Tabla de contenido:
- 1. Retrasa la comida
- 2. Coma demasiado y coma alimentos grasos
- 3. Posponer la bebida
- 4. No estires
- 5. Continúe inmediatamente el trabajo pesado
- 6. Falta de sueño
- 7. No evaluar ni planificar el próximo ejercicio
Todos tienen su propia motivación para hacer ejercicio, desde adoptar un estilo de vida saludable hasta formar un físico ideal. Básicamente, el ejercicio es solo una parte de las actividades que hacemos en un día, pero nuestro estado físico puede verse influenciado por otras actividades que hacemos, especialmente después de hacer ejercicio.
Algunas de las siguientes cosas específicas pueden reducir el efecto óptimo del ejercicio que se ha realizado y tener un impacto en la calidad de la salud y el ejercicio que se realizará a continuación.
1. Retrasa la comida
El hambre después del ejercicio es una señal de que los nutrientes almacenados se han reducido mucho porque se utilizan para producir energía en el cuerpo, la mayor parte de la cual se canaliza hacia los músculos esqueléticos.
La cantidad de nutrientes no utilizados no será suficiente para llevar a cabo el proceso de recuperación después del ejercicio, por lo que se recomienda ingerir alimentos pasados 15-30 minutos después del ejercicio. Si espera más o aproximadamente una hora, es probable que la capacidad del músculo para crecer y regenerarse disminuya, especialmente si los alimentos que ingiere son difíciles de digerir. Los alimentos con proteína (o la proteína de suero es mejor) y los carbohidratos simples son más fáciles de digerir, lo que los hace más efectivos para una recuperación muscular más rápida.
2. Coma demasiado y coma alimentos grasos
Aunque se recomienda ingerir alimentos inmediatamente, comer demasiados alimentos después de hacer ejercicio puede inhibir la pérdida de grasa corporal. Esto se debe a que comer demasiado aumentará la ingesta diaria de calorías, por lo que es probable que las calorías consumidas sean inferiores a las consumidas. Además, evite consumir alimentos procesados y grasos porque además de ser altos en calorías, este tipo de alimentos tienden a ser difíciles de digerir por el organismo y dificultan el proceso de recuperación.
3. Posponer la bebida
La deshidratación después del ejercicio puede hacer que nos sintamos cansados o somnolientos aunque tengamos suficiente sueño. Los fluidos corporales perdidos después del ejercicio deben ser reemplazados porque los fluidos corporales adecuados son importantes para que el cerebro siga funcionando de manera óptima y para mantener el equilibrio de electrolitos del cuerpo.
Si hace menos de una hora de ejercicio, asegúrese de ingerir unos 240 ml de líquido cada 15 minutos, pero si es preferible es mejor tomar bebidas isotónicas.
4. No estires
El estiramiento es algo importante que debe hacer después del ejercicio porque ayudará a relajar los músculos. El estiramiento también ayuda al cuerpo a ajustar la temperatura junto con el nivel de actividad muscular y articular que se lleva a cabo después del ejercicio. Además del estiramiento, los ajustes de la actividad también se pueden realizar realizando actividades que sean más ligeras que después del ejercicio, como caminar después de correr, porque de esa manera el proceso de recuperación ocurrirá de manera más rápida y efectiva que si detuviéramos la actividad inmediatamente por completo.
5. Continúe inmediatamente el trabajo pesado
Después del ejercicio, los músculos generalmente experimentan fatiga y se daña parte del tejido muscular. Continuar realizando actividades extenuantes sin tiempo de descanso puede causar lesiones en los músculos cansados. Lo mismo puede suceder cuando una persona continúa haciendo ejercicio a pesar de experimentar fatiga muscular. Por lo tanto, dé tiempo a sus músculos para que descansen y se recuperen en cuestión de horas o días.
6. Falta de sueño
La hora de dormir es un momento importante para que el cuerpo se recupere después de un día de actividades. El proceso de recuperación física a la hora de acostarse generalmente no ocurre inmediatamente después de que una persona se duerme, sino que toma varias horas después. Así que asegúrate de dormir de 7 a 8 horas por noche. Además de dificultar el proceso de recuperación, la falta de sueño puede arruinar su rutina de ejercicios al sentirse cansado durante el día.
7. No evaluar ni planificar el próximo ejercicio
Hacer pequeñas notas que contengan la calidad del ejercicio, como las sensaciones durante y después del ejercicio, la duración, la intensidad del ejercicio, el tipo de ejercicio, puede ayudar a evaluar el ejercicio que se ha realizado. Esto se puede hacer escribiendo un diario o cargando los datos en una aplicación deportiva en su teléfono celular para que se pueda acceder a ellos fácilmente. Los resultados de estas evaluaciones pueden hacer que la planificación de la próxima sesión deportiva sea mejor y más variada.
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