Tabla de contenido:
- Cambia tu estilo de vida, la mejor forma de lidiar con las flatulencias durante la menstruación
- 1. Evite los alimentos salados
- 2. Consuma alimentos ricos en potasio
- 3. Consumir alimentos que sean diuréticos naturales
- 4. Beba mucha agua
- 5. Haga ejercicio con regularidad
- 6. Evite el alcohol y la cafeína
- 7. Evite los carbohidratos refinados
- 8. Considere las píldoras anticonceptivas
La hinchazón es un síntoma del síndrome premenstrual (SPM) que puede ocurrir 1-2 semanas antes de la menstruación. El estómago hinchado sin duda te hace sentir incómodo, incluso si sientes que aumentas de peso porque el estómago sobresale. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para reducir estos síntomas. A continuación, presentamos algunos cambios en el estilo de vida que pueden tratar la flatulencia durante la menstruación.
Cambia tu estilo de vida, la mejor forma de lidiar con las flatulencias durante la menstruación
Hay muchos cambios en el estilo de vida que puede hacer para ayudar a reducir la flatulencia. En última instancia, estos cambios pueden ayudar a aliviar los síntomas de la hinchazón menstrual.
1. Evite los alimentos salados
El sodio en la sal puede aumentar la cantidad de agua que almacena su cuerpo. Evitar los alimentos salados puede ayudar a reducir la acumulación de líquidos y prevenir la flatulencia durante la menstruación.
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda limitar la ingesta de sal a 1.500 miligramos (mg) por día. Una forma de evitar el exceso de sal es cocinar sus propias comidas en casa con ingredientes frescos.
Dado que muchos alimentos procesados contienen sal, si los cocina usted mismo, puede ajustar la cantidad de sal que desee.
2. Consuma alimentos ricos en potasio
Comer alimentos ricos en potasio puede ayudar a reducir la flatulencia durante la menstruación. La investigación muestra que el potasio reduce los niveles de sodio y aumenta la producción de orina. De esta manera, el potasio evita la acumulación de líquidos que pueden hacer que su estómago se hinche durante su período.
Los alimentos ricos en potasio que pueden reducir la hinchazón menstrual incluyen verduras de color verde oscuro, como espinacas, batatas, plátanos, aguacates y tomates.
3. Consumir alimentos que sean diuréticos naturales
Algo que es diurético significa que puede aumentar la producción de orina. Producir más orina ayuda al cuerpo a eliminar el agua. De esta manera, los diuréticos ayudan a reducir el exceso de volumen de agua en el cuerpo.
Muchos alimentos tienen propiedades diuréticas naturales, al comer estos alimentos puedes reducir la flatulencia durante la menstruación. Los alimentos que actúan como diuréticos naturales incluyen espárragos, piña, pepino, cebollino, jengibre y ajo.
Los diuréticos también están disponibles en forma de píldora. Su médico puede recetarle esto si tiene flatulencias más severas y otros tratamientos caseros no ayudan.
4. Beba mucha agua
No porque se sienta hinchado, sino que evita beber agua. Asegúrese de beber mucha agua en los días previos a su período. Trate de llevar una botella de agua y trate de llenarla varias veces al día.
En general, beber ocho vasos de agua al día (unos dos litros) puede satisfacer las necesidades de agua de muchas personas. Sin embargo, depende de usted juzgar cuánta agua necesita.
5. Haga ejercicio con regularidad
Un estudio de 2013 encontró que el ejercicio regular puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual. Cuando la flatulencia es un síntoma del síndrome premenstrual, el ejercicio regular puede ayudar a reducirlo.
El ejercicio regular es clave para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Los expertos recomiendan realizar una de las siguientes acciones:
- Varias horas de actividad física a la semana
- Una hora o más de actividad intensa a la semana.
- La combinación de tus niveles de actividad.
Para que el cuerpo esté más en forma, puede agregar algunos ejercicios especiales para desarrollar músculo en una semana. O al menos para mantenerse saludable, puede hacer ejercicio regularmente durante 2,5 horas a la semana ..
6. Evite el alcohol y la cafeína
Los investigadores dicen que el alcohol y la cafeína pueden causar flatulencia y otros síntomas del síndrome premenstrual. Si tiene problemas para evitar una taza de café por la mañana, intente reemplazarla con una bebida que tenga menos cafeína, como el té, o sustituya el café con cafeína parcial por uno descafeinado.
7. Evite los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados, como la harina y el azúcar refinado, provocan picos en los niveles de azúcar en sangre. Esta condición puede aumentar el nivel de insulina en la sangre, lo que a su vez estimula a los riñones para que retengan sodio.
Bueno, la gran cantidad de sodio hace que los líquidos se acumulen hasta que el estómago se sienta hinchado. Por lo tanto, debe evitar consumir demasiados carbohidratos simples y carbohidratos refinados como el azúcar y otros alimentos dulces.
8. Considere las píldoras anticonceptivas
Un estudio de 2008 informó que las píldoras anticonceptivas pueden ayudar a aliviar la flatulencia durante la menstruación. Sin embargo, algunas mujeres informan que las píldoras anticonceptivas hacen que el estómago se sienta más hinchado.
Los efectos de las píldoras pueden variar de una mujer a otra, por lo que es mejor discutirlas primero con su médico y probar algunos tipos diferentes para ver cuál funciona mejor para controlar la flatulencia.
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