7 mejores tipos de alimentos para consumir durante el puerperio & bull; hola saludable

No solo durante el embarazo, debe prestar atención a la ingesta nutricional de la comida diaria. También debe priorizar su ingesta de alimentos altamente nutritivos durante el período de recuperación después del parto o durante el puerperio. Además de acelerar el proceso de recuperación, la ingesta de alimentos saludables también ayuda a acelerar la producción de leche. Entonces, ¿cuáles son las mejores ingestas de alimentos para consumir durante el puerperio? Siga leyendo para averiguarlo.

Elecciones de alimentos saludables que son buenos para el consumo durante el puerperio.

Generalmente, el posparto toma alrededor de 40 a 60 días dependiendo del estado de salud de cada persona. Bueno, comer una variedad de alimentos saludables es muy importante para ayudarla a obtener energía para las actividades y perder peso después de dar a luz. Por no hablar de tener que lidiar con los cambios hormonales después del parto y la lactancia. Por eso, ingiera alimentos saludables para que tenga más energía y aumente su producción de leche durante la lactancia.

Aquí hay algunos alimentos que son muy recomendados para las madres durante el período posparto:

1. Agua

Durante el puerperio, debe tener una ingesta adecuada de líquidos para evitar la deshidratación. La razón es que la deshidratación disminuirá el nivel de energía del cuerpo y puede empeorar su condición durante el período de recuperación y lactancia. Obtenga suficientes de sus necesidades de líquidos bebiendo aproximadamente 2 litros de agua por día.

Pero lo más importante es beberlo siempre que tenga sed, para que se satisfagan sus necesidades de agua. Además del agua corriente, puede variar sus necesidades de líquidos bebiendo jugo. Pero recuerde, elija jugos naturales que no se agreguen con edulcorantes.

2. Ácidos grasos omega-3

Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en muchos pescados grasos (por ejemplo, salmón, sardinas, fletán) ayudan a las madres a lidiar con la depresión posparto y mejoran el trabajo cerebral.

No solo eso, el contenido de ácidos grasos omega-3 también puede mejorar el desarrollo sensorial, cognitivo y motor del bebé. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en alimentos como el salmón, el atún, las semillas de ami y las nueces.

3. Leche descremada

Para mantener el estado físico y la salud de las madres posparto, se necesitan nutrientes en la leche y sus productos derivados. Además de contener proteínas, vitamina B y vitamina D, la leche y sus productos derivados son las mejores fuentes de calcio. Si está amamantando, la madre realmente necesitará más calcio. Porque además de satisfacer las propias necesidades de calcio de la madre, también aporta calcio para el crecimiento óseo del bebé.

4. Vegetales verdes

Varias verduras, especialmente las verdes como la espinaca, el brócoli, la col rizada, las judías verdes y otras verduras verdes, contienen mucha vitamina A, vitamina C, antioxidantes y hierro. Además, los vegetales verdes también son una fuente de calcio que no proviene de la leche. No solo es bueno para las madres, los nutrientes que contienen los vegetales verdes también son necesarios para los bebés que amamanta y para evitar que el bebé evite la anemia por deficiencia de hierro (ADB).

5. Carbohidratos ricos en fibra

Durante el puerperio, la madre necesita energía suficiente para desempeñar su papel de nueva madre y cuidar al recién nacido. Los carbohidratos son la mejor fuente de energía para el cuerpo, pero no todos los tipos de carbohidratos se pueden comer sin cuidado. Elija el tipo de carbohidratos saludables, a saber, carbohidratos complejos con alto contenido de fibra. Los carbohidratos complejos pueden aumentar la energía del cuerpo sin tener que elevar los niveles de azúcar en sangre.

Puede obtener una ingesta alta de carbohidratos en fibra a partir del arroz integral, el arroz integral y el trigo. El arroz integral y el arroz integral contienen mucho ácido fólico que es necesario para el desarrollo del cerebro del bebé. Además de su contenido muy beneficioso, los carbohidratos ricos en fibra también son muy buenos para apoyar el programa de dieta de la madre en el posparto.

6. Ingesta de proteínas

También se necesitan alimentos ricos en proteínas para apoyar el desarrollo del cerebro del bebé y proporcionar un efecto calmante para la madre. Puede obtener esta fuente de proteína de las nueces. Especialmente frijoles oscuros como frijoles negros y frijoles), huevos, carnes rojas, pescado, soja y huevos.

7. Fruta rica en vitamina C

La vitamina C puede aumentar el sistema inmunológico de la madre durante el puerperio. La fatiga debida al cuidado de su bebé recién nacido hará que su sistema inmunológico disminuya un poco. Bueno, es por eso que necesita una ingesta de alimentos que pueda aumentar la resistencia de la madre. Puede comer frutas ricas en vitamina C. Las frutas con alto contenido de vitamina C son muy fáciles de encontrar, entre ellas: naranjas, piñas, uvas y guayabas.