Tabla de contenido:
- 7 formas de prevenir un accidente cerebrovascular
- 1. Dieta saludable
- 2. Haga ejercicio con regularidad
- 3. Deja de fumar
- 4. Reducir la presión arterial
- 5. Reducir los niveles de colesterol
- 6. Reducir los niveles de azúcar en sangre
- 7. Maneje bien el estrés
El accidente cerebrovascular es una enfermedad que se produce debido a la obstrucción de los vasos sanguíneos del cerebro o al sangrado que se produce en el cerebro. Esta enfermedad es bastante grave porque puede poner en peligro vidas, especialmente si no se trata de inmediato. Por lo tanto, trate de prevenir esta enfermedad tanto como sea posible. Entonces, ¿qué puede hacer para prevenir un accidente cerebrovascular?
7 formas de prevenir un accidente cerebrovascular
El estilo de vida es un factor importante como determinante de su estado de salud general. Las personas que tienen el hábito de adoptar un estilo de vida poco saludable tienen más probabilidades de contraer diversas enfermedades en comparación con las personas que llevan un estilo de vida saludable. Entonces, ¿qué tipo de estilo de vida puede ayudarlo a prevenir un accidente cerebrovascular?
1. Dieta saludable
Una de las medidas de prevención que puede hacer contra el accidente cerebrovascular es cambiar su dieta. Sí, acostumbrarse a adoptar una dieta poco saludable puede aumentar su riesgo de sufrir un derrame cerebral. La razón es que este hábito puede aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol en el cuerpo, los cuales están estrechamente relacionados con el accidente cerebrovascular.
Una dieta saludable que puede ayudarlo a prevenir un accidente cerebrovascular es adquirir el hábito de comer alimentos bajos en grasas y ricos en fibra, como verduras y frutas. También puede aumentar la ingesta de pescado rico en ácidos grasos omega-3, que se cree que reducen el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
No solo eso, también necesita equilibrar su menú de comida todos los días. Se recomienda comer una variedad de verduras o frutas en una comida en lugar de comer solo un tipo de alimento. Además, si el alimento consumido contiene demasiada sal.
Además, al cocinar un menú de comida, se recomienda limitar la cantidad de contenido de sal en la comida que desea consumir, que es de seis gramos por día. El contenido de sal demasiado alto tiene el potencial de aumentar la presión arterial, lo que puede provocar un accidente cerebrovascular.
2. Haga ejercicio con regularidad
La prevención del accidente cerebrovascular, tanto el accidente cerebrovascular isquémico como el hemorrágico, se puede lograr equilibrando una dieta saludable con ejercicio. De hecho, el ejercicio regular puede reducir los niveles de colesterol y la presión arterial.
Además, familiarizarse con una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad le ayudará a mantener un peso ideal. El ejercicio que hagas no tiene por qué ser pesado, porque lo más importante es la constancia al realizarlo.
Puede comenzar a hacer ejercicio regularmente caminando por la casa todas las mañanas después del desayuno. Además, trate de evitarascensorcuando viaje a un lugar público, para que pueda usar escaleras normales.
Intente, al hacer ejercicio todos los días, su respiración ha comenzado a sentirse pesada, pero aún puede hablar. Esto significa que no te quedas sin aliento. Por lo menos, haga ejercicio durante 30 minutos cinco veces a la semana.
3. Deja de fumar
Fumar es un hábito o estilo de vida poco saludable que puede causar enfermedades graves. Pero, lamentablemente, todavía hay muchos que subestiman este hecho. Si usted es uno de ellos, intente empezar a pensar en la salud a largo plazo y deje de fumar.
Este hábito también puede ser una causa de accidente cerebrovascular. La razón es que fumar puede hacer que la sangre se coagule más fácilmente, lo que puede causar obstrucciones en los vasos sanguíneos. Por lo tanto, una de las formas de prevención contra el accidente cerebrovascular es dejar de fumar.
No se preocupe si quiere dejar de fumar aunque haya tenido este hábito durante mucho tiempo. La razón es que dejar de fumar puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral y otras enfermedades. De hecho, incluso si se considera que tiene la edad suficiente para dejar de fumar o si ha fumado durante demasiado tiempo.
4. Reducir la presión arterial
La presión arterial demasiado alta tiene el potencial de aumentar su riesgo de sufrir un derrame cerebral. Esto se debe a que la presión arterial alta puede dañar las arterias del cuerpo.
El problema es que esta afección a menudo no muestra ningún síntoma. Por lo tanto, para conocer su presión arterial, intente controlarla con regularidad. Normalmente, la presión arterial es de 120/80 mmHg.
5. Reducir los niveles de colesterol
Debe tener cuidado si el nivel de colesterol en el cuerpo es alto, porque esto también puede desencadenar un derrame cerebral. La prevención de accidentes cerebrovasculares se puede realizar reduciendo los niveles de colesterol en la sangre.
El colesterol en sí es un tipo de grasa que es producida naturalmente por un órgano llamado hígado. Sin embargo, el colesterol también se puede encontrar en los alimentos, como la carne y los productos lácteos.
El cuerpo necesita colesterol, pero los niveles altos de colesterol no son buenos para la salud del cuerpo. Una cantidad excesiva de colesterol puede moverse dentro de las arterias, haciéndolas más estrechas. Si es así, aumentará el riesgo de accidente cerebrovascular.
Para reducir los niveles de colesterol, intente ajustar su dieta para que sea más saludable. Evite varios alimentos que tengan un alto contenido de colesterol. El médico también puede recetar medicamentos para reducir el colesterol.
Si ha cumplido 40 años o más, es mejor que controle sus niveles de colesterol en sangre con regularidad para evitar cosas no deseadas.
6. Reducir los niveles de azúcar en sangre
Además de los niveles de colesterol y la presión arterial alta, la diabetes también es una condición que debe ser su preocupación si desea prevenir un accidente cerebrovascular. La razón es que los diabéticos tienen niveles de azúcar en sangre suficientemente altos en el cuerpo.
Según la Stroke Association, el nivel de azúcar en sangre demasiado alto puede provocar la acumulación de grasa en las arterias. Si no se trata, con el tiempo estos vasos sanguíneos se bloquearán y causarán un derrame cerebral.
Por lo tanto, no pocos pacientes diabéticos terminan experimentando esta condición, especialmente si no regulan adecuadamente los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo.
7. Maneje bien el estrés
Parece que no solo se debe considerar la condición física, sino también la condición mental si se quiere prevenir un accidente cerebrovascular. Varios problemas que agobian su mente tienen el potencial de hacer que experimente diversas enfermedades, incluidos los accidentes cerebrovasculares.
Por ejemplo, los problemas laborales, familiares o con su pareja pueden desencadenar estrés y depresión. Si esta condición se ignora y no se trata de inmediato, el estrés y la depresión no solo afectarán la condición de salud de su cuerpo, sino que también pueden causarle una enfermedad a largo plazo.
Por lo tanto, no subestime esta afección y haga que un psicólogo o psiquiatra lo revise de inmediato para que pueda ayudarlo a lidiar con el estrés y la depresión que lo golpean. De esa manera, puede concentrarse más en mantener su estado de salud y evitar accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades graves.
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