Los beneficios del yoga para el sexo no se pueden perder (más los movimientos)

No hay duda de que el yoga tiene muchos beneficios. No solo para aliviar el estrés, otros beneficios del yoga incluyen perder peso y mejorar la digestión. Sin embargo, tal vez nunca lo pensaste, resulta que el yoga también puede ser bueno para tu vida sexual. ¿Cómo puedo? ¿Qué movimientos de yoga se pueden hacer para obtener los beneficios del yoga?

Los beneficios del yoga para mejorar la calidad del sexo

El principal beneficio del yoga que es bien conocido por muchas personas es la reducción del estrés. La investigación muestra que la práctica regular de yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés en el cuerpo al reducir los niveles de cortisol.

El aumento del estrés puede tener muchos efectos negativos en el cuerpo, uno de los cuales es la disminución del deseo sexual.

Además, los beneficios del yoga en la vida sexual también pueden mejorar la función sexual en general. Un estudio observó a 40 mujeres mientras practicaban yoga durante 12 semanas. La investigación muestra que estas mujeres tienen una mejor vida sexual.

Otros beneficios del yoga también pueden ayudarte a escuchar tu cuerpo y a controlar tus pensamientos. Ambos pueden brindarle una idea de lo que le gusta y lo que no le gusta, lo que lo llevará a comunicar mejor lo que es mejor para su pareja.

Movimientos de yoga para mejorar tu vida sexual

Si desea mejorar su vida sexual, intente utilizar algunas de estas posturas en su práctica de yoga.

1. Postura de pintura (Marjaryasana) y postura de vaca (Bitilasana)

fuente: Healthline

Estos movimientos a menudo se realizan simultáneamente, lo que puede ayudarlo a calmar y relajar la columna. Este movimiento ayuda a reducir su nivel de estrés general y lo pone en un estado de ánimo más tranquilo.

Cómo hacer este movimiento, a saber:

Esta pose comienza a cuatro patas. Asegúrese de que sus muñecas estén por debajo de sus hombros y sus rodillas estén al nivel de sus caderas. Mantenga su columna vertebral estable y su peso equilibrado uniformemente en todo su cuerpo.
Inhale mientras mira hacia arriba y deje que su estómago se doble hacia el suelo. Levante los ojos, la barbilla y el pecho mientras se estira.
Exhala, mete la barbilla hacia el pecho y tira del ombligo hacia la columna. Redondea tu columna hacia el techo.
Muévete lentamente entre los dos durante 1 minuto.

2. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)

fuente: Healthline

Esta postura ayuda a fortalecer el suelo pélvico. El fortalecimiento de estos músculos ayuda a reducir el dolor durante las relaciones sexuales e incluso puede hacer que las relaciones sexuales se sientan mejor.

Cómo hacer esta pose son:

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies separados al ancho de las caderas con las rodillas paralelas a los tobillos.
Coloque las manos en el suelo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y separe los dedos.
Levante el área pélvica del piso, permitiendo que su cuerpo lo siga, pero sus hombros y cabeza permanecen en el piso.
Mantenga esta postura durante 5 segundos, luego suelte.

3. Bebé feliz (Ananda Balasana)

fuente: Healthline

Esta pose es una pose relajante para los glúteos (glúteos) y la espalda baja. Además, esta pose puede servir como una variación en la posición del misionero. Para probarlo en la cama, comienza en la posición del misionero con tu pareja encima, luego separa las piernas y envuélvelas alrededor del cuerpo de tu pareja.

Cómo hacer esta pose para la práctica del yoga, a saber:

Acuéstate de espaldas
Doble las rodillas hacia el estómago con una exhalación.
Inhale y agárrese para llegar a la parte exterior de las piernas, luego separe las rodillas. También puede usar un lomo o una toalla sobre los pies para que esto sea más fácil.
Flexione las piernas, empuje los talones hacia arriba mientras tira hacia abajo con las manos para estirar.

4. Paloma de una pierna (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Esta pose tiene muchas variaciones y todas son excelentes para estirar y abrir las caderas. Las caderas apretadas pueden hacer que el sexo sea incómodo. Además, también te dificulta probar diferentes posiciones sexuales.

Cómo hacer esta pose son:

Empiece en posiciónhacer subir
Levante la pierna derecha y muévala frente a su cuerpo para que la parte inferior de la pierna esté en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo.
Estire el pie izquierdo detrás de usted en el suelo con la parte superior del pie hacia abajo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
Exhala mientras te inclinas hacia adelante, cambiando el peso de tu cuerpo. Use sus brazos para soportar su peso. Si esto le resulta incómodo, intente doblar una manta o almohada y colocarla debajo de la cadera derecha.
Suelta y repite en el otro lado.

5. Postura del niño (Balasana)

fuente: Healthline

Esta pose es una excelente manera de abrir las caderas y lograr una relajación profunda. Esta también es una pose de conexión a tierra, lo que significa que su enfoque debe estar descansando y respirando durante la pose, lo que puede diluir la ansiedad y el estrés.

Cómo hacer esta pose son:

Comience arrodillándose en el suelo, con los dedos de los pies tocándose, separe las rodillas a la altura de las caderas.
Exhala e inclínate hacia adelante. Coloque sus manos frente a usted y acuéstese, permitiendo que la parte superior de su cuerpo se relaje entre sus piernas. Intente tocar el tapete con la frente, pero también puede apoyar la cabeza sobre un bloque o una almohada.
Relájese en esta posición durante 30 segundos a varios minutos.

6) Postura del cadáver (Savasana)

fuente: Healthline

Las clases de yoga generalmente terminan en la postura del cadáver o Savasana. Esta postura te ayuda a relajarte y a aprender a liberar el estrés. Piense en ello como una mini sesión de meditación al final de su práctica de yoga que proporciona relajación y un esfuerzo para sentirse mejor.

Cómo hacer esta pose son:

Acuéstese boca arriba con los pies abiertos y las palmas hacia arriba. Relaje cada parte de su cuerpo, desde la cara hasta los dedos de las manos y los pies.
Permanezca en esta postura como mejor le parezca.