Un gran alimento para la construcción de músculos para los veganos.

Además del ejercicio regular, la ingesta de proteínas animales como la carne y los huevos suele ser el alimento principal para las personas que desean desarrollar músculo. Sin embargo, ¿qué pasa con los veganos que también quieren desarrollar músculo? El problema es que los veganos ciertamente no comen productos animales. Relájate, aún puedes desarrollar masa muscular sin sacrificar el estilo de vida vegano. Descubra una variedad de alimentos para el desarrollo de músculos para veganos en este artículo.

La diferencia es vegana y vegetariana.

Antes de seguir hablando, primero debes entender qué es vegano. Vegano es un estilo de vida saludable en el que las personas que lo viven no consumen productos alimenticios de origen animal y sus productos derivados, como carne, leche, queso, miel, huevos, y otros ingredientes con ingredientes animales.

El patrón vegano es ciertamente diferente al vegetariano. Esto se debe a que algunas personas que son vegetarianas todavía consumen productos de origen animal como la miel o los huevos. Mientras tanto, las personas veganas no consumen nada que huela a productos animales. Ser vegano no es solo un estilo de vida, sino que puede ser una elección de vida.

Alimentos para la construcción de músculo para veganos

Además del ejercicio físico regular, otra cosa importante a considerar para apoyar el desarrollo muscular es la ingesta de nutrientes como alimento para las células musculares. Las células musculares necesitan nutrientes como energía para realizar sus actividades.

Cuando desee desarrollar músculo, comerá más alimentos con alto contenido de proteínas. Aunque la proteína que mejor digiere el cuerpo es la proteína de origen animal, aquellos de ustedes que adoptan una dieta vegana no deben preocuparse. La razón es que, en realidad, todavía puede obtener la misma proteína buena de los productos vegetales.

En realidad, los músculos no solo necesitan proteínas, sino que también se necesitan carbohidratos y grasas para apoyar el desarrollo muscular. Bueno, estos tres macronutrientes son necesarios para que los músculos crezcan. Algunos de los mejores alimentos que pueden ayudar a desarrollar músculo para los veganos incluyen:

1. Nueces

Incluso si no obtiene su calcio de los productos lácteos, aún puede obtenerlo de los cacahuetes, las almendras y los pistachos. Además de contener calcio, los frutos secos también contienen grasas y proteínas buenas para el organismo. Debido a este contenido, las nueces pueden ser una opción de bocadillo para aquellos que desean aumentar su ingesta de calorías.

2. Vegetales verdes

Si desea desarrollar músculo de manera óptima, es esencial comer alimentos con alto contenido de nutrientes. La col rizada, la col rizada, las hojas de mostaza, las espinacas, el brócoli, los espárragos y otras verduras verdes pueden ayudarlo a alcanzar su ingesta de proteínas. Por ejemplo, dos tazas de brócoli contienen 5 gramos de proteína. Aunque la cantidad no es grande, consumir verduras por la mañana, tarde y noche puede llegar a alcanzar hasta 15 gramos de proteína al día.

3. Tempe

El tempe es una comida típica de Indonesia que es rica en contenido nutricional. La razón es que el tempeh proporciona el 41 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas. A diferencia de otras fuentes de alimentos con proteínas que también son ricas en grasas, el tempeh solo contiene muy poca grasa.

4. Soja

La proteína de la soja es el mejor tipo de proteína en comparación con otras legumbres. La razón es que la soja es una fuente de proteína vegetal que tiene un alto contenido de leucina. La leucina es un aminoácido necesario para desarrollar músculo.

5. Semillas de chía

Semillas de chia (la semilla de chía) contiene proteínas, grasas buenas y omega-3. Agregar semillas de chía a sus pudines y batidos aumentará su ingesta diaria de proteínas. Una cucharada de semillas de chía contiene 60 calorías y 3 gramos de proteína.

6. Pan de trigo

El pan integral también es un ejemplo de alimentos para la construcción de músculos para los veganos. Esto se debe a que los carbohidratos complejos que contiene son una buena fuente de energía y fibra. Disfrute del pan integral con mantequilla de maní para agregar los nutrientes que necesita el cuerpo.