Tabla de contenido:
- ¿Por qué es necesario mantener una dieta en la menopausia?
- ¿Qué es una buena dieta en la menopausia?
- 1. Incrementar el consumo de verduras y frutas.
- 2. Bebe mucho
- 3. Necesidades proteicas inadecuadas
- 4. Obtenga suficiente calcio
- 5. Consume suficiente hierro
- 6. Reducir el consumo de alimentos grasos
- 7. Limite el uso de azúcar y sal.
La menopausia le ocurre a todas las mujeres. En este momento, el cuerpo de una mujer puede cambiar. Este es el momento para que las mujeres mejoren su estilo de vida para mantener la salud en la vejez. Comer alimentos nutritivos y mantenerse activo en la actividad física es la clave. ¿Quiere saber más sobre cómo comer bien en la menopausia? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.
¿Por qué es necesario mantener una dieta en la menopausia?
La menopausia puede ocurrir a distintas edades, la mujer menopáusica promedio a la edad de 51 años. Muchos cambios que ocurren en las mujeres después de la menopausia, el cuerpo de una mujer puede no ser lo que solía ser. Las mujeres posmenopáusicas pueden aumentar de peso. Esto puede ocurrir debido a cambios hormonales en la menopausia.
Las mujeres posmenopáusicas suelen tener más dificultades para mantener su peso. Perderás mucha masa muscular y ganarás más grasa, especialmente en la zona abdominal. Por supuesto, esto puede aumentar los riesgos para la salud, como el colesterol alto, la presión arterial alta, la diabetes y otros.
Para eso, necesita mantener su dieta, para que su peso esté bien controlado. Esta es la clave para mejorar la salud del cuerpo y prevenir diversos problemas de salud.
¿Qué es una buena dieta en la menopausia?
Para mantener su peso normal y saludable, debe cuidar su dieta diaria. La siguiente es una dieta saludable para mujeres menopáusicas.
1. Incrementar el consumo de verduras y frutas.
Se recomienda consumir 5 porciones de frutas y verduras todos los días. Esta cantidad puede ayudar a satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales, además de fibra. Las investigaciones han demostrado que las personas que comen al menos 5 porciones de verduras y frutas todos los días tienen un riesgo menor de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer. Comer muchas verduras y frutas también puede ayudar a mantener el peso.
2. Bebe mucho
Las mujeres posmenopáusicas generalmente experimentan sequedad vaginal y piel seca causada por una disminución de la hormona estrógeno. Por lo tanto, al beber mucha agua (al menos ocho vasos por día), puede ayudar a mantener la piel hidratada. Beber mucha agua es muy necesario para mantener tu cuerpo hidratado.
3. Necesidades proteicas inadecuadas
El cuerpo necesita proteínas para estimular el sistema inmunológico y reparar las células dañadas. Muchas fuentes de alimentos contienen proteínas, por lo que es muy fácil para usted satisfacer sus necesidades de proteínas. La carne magra, el pescado, los huevos y las nueces son buenas fuentes de proteínas.
4. Obtenga suficiente calcio
La disminución de la hormona estrógeno durante la menopausia hace que la masa ósea se pierda rápidamente, por lo que la salud ósea disminuye. Para eso, necesita satisfacer sus necesidades de calcio para ayudar a mantener la salud ósea. Se recomienda satisfacer las necesidades de calcio hasta 1200 mg por día. Puede encontrar calcio en la leche, el yogur, el queso, el pescado con espinas (como las sardinas y las anchoas), el brócoli y las nueces.
5. Consume suficiente hierro
Aparte del calcio, otro nutriente que es importante que usted satisfaga durante la menopausia es el hierro. Se le aconseja que cubra sus necesidades de hierro hasta 8 mg por día. Puede obtenerlo de carne roja magra, pollo, pescado, huevos, verduras de hoja verde, nueces y semillas.
6. Reducir el consumo de alimentos grasos
La grasa es realmente necesaria para el cuerpo. Sin embargo, demasiada grasa en el cuerpo tampoco es buena. Además, preste atención al tipo de grasa que consume. Trate de satisfacer sus necesidades de grasa corporal que provienen de grasas insaturadas (como aguacate, salmón y aceite de oliva).
Por el contrario, limite su consumo de alimentos que contengan grasas saturadas y grasas trans (como carnes grasas, margarina y alimentos fritos). Esto puede ayudar a mantener los niveles de colesterol en su cuerpo. Los niveles altos de colesterol en el cuerpo pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
7. Limite el uso de azúcar y sal.
El consumo de demasiada azúcar o alimentos y bebidas azucarados puede provocar un aumento de peso excesivo. Además, puede aumentar el riesgo de caries. Mientras tanto, comer demasiados alimentos con alto contenido de sal puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial.
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