Tabla de contenido:
- ¿Cómo lidias con los síntomas del TOC?
- 1. Conozca los hechos del TOC
- 2. Comprende qué te pone ansioso
- 3. Desafíe su interpretación de la situación.
- 4. Acepte que su TOC está interfiriendo con su vida.
- 5. Escribe un diario
- 6. Trate de reducir lentamente su comportamiento compulsivo
- 7. Posponga la realización de sus rituales
El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es un tipo de trastorno de ansiedad que se caracteriza por obsesiones o pensamientos irritantes y progresivos y fuertes impulsos, un ritual que se utiliza para ayudar a superar las obsesiones. El tratamiento para el TOC a menudo consiste en medicamentos, psicoterapia o ambos.
Pero también hay varias formas autoayuda que puede usar en su vida diaria para ayudar con el TOC.
¿Cómo lidias con los síntomas del TOC?
Estos son algunos consejos útiles para que pueda lidiar con los síntomas recurrentes del TOC.
1. Conozca los hechos del TOC
Reconocer que el TOC es un tipo de trastorno médico relacionado con la ansiedad es un gran primer paso para comprender cómo tratarlo. Las investigaciones han demostrado que más del 2 por ciento de los adultos sufren de TOC en algún momento de su vida. Y los síntomas suelen aparecer alrededor de los 19 años y pueden ser muy perjudiciales para la vida de muchas maneras.
2. Comprende qué te pone ansioso
Piense en las situaciones que le provocan ansiedad. Por lo general, sabe que sus miedos no son realistas, pero se siente impotente para dejar de preocuparse por ellos. Vierta todas sus preocupaciones y resuélvalas una por una, observando si el problema es realista o no útil. Asegúrese de incluir lo que sucedió antes para que pueda comenzar a identificar sus desencadenantes de ansiedad.
3. Desafíe su interpretación de la situación.
Piense en sus miedos y pregúntese si son ciertos o si pensó erróneamente que estos pensamientos eran reales. El resto de ustedes debe considerar si su interpretación es precisa, cuál es la desventaja de tal forma de pensar. Cuando desafía sus miedos, puede estar más abierto a encontrar nuevas estrategias de pensamiento.
4. Acepte que su TOC está interfiriendo con su vida.
La aceptación es siempre el primer paso para superar la ansiedad.
5. Escribe un diario
Escriba los pensamientos no deseados y perturbadores que lo pongan ansioso y sea consciente de los rituales o impulsos que está haciendo para tratar de contrarrestar esos pensamientos.
6. Trate de reducir lentamente su comportamiento compulsivo
Por ejemplo, si tiene que verificar si la lavadora está apagada 10 veces, permítase revisarla solo 8 veces, luego 6, 4, 2 veces hasta que pueda verificarla solo una vez.
Si tiene dificultades con el TOC, consulte a un profesional médico sobre otros tipos de tratamiento y programe una cita con un psicólogo para encontrar una estrategia. autoayuda además de su situación específica.
7. Posponga la realización de sus rituales
Si tienes que hacer un ritual de inmediato, por ejemplo, si tocas algo necesitas lavarte las manos inmediatamente, intenta retrasar el lavado de manos durante 1 minuto, 3 minutos, 5 minutos, etc. Trate de continuar postergando entre incidentes y rituales hasta que se sienta cómodo sin participar en el impulso.
Las personas que tienen TOC pueden sentirse incómodas con su vida diaria. Independientemente de lo que hagas, parece que no puedes escapar de eso. Pero siempre hay ayuda para ti. Con medicación y estrategia autoayuda, Puede deshacerse de los síntomas del TOC y recuperar el control de su vida.
