7 errores que a menudo se cometen al quemar grasa abdominal & bull; hola saludable

Quemar grasa abdominal es más fácil que cualquier otra parte del cuerpo, pero a muchas personas les resulta difícil hacerlo. Entonces, ¿qué hay de ti? ¿El esfuerzo que ha realizado ha tenido un efecto significativo en su cuerpo? ¿Perdiste peso, pero aún mantienes tu vientre gordo? Sin que lo sepas, tal vez hayas cometido algunos errores en tu programa de entrenamiento, por lo que la grasa de tu vientre permanece en el cuerpo. Para averiguar qué tipo de errores ha cometido, veamos en su totalidad a continuación.

7 errores de quema de grasa abdominal que podrías cometer

1. Ejercita tu estómago solo con abdominales y sentadillas.

Estos son dos de los ejercicios abdominales más populares y, de hecho, son efectivos. Entonces, ¿por qué te resulta tan difícil lograr el efecto ideal? Tus músculos abdominales están acostumbrados al entrenamiento que estás haciendo, si haces los ejercicios de la misma forma una y otra vez. Por esta razón, debe cambiar los ejercicios cada 4-6 semanas.

Recuerda que todos los ejercicios abdominales deben poder entrenar oblicuo el estómago (interno y externo) y los músculos abdominales son transversales. Pruebe un movimiento que involucre caderas y pedaleo (las piernas se mueven en un círculo hacia adelante y hacia atrás mientras su cuerpo está acostado). Los ejercicios con una pelota de equilibrio o levantar una pierna también pueden involucrar todos los músculos abdominales.

2. Haces ejercicio todos los días

Si hace ejercicio todos los días, sus músculos pueden cansarse. No es cierto cuando alguien dice que los músculos abdominales son únicos y se pueden entrenar todos los días. Los músculos abdominales son como cualquier otro músculo y necesitan tiempo para sanar después de un entrenamiento. Si ha completado un entrenamiento intenso, debe darle a su cuerpo unas 48 horas de descanso. Durante este tiempo, tiene la oportunidad de regenerar y fortalecer los músculos nuevamente. Un buen entrenamiento generalmente incluye ejercicios abdominales 2-3 veces por semana.

3. Evitas el entrenamiento cardiovascular

Este es un error que suelen cometer los hombres al entrenar los músculos abdominales. No importa cuánto entrenes tus músculos abdominales, pero si no lo equilibras con cardio, no obtendrás resultados. Es importante que pierda tejido graso, y esto solo se puede lograr mediante un entrenamiento cardiovascular regular.

4. No entrena el resto de su cuerpo

Su cuerpo consta no solo de los músculos abdominales y de la espalda, sino que también hay otros músculos, incluidos los músculos de los muslos. Distribución característica de paquete de seis surge por el hecho de que pasa a través de los tendones de los músculos, que son los extremos de otros músculos, que llegan a otras partes del cuerpo. Por lo tanto, fortalecer los músculos de todo el cuerpo es muy importante para mantener un equilibrio entre la fuerza y el tamaño de los distintos grupos de músculos.

5. El peso que levanta es demasiado ligero

Para obtener más músculo que queme grasa, debes desafiar tus músculos levantando pesos más pesados. Si lo ha hecho con regularidad, puede aumentar la carga hasta en un 10%. Por ejemplo, cuando hagas 8 ejercicios, elige 2 ejercicios con pesos más pesados y el otro con pesos normales. En la semana siguiente, use los pesos más pesados de la semana pasada para 2 ejercicios y 6 ejercicios con peso normal. Haga esto hasta que haya hecho todo el ejercicio con pesos pesados.

6. Depende únicamente de la dieta

Es una mala idea reducir las calorías solo con alimentos sin realizar actividad física. Claro, el peso bajará drásticamente, pero parte del peso perdido proviene de la pérdida de masa muscular. Solo una dieta adecuada acompañada de ejercicios puede ayudarlo a quemar grasa abdominal.

7. Se niega a pedir ayuda a un experto.

Cuando sienta que lo ha intentado todo y todavía piensa que su barriga todavía está dejando mucha grasa, pregunte a expertos, como especialistas en nutrición y acondicionamiento físico. Elija expertos que ya tengan mucha experiencia en su trabajo. Antes de comenzar a hacer ejercicio, es una buena idea consultar primero a un médico, especialmente si tiene enfermedades crónicas o tiene más de 40 años. No todos los ejercicios son adecuados para todos.