7 señales de que no está ingiriendo suficiente comida y necesita comer más

¿Ha observado su ingesta de alimentos? Muchas personas comen inconscientemente más o menos de lo que necesitan. Esto se debe a que la mayoría de las personas no prestan atención a lo que comen y cuánto comen. Si come más de lo que necesita, su escala definitivamente aumentará. Y, si come menos de lo que necesita, puede perder peso. Pero eso no es todo, la falta de ingesta de alimentos también puede mostrar otros signos. ¿Cualquier cosa?

Esta es una señal de que todavía no está obteniendo suficiente comida.

1. Fatiga

Cuando no ingiera suficientes calorías, se sentirá cansado todo el tiempo. Se siente lleno de energía, por lo que no está emocionado de realizar ninguna actividad. Esto se debe a que todo lo que hace requiere energía de los alimentos que consume, incluso cuando está descansando.

Generalmente, todo el mundo necesita más de 1000 calorías para mantener las funciones básicas del cuerpo. Por lo tanto, si la ingesta de alimentos es inferior a 1000 calorías por día, puede ralentizar la tasa metabólica del cuerpo y dejarlo exhausto.

2. Siempre hambriento

El hambre es una señal de que su cuerpo aún no está recibiendo suficiente comida. Por lo tanto, debe comer más para satisfacer las necesidades calóricas que necesita.

La investigación ha demostrado que la ingesta insuficiente de alimentos hace que aumente más el apetito. Esto ocurre debido a cambios en los niveles hormonales que controlan el hambre y la saciedad. Tu cuerpo envía señales que te animan a comer para evitar el hambre, cuando la ingesta de alimentos disminuye demasiado.

3. Dolor de cabeza

¿Tiene dolores de cabeza frecuentes? La falta de comida puede ser la causa. Cuando la ingesta de alimentos es insuficiente (especialmente carbohidratos), los niveles de azúcar en sangre pueden descender y también se reduce la energía disponible para que el organismo lleve a cabo sus funciones. Los dolores de cabeza también pueden ocurrir porque el cerebro no recibe suficiente energía para realizar sus funciones.

4. Sensación de frío

Siempre sentir frío también puede ser una señal de que no está ingiriendo suficiente comida. Su cuerpo recibe calor y mantiene su temperatura corporal al quemar una cantidad de calorías. Por lo tanto, si come solo unas pocas calorías, su cuerpo no puede retener el calor corporal, por lo que puede sentir frío. Cuantas menos calorías entren en su cuerpo, más probabilidades tendrá de sentir frío.

5. Problemas de sueño

Otro signo de que todavía no está comiendo lo suficiente es que tiene problemas para dormir. Un estudio publicado en la revista Eating and Weight Disorders en 2005 demostró que las dietas estrictas de 381 estudiantes involucrados en el estudio causaron que tuvieran una mala calidad de sueño.

Otros estudios también han demostrado que la ingesta dietética inadecuada causa dificultad para dormir y conduce a un sueño inquieto. Si siente mucha hambre cuando quiere dormir o cuando se despierta, es una señal de que no está comiendo lo suficiente.

6. Estreñimiento

El estreñimiento también puede ser una señal de que no está comiendo lo suficiente. La falta de ingesta de alimentos puede hacer que las evacuaciones intestinales sean más lentas porque el tracto digestivo solo puede procesar una pequeña cantidad de alimentos. Esto luego le hace experimentar estreñimiento o dificultad para defecar.

Si sus evacuaciones intestinales son menos de tres veces por semana y tiene dificultad para defecar debido a las heces duras, es posible que esté estreñido. El consumo de alimentos con alto contenido de fibra y el aumento de la ingesta de alimentos pueden ayudar.

7. Pérdida de cabello

Probablemente, pequeñas cantidades de pérdida de cabello sean normales. Sin embargo, si pierde más cabello, esto puede ser una señal de que no está comiendo lo suficiente. El cabello también necesita muchos nutrientes para su crecimiento. La falta de ingesta de calorías, proteínas, biotina, hierro y otros nutrientes puede provocar la caída del cabello.