un tazón de esta avena son 281 calorías.
4. Receta de avena de acero cortada cubierta con caramelo salado
Si tiene ganas de comer alimentos azucarados sin sentirse culpable, el caramelo con una capa salada puede ayudarlo. Esta receta requiere avena de acero cortada, que tiene un índice glucémico ligeramente más bajo que copos de avena.
Eso significa que son menos propensos a producir picos de azúcar en sangre. Los materiales necesarios son trigo de acero cortado en bruto, leche, azúcar, chocolate ligero, sal, crema batiday fruta fresca.
Las calorías de este plato de avena son 242 calorías.
5. Avena con pasas y compota de plátano
Llenar el estómago con esta receta es una excelente manera de comenzar el día. Un menú tiene 15 gramos de proteína y 8 gramos de fibra por porción, y estos se pueden preparar en el microondas para servirlos rápidamente.
El material necesario es leche, copos de avena, pasas, plátanos y jengibre. Tienes más calorías por un tazón de avena que los demás, que son 420 calorías.
Receta de avena con arce y dátiles
Incluso puede hacerlos a granel y congelar algunos para uso futuro.
Los ingredientes necesarios para esta avena saludable son jarabe de arce, nueces picadas, dátiles, azúcar morena, azúcar, huevos, mantequilla, puré de manzana, yogur de vainilla, harina, avena de cocción rápida, bicarbonato de sodio, sal y canela.
7. De-lish Oatmeal
Esta receta está hecha con peras, arándanos secos y sidra de manzana para darle un toque de dulzura afrutada natural.
Los ingredientes necesarios son agua, sidra de manzana, copos de avena orgánico, sal, pera, arándano rojo dulce seco, canela, extracto de vainilla, nueces picadas y leche, la cantidad de calorías que se sirven por porción es de 256 calorías.
Lo que debe tenerse en cuenta al hacer avena que requiere agua es la cantidad de agua. Debe prestar atención a las instrucciones en el costado de su recipiente de avena y seguir las instrucciones para evitar una textura pálida, pegajosa y espesa.
Para la avena de acero cortada, la proporción de agua es de 1 taza de agua por 1/4 de taza de avena. Si usa trigo de cocción rápida o copos de avena, la proporción es 1 taza de agua por ½ taza de avena.
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